Löysä 60 kiloa 3 kuukaudessa

painonpudotus on hyvin henkilökohtainen matka. Mutta arvatkaa mitä, lähes kaikki käyvät sitä läpi. Etkö usko meitä?

maailman mittareiden mukaan ihmiset ovat käyttäneet painonpudotusohjelmiin yli 150 miljoonaa dollaria. Ja se on vain Yhdysvalloissa.

on tehtävissä, yrittääkö hävitä terveyssyistä vai haluaako saada kehonkuntonsa takaisin.

iso kysymys on kuitenkin se, kuinka paljon painoa haluat pudottaa ja kuinka nopeasti haluat saavuttaa tavoitteesi.

nyt kun olet täällä, tiedämme, että yrität laihduttaa 60 kiloa kolmessa kuukaudessa.

se on pelottava tehtävä! Mutta olemme täällä antamassa sinulle kaikki Oppaat, joita tarvitset osuaksesi tuohon kohteeseen.

voitko pudottaa 60 kiloa 3 kuukaudessa

niin, voitko pudottaa 60 kiloa 3 kuukaudessa?

terveysasiantuntijat suosittelivat laihduttamaan vähitellen. Se tarkoittaa ottaa hitaasti, olitpa työskentelevät ateria-ja liikunta suunnitelmia.

nopealla vauhdilla laihtumiseen voi kuitenkin liittyä joitain haittavaikutuksia, kuten ravintoaineiden puutos ja lihasten menetys.

tämän sanottua, voit minimoida joitakin riskejä, jos työskentelet ammattimaisen terveysasiantuntijan kanssa.

he voivat auttaa sinua luomaan suunnitelman, joka vastaa tarpeitasi eikä aiheuta vaaraa.

Vieläkö kiinnostaa laihduttaa 60 kiloa vain kolmessa kuukaudessa? No, sinun täytyy kohdistaa menettää vähintään 20 kiloa kuukaudessa ja 5 kiloa viikossa.

kuinka kauan kestää laihduttaa 60 kiloa?

Etsitkö turvallista reittiä laihtuaksesi? Oletko valmis ja halukas työskentelemään pitkiä kuukausia mahdollisimman vähän näkyviä tuloksia?

CDC suosittelee 1LB: stä 2lbs: ään viikossa, jos valitset turvallisen, hitaan ja turvallisen tien painonpudotukseen.

tämä ei ole vain turvallinen tapa edetä, vaan se toimii parhaiten myös pitkän aikavälin painonpudotustavoitteen kannalta.

painonpudotuksen salaisuus on ruokavalion ja treenisuunnitelmien kanssa toimiminen ja elämäntapojen muuttaminen parempaan suuntaan.

tämä asettaa 60lbs painonpudotustavoitteesi noin 7,5-15 kuukauden aikavälille.

pääkirjoituksen poiminta: tarkoittaako Nälkäisyys laihtumista?

mikä on kohtuullinen määrä laihduttaa 3 kuukauden aikana

menemällä edellä mainitulla turvallisella menetelmällä, pudottamalla vähintään yhden tai kaksi kiloa viikossa, menetät jotain neljästä kahdeksaan kiloa viikossa, olettaen, että kuukaudessa on neljä viikkoa.

kolmessa kuukaudessa voi laihtua 12-24 kiloa kolmessa kuukaudessa.

vaikka tämä on saavutettavissa turvallisella reitillä, ponnistelullasi painonpudotukseen on merkitystä; jos työskentelet ateria-ja liikuntasuunnitelman kanssa, älä luovu siitä.

jos muutat elintapojasi, älä luovuta matkan puolivälissä.

jatka samaan malliin, niin kilot karisevat kolmessa kuukaudessa.

Miten laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa

nyt kun on mahdollista laihduttaa 60 kiloa 3 kuukaudessa, näin Sinun pitää tehdä:

elämäntapamuutos

onko sinulla epäterveelliset elämäntavat, kuten kuluttaa runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia?

valitettavasti teemme monia asioita, jotka pidättelevät meitä laihduttamasta silloin, kun haluamme.

mikä vielä pahempaa, jotkin elintapamme ovat pääsyy epäterveelliseen elämään, mukaan lukien ylipaino.

ensimmäinen askel painonpudotusunelman toteuttamisessa on elintapojen tarkastus ja tarvittaessa muutos.

leikattu sokeri

sokeri on painonpudotuksen vihollinen. Sen on mentävä, jos haluat saavuttaa tavoitteesi menettää 60 kiloa 3 kuukautta.

kaikki, missä on prosessoituja sokereita, karkeista leivonnaisiin, limsoihin, jäätelöön ja mehuihin, pitää lopettaa.

valitettavasti kyse ei ole vain sokerista. Ranskalaiset ja perunalastut, valkoinen leipä, alkoholi, pizza ja aamiaismurot ovat myös ei.

yhteistä kaikille näille aineille on suuri kalorimäärä. Nämä on helpompi saada, mutta tuska hävitä.

sinun on siis työskenneltävä yli kaksi kertaa niin paljon kuin syöt, jotta menetät vähintään yhden kalorimäärän.

juo vettä paljon

Juotko suositusten mukaiset kolme litraa vettä joka päivä? Kyse ei ole vain nesteytetyn ja joidenkin elinten, kuten munuaisten, tukemisesta.

vesi voi olla oiva apuväline nopeaan painonpudotusmatkaasi. Ensinnäkin, se parantaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa nopea laihtuminen.

toiseksi se vähentää mahdollisuuksia syödä antamalla illuusion siitä, että vatsa on täynnä.

tämä varmistaa sen, että vähennät aterioiden aikana ja niiden välillä syömistäsi, mikä vähentää kaloreiden ja hiilihydraattien saantia.

suosittelemme myös veden juomista ennen jokaista ateriaa. Jälleen vesi saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, eli et syö liikaa aterioiden aikana.

kokeile Pätkäpaastoa

älä pelästy paastoamisen takia. Se ei ole vain uskonnollinen käytäntö, mutta se on tullut kätevä niille, jotka tämän laihtuminen matka.

mutta toisin kuin säännöllinen paasto, ajoittainen paasto mahdollistaa syömisen ja paastoamisen vuorottelun. Se keskittyy enemmän siihen, mitä syöt, kuin siihen, milloin syöt.

muista, että se ei ole yhden koon strategia. On olemassa erilaisia tapoja tehdä se, jossa jotkut jättävät aamiaisen väliin ja toiset lounaan tai illallisen väliin.

selvitä, mikä ajoittainen strategia sopii sinulle, ja työskentele sen kanssa. Varmista myös, että ruoissa, joita sinulla on ajoittaisen paaston aikana, on vähän kaloreita.

sinulla on liikuntasuunnitelma

jokainen painonpudotustavoite vaatii liikuntaa tehokkuuden saavuttamiseksi, myös sinun. Onneksi on olemassa useita harjoitusrutiineja sisällyttää.

Cardio

Cardio-tai cardiovascular exercise on mikä tahansa rutiini, joka antaa sydämelle vauhtia ja pitää sen käynnissä jonkin aikaa.

näiden rutiinien voimakkuus vahvistaa hengityselimiä, jotka vaikeutuvat syvennetyn ja nopean hengityksen vuoksi ja.

mutta sen takia et ole täällä, vaikka se onkin cardolle tärkeä etu. Cardio liikuntaa auttaa sinua polttaa kaloreita, joka puolestaan polttaa rasvoja kehosta.

hyvä puoli on se, ettei tarvitse edes maksaa kuntosalista, jotta osaa näistä voi tehdä. Jotkut sydän harjoituksia sisällyttää rutiini ovat:

• Voimakävely
• Juoksu
• naruhyppely
• Uinti
• portaat
• Pyöräily
• Vaellus
• aerobic
• tanssi

vastusharjoittelu

nämäkin kulkevat voimaharjoittelun ja Painoharjoittelun kautta. Se käyttää vastustuskykyä, joko kehon tai harjoitusvälineet supistamaan lihaksia.

lähtökohta on, että lihakset tekevät työtä vastuksen painojen, rakentavan voiman ja kestävyyden eteen.

Vastusharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia. Et todellakaan halua jäädä notko iho kun laihtua. Nopea laihtuminen pyrkii tekemään tämän.

kun liikuntasuunnitelmaan sisällytetään vastusharjoittelu, se auttaa rakentamaan lihasmassaa.

vastaavasti lisääntynyt massa vähentää palaneesta rasvasta jääneen ihon roikkumisen mahdollisuutta.

jotkut käytettävistä resistanssiharjoituksista ovat:

• punnerrus
• lankkuja
• kyykkyjä
• Lungeja
• nostopainoja

minun täytyy pudottaa 60 kiloa 4 kuukaudessa

Haluatko pudottaa 60 kiloa neljässä kuukausia kolmen sijaan? Muista, että tämä on edelleen nopea painonpudotusmatka.

sinun tulee polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, tavoitteen ollessa noin 210 000+ kaloria.

tämän ennusteen avulla voit polttaa noin 1750 kaloria joka päivä, jotta menetät 60 kiloa 4 kuukaudessa.

niin monen kalorimäärän polttaminen ei ole helppoa. Mutta se ei ole helppoa menettää 60 kiloa 3 kuukautta, joko.

joten, jotta saavutat 4 kuukauden tavoitteesi, varmista, että sisällytät edellä mainitut elämäntapamuutokset ja harjoitusrutiinit.

nopea laihdutus on pelottavaa ja sitä pidetään vaarallisena. Se on kuitenkin toteutettavissa, ja voit saavuttaa 60 kiloa kahdeksan tappio tavoite 3 kuukautta.

suosittelemme kuitenkin, että työskentelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He suosittelevat parhaita suunnitelmia matkallesi, mukaan lukien ateriat ja harjoitukset.

Related Post: Miten laihduttaa 20 kiloa naiselle?