P90X on yksi täydellisimmistä saatavilla olevista kotitreeniohjelmista. Se koostuu erilaisia harjoituksia, kuten plyometrics, jooga X, jalat ja selkä, ab ripper X ja paljon muuta, jokainen targeting eri osa kehon. On arvioitu, että jokainen P90X-ohjelmalla tehty harjoitus polttaa keskimäärin 500 kaloria, mutta todellinen määrä riippuu pitkälti iästä, painosta, harjoittelun intensiteetistä ja sukupuolesta. Katsotaanpa katsomaan joitakin eri tekijöitä, kun se tulee määrä kaloreita poltetaan.
P90X poltetut kalorit painon ja ajan mukaan
tämä poltettujen kalorien jakautuminen perustuu lievään intensiteettitreeniin.
Paino = 120 Kiloa
5 Minuuttia – 39 Kaloria
10 Minuuttia – 77 Kaloria
20 Minuuttia – 154 Kaloria
30 Minuuttia – 231 Kaloria
60 Minuuttia – 463 Kaloria
Paino = 150 Kiloa
5 Minuuttia – 48 Kaloria
10 Minuuttia – 96 Kaloria
20 Minuuttia – 193 Kaloria
30 Minuuttia – 289 Kaloria
60 Minuuttia – 579 Kaloria
Paino = 200 Kiloa
5 Minuuttia – 64 Kaloria
10 Minuuttia – 129 Kaloria
20 Minuuttia – 257 Kaloria
30 Minuuttia – 386 Kaloria
60 Minuuttia – 772 Kalorit
Paino = 250 kiloa
5 minuuttia – 80 kaloria
10 minuuttia – 161 kaloria
20 minuuttia – 321 kaloria
30 minuuttia – 482 kaloria
60 minuuttia – 964 kaloria
kaksi ihanaa esimerkkiä intensiivisestä P90X-treenistä
Jooga X
Yoga X on intensiivisempi versio tyypillisestä joogasta. Se keskittyy vahvistamaan koko kehon kestävyyttä ja kehon painoa kuin ainoa työkaluja tuottaa upea koko kehon harjoitus.
Ab Ripper X
Ab Ripper X work out-rutiini on erityisesti suunniteltu taltuttamaan vatsalihakset erittäin toivottuun six Packiin. Siihen liittyy erilaisia crunch-ja sit up-variaatioita, jotka toimivat vatsalihasten jokaisella alueella.