Kuinka pitkä on Maraton, Ja kuinka kauan maratonin juokseminen kestää?

lyhyt vastaus siihen, kuinka monta mailia on maraton, on 26,2. Suositun tapahtuman takana on kuitenkin paljon muutakin kuin sen etäisyys.

tässä viestissä katsotaan, kuinka pitkä maraton on verrattuna muihin matkoihin ja miten tämä tapahtuma eroaa 5k: sta, 10k: sta ja muista kilpailuista.

jaamme myös muutamia keskeisiä vinkkejä, joiden avulla voit rakentaa kestävyyttä maratonin juoksemiseen ja lopettaa sen hyvissä ajoin. Valmiina, kun sinäkin olet!

Kuinka pitkä on Maraton?

olemme nähneet, kuinka pitkä maraton on maileissa – 26,2 mailia. Tarkemmin sanottuna se on 26 mailia ja 385 jaardia.

jos muunnamme 26,2 mailia kilometreiksi, maratonmatkaksi tulee 42,16481 km. Mutta IAAF: n maantiekisojen kilpailusääntöjen mukaan miesten ja naisten normaali maratonmatka on 42,195 kilometriä.

hyvä tietää: 1 kilometri on 0,62 mailia. Kun tietää, kuinka kaukana 1K maileina on, on helppo muuntaa mikä tahansa kisamatka kilometreistä, oli se sitten tavallinen pituusmatka tai ei.

jos harkitset maratonin juoksemista, on todennäköistä, että olet jo kokeillut muiden matkojen juoksemista tai suunnittelet sitä. Jotta vältät sekaannukset, tässä ovat kaikki suositut juoksutapahtuman etäisyydet kilometreinä.

kuinka kaukana on 5K-juoksu?

a 5K on 3,1 mailia. Se on puolet 10K: sta ja kolmasosa 15K: sta.

kuinka kaukana on 10K: n kisa?

a 10K on 6,2 mailia. Kaksi kertaa niin pitkä kuin 5K, se on silti huomattavasti lyhyempi kuin Maraton.

kuinka kaukana on 15K kisa?

15 kilometrin kilpailumatka on 9,32 mailia. Se on sama matka kuin 5K ja sitten 10K heti perään pysähtymättä.

kuinka kaukana on puolimaraton?

puolimaratonin pituus on 13,1 mailia, tasan puolet nykymaratonin juoksumatkasta.

kuinka kaukana ultramaraton on?

ultramaraton on mikä tahansa 26,2 mailin pituinen kilpailu. Suosittuja ultramarathon-etäisyyksiä ovat 50K (31 mailia), 100K (62 mailia), 50 mailia ja 100 Mailia. Maailman pisin sertifioitu ultramarathon on Self-Transcendence 3 100 mailin (5 000 kilometriä) kilpailu, joka on noin 1 534 kilometriä pidempi kuin kuun läpimitta.

maratonin pituus verrattuna muihin matkoihin

maratonin aiheuttamien haasteiden ymmärtäminen voi tulla helpommaksi, jos ajattelemme noita 26,2 mailia vähemmän abstraktilla tavalla kuin yksinkertaisia numeroita. Kuinka pitkä maraton on muihin matkoihin verrattuna?

jos juostaan maraton juoksuradan sisäradalla, se on peräti 105 kierrosta. Kierros ulkoradalla on 400 metriä. Sinun pitäisi juosta 4 kierrosta päästä 1 maili.

sillä välin suoralla radalla on 100 metriä, joten maratonin suorittamiseen tarvittaisiin vastaava matka yli 421 ja puoli 100 metrin sprinttiä-onneksi ei tarvitse juosta niiden läpi!

plussan puolella Maraton ei ole läheskään niin pitkä kuin joidenkin mielestä maailman pisin katu, Torontossa Kanadassa sijaitseva Yonge Street, jonka pituus on huimat 1 178 mailia.

myyttinen katu, ellei varsinainen, on niin pitkä, että sillä juostaan samanaikaisesti 44 maratonia ilman, että yhden maratonin kilpailijat pääsevät kohtaamaan seuraavan maratonin kilpailijat.

koska 25 mailia on vain 40,23 kilometriä, jos sitä juoksisi alaspäin eikä eteenpäin, pystyisi vain murtautumaan maankuoren tai uloimman kerroksen läpi, joka on 40 kilometriä syvä ja sisältää kaiken tunnetun elämän maailmankaikkeudessa. Lämpösuojaa kannattaa hankkia, sillä vaipan lämpötila voi nousta jopa 6 692 asteeseen.

mutta ennen kuin päät alkavat pyöriä näin monella numerolla, kurkistetaan maratonin historiaan.

maratonin historia

alkuperäiset olympialaiset, jotka järjestettiin vuodesta 776 eaa.vuoteen 393 jKr. Olympiassa Kreikassa, sisälsivät pikajuoksua ja muita juoksutapahtumia, mutta eivät pitkän matkan kestävyyskilpailuja.

tuona aikana kreikkalaisten ja muiden kansojen palveluksessa oli kuitenkin pitkän matkan sanansaattajia, jotka juoksivat kilometrikaupalla siirtokuntien välillä. Vaikeat tai olemattomat tiet tekivät hevosten usein mahdottomiksi kulkea tällaisia matkoja, joten ihmisjuoksijat olivat luotettavampia.

ensimmäinen maratonjuoksu järjestettiin vuonna 1896 kisojen modernin ajan alussa. Sen pituus oli 40 kilometriä eli noin 25 kilometriä. Tämä oli suunnilleen sama matka kuin myyttisen kreikkalaisen sanansaattajan Feidippideen uskottiin juosseen Marathonista Ateenaan vuonna 490 eaa välittääkseen sanaa kreikkalaisten joukkojen voitosta hyökkäävistä persialaisista.

ensimmäisten nykyaikaisten kisojen jälkeen järjestettiin Bostonin maraton vuonna 1897. Pidetään tähän mennessä, se on maailman vanhin vuosittainen maraton ja yksi arvostetuimmista tapahtumista juoksijoille.

vaikka tapahtuman suosio kasvoi 1900-luvulla, ensimmäinen naisten olympiamaraton järjestettiin vasta vuonna 1984, jolloin 50 naista 28 maasta kokoontui kisaamaan Los Angelesissa, Kaliforniassa.

miksi maraton on 26,2 mailia?

maratonin alkumatka oli, kuten olemme nähneet, vain noin 25 mailia. Kilpailijat eivät juosseet täyttä maratonia sellaisena kuin sen nykyään tunnemme ennen vuoden 1908 olympialaisia Lontoossa.

kuningasperheen rooli maratonmatkan muokkaamisessa on enemmän tai vähemmän vakiintunut. Tarinan mukaan Ison – Britannian kuningatar Alexandra pyysi maratonjuoksun alkua Windsorin linnan nurmikolta – jotta hänen pienet lapsensa näkisivät alun tarhastaan-ja päättyisivät Olympiastadionin kuninkaallisen aition eteen. Näiden pisteiden välinen etäisyys sattui olemaan 26 mailia ja 385 jaardia.

tämä välimatka juuttui paikoilleen ja se standardoitiin virallisesti vuonna 1921. Sen jälkeen olympiamaratonin kilometriaika on ollut 26,2.

kuinka kauan maratonin juokseminen kestää?

maratonien Viimeistelyajat ovat healthlinen mukaan useimmilla juoksijoilla noin 4-5 tuntia. Mutta kun aikaa nauttia maisemista ja kävely osia rodun voi lisätä 2-3 tuntia maaliin aikaa.

jos miettii, mikä on hyvä juoksuvauhti, Mailin juokseminen 9-11, 5 minuutissa voi olla hyvä alku.

fakta: 30-50-vuotiailla juoksijoilla on yleensä parhaat maratonin viimeistelyajat, vuoden 2019 juoksun tila-raportin mukaan.

nykyistä virallista maratonin maailmanennätystä pitää hallussaan Kenialainen juoksija Eliud Kipchoge, joka juoksi Berliinin maratonin 2018 aikaan 2:01:39. Naisten maailmanennätyksen teki vuonna 2019 Brigid Kosgei, joka juoksi Chicagon maratonin aikaan 2.14.04.

loppujen lopuksi alle 4-tuntisen maratonin viimeistely on melkoinen suoritus, jos ei ole kokenut juoksija, eikä sitä kannata painostaa, jos juoksee ensimmäisen maratonin.

Maratonaikaan vaikuttavat tekijät

joidenkin juoksijoiden juoksukestävyys on parempi kuin toisten, mutta monet muut tekijät voivat vaikuttaa maratonaikaan. Useimmat niistä ovat hallinnassasi.

• treeni – kyse ei ole vain siitä, kuinka kauan harjoittelet, vaan myös siitä, kuinka monta kilometriä viikossa kertyy. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi haluat noudattaa henkilökohtaista harjoitussuunnitelmaa, joka on mukautettu nykyiseen kuntotasoosi. Näet parempia tuloksia kuin noudattamalla yleistä harjoitussuunnitelmaa.
• nestehukka-nestehukka vaikuttaa juoksusuoritukseen. Sinun täytyy pysyä sammutettua harjoituksissa, ennen kilpailua, sekä tapahtuman aikana itse. Tämä vaatii nesteytyssuunnitelman. Erikoisvalmisteiset juomat ja/tai lisäravinteet, joissa on elektrolyyttejä, voivat tarjota parempia tuloksia kuin tavallinen vesi, josta puuttuu välttämättömiä mineraaleja, jotka ehtyvät juostessasi.
• ravinto – harjoittelu ja maratonin juokseminen tarkoittaa normaalia enemmän kaloreiden polttamista. Kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon kaloreita syöt, vaan niiden laadusta. Terveelliset runsashiilihydraattiset ruoat, jotka eivät häiritse vatsaa, voivat auttaa parantamaan suorituskykyä.
• Kurssiolosuhteet – tasaisilla laduilla treenaaminen ei välttämättä valmista Mäkiselle radalle, mikä voi lisätä minuutteja Mailin vauhtiin. Korkeustasoilla on myös väliä-korkeuksissa voi olla vaikeampi suoriutua parhaimmillaankin. Harjoitteluohjelmassasi tulee ottaa huomioon kurssiolosuhteet.
• sää – parhaat maratonajat saavutetaan kylmemmässä säässä. Kuumalla säällä treenaaminen voi kuitenkin tehdä sinusta nopeamman maratoonarin. Kun yrittää ennustaa sääolosuhteita maratonin aikana ja harjoittelee vastaavissa olosuhteissa, voi saada parhaan ajan.

arvioi Maratonaikasi

Maratonajan arvioiminen on yksi parhaista tavoista optimoida harjoittelusi ja saada tuntuma siihen tahtiin, johon sinun tulisi pyrkiä.

tutkija ja maratoonari Pete Riegel laati suositun kaavan Oman kilpailuajan laskemiseksi:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1-annettu aika

D1 – annettu matka

D2 – ennustettu matka

T2 – ennustettu matka

T2-aika ennustetulle matkalle

tämä kaava edellyttää, että tiedetään aikaisemman tapahtuman aika, olipa kyseessä Maraton tai muu juoksutapahtuma.

esimerkiksi, jos olet äskettäin juossut 10K 60 minuutissa, ennustettu maratonin maaliintulo olisi 5: 13: 01 vauhdilla 11: 56 per maili.

tämä kisaa ennustava laskija voi laskea puolestasi.

vinkki: pidä mielessä, että mikään maratonin juoksuajan ennustaja ei ole täysin tarkka. Käytä yhtä vain laajoihin arvioihin.

maratonin harjoitussuunnitelma

maratonin harjoittelu voi kestää 12-20 viikkoa riippuen siitä, oletko aloittelija, keskitason vai edistynyt juoksija.

vaikka voi mennä sohvalta maratonille, on usein palkitsevampaa mennä ensin sohvalta 5K: lle ja sitten tehdä asteittain kovempia kisoja, kunnes rakentaa kuntotason maratonilla kilpailemiseen. Liian kova itsensä työntäminen liian aikaisin lisää tavallisten juoksuvammojen riskiä ja saattaa jäädä sivuun.

Kuinka pitkä pisimmän juoksusi pitäisi olla, kun harjoittelet maratonia varten? Tästä on jonkin verran kiistaa, mutta yleinen neuvo on, että pisin lenkki ei saisi ylittää 20 mailia. Tämä ehtoja kehon rodun minimoimalla loukkaantumisriski.

paras tapa harjoitella maratonia varten on noudattaa henkilökohtaista maratonharjoittelusuunnitelmaa, joka on mukautettu fyysisiin ominaisuuksiin, aktiivisuustasoon ja ravitsemukseen.

oikealla harjoittelusuunnitelmalla voit juosta maratonin helpommin ja nauttia koko kokemuksesta tulla maratoonariksi.

Takeaway

loppujen lopuksi tässä tärkeimmät muistettavat kohdat:

• maraton on 26,2 mailia tai 26 mailia ja 385 jaardia, mikä vastaa noin 42 kilometriä.
• ensimmäinen maratonjuoksu järjestettiin vuonna 1896 nykyaikaisten olympialaisten yhteydessä.
• maratonmatka oli alun perin vain 25 mailia kreikkalaisen viestinviejän Feidippideen kunniaksi, mutta se korotettiin Britannian kuningasperheen pyynnöstä 26,2 Mailiin Lontoon olympialaisissa 1908.
• maratonaikaan vaikuttavia avaintekijöitä ovat harjoittelu, ravinto, nesteytys, sää ja juoksuolosuhteet.
• useimmat vapaa-ajan juoksijat suorittavat maratonin 4-5 tunnissa.
• maratonin harjoitteluun tarvitaan kuntotasosta riippuen 12-20 viikkoa.

valmis aloittamaan tänään?