Velocidad de la cabeza del palo: Ingeniería inversa

Los beneficios potenciales de la velocidad de la cabeza del palo se han ilustrado claramente con los análisis de golf modernos. Ahora también es extremadamente fácil de medir. Los recorridos más largos fuera del tee y los palos más cortos desde cada distancia de aproximación son extremadamente deseables para todos los golfistas. Parece que todos los niveles de jugador están buscando más. Esto ha llevado a que una serie de enfoques diferentes se vuelvan populares, y las opiniones sobre lo que es «la mejor manera» aún más populares.

¿Cómo Puedo Aumentar La Velocidad De La Cabeza De Palo?

En este video reciente resumí mi enfoque en un modelo de 4 partes:

Enfoque de 4 partes para Aumentar la velocidad de la cabeza del palo

1) Intención

¿Cuánto de tu enfoque general está en balancearte lo más rápido que puedas, en comparación con otras cosas? Este será un área importante de exploración para jugadores de todos los niveles de habilidad, ya que casi con toda seguridad habrá un intercambio entre la intención de girar lo más rápido posible y la calidad de ejecución del disparo.

¿Por qué Intención? Parte del aumento de la velocidad de la cabeza del palo es la estrategia. Debe haber una decisión consciente tomada para comenzar a balancearse más rápido en el curso. Esto es un desafío mental. Si bien no hay duda de que el equipo moderno ha cambiado enormemente lo que sucede un «mishit», la gran mayoría de los jugadores de nivel de tour no oscilan tan rápido como pueden en el campo.
Lo sé por el seguimiento de las velocidades de la cabeza del club de los jugadores del tour que entreno en el campo de tiro cuando intento balancearme lo más rápido posible, en comparación con sus Datos de enlace de disparo desde dentro de los eventos del PGA Tour. También he hablado con muchos jugadores a los que no entreno, sobre esta brecha entre el alcance y el recorrido. Estimo que la velocidad promedio de la cabeza del club de la mayoría de los jugadores de tour en el juego de torneo deja al menos 5 millas por hora en el tanque, y algunos están más cerca de 10 millas por hora. A pesar de que el equipo moderno es excelente, las bolas pueden llegar muy lejos sin conexión a velocidades en el rango de 115-125 mph. La coordinación y habilidad para mantener una pelota en juego al 100% de velocidad máxima sigue siendo extremadamente desafiante, incluso para los mejores jugadores del mundo. Si no fuera así, oscilarían al 100% en todos sus discos, pero no lo hacen.
Para los golfistas aficionados que tienen un nivel de habilidad más bajo y temen errores aún más, estimo por mi experiencia que probablemente tengan una brecha de 5 a 15 mph entre la velocidad de la cabeza del club en el campo y la velocidad con la que pueden balancearse.
¿Se pregunta sobre el beneficio potencial de la velocidad de giro? Los jugadores más eficientes de gira obtienen aproximadamente 2,5 yardas por cada milla por hora de velocidad de giro.

La métrica real que estamos tratando de cambiar es, por supuesto, la velocidad de la bola, ya que está muy estrechamente correlacionada con la distancia total. Las tres cosas principales que afectan a la velocidad de la pelota son, la velocidad de la cabeza del palo, la centralidad del golpe y las condiciones de lanzamiento. Para evaluar su enfoque de la huelga, comience a rociar la cara de su conductor con aerosol de huelga durante la práctica. Para evaluar las condiciones de lanzamiento, reserve una lección con un instructor que tenga un monitor de lanzamiento y sepa cómo usarlo.

2) Biomecánica

Los avances en tecnología no se limitan solo a palos y pelotas. La capacidad de medir y analizar cosas como el movimiento en 3D del golfista y el palo, las fuerzas de reacción en el suelo y la activación muscular con EMG portátil proporciona una visión increíble de cómo se está creando la velocidad en el swing de golf. Cuando se trata de producir velocidad de cabeza de palo, es esencial poner la física de su lado. En términos simples, esto significa cómo mueves tu cuerpo y el palo. La biomecánica y las Capacidades físicas estarán estrechamente vinculadas y en realidad no se pueden separar por completo, ya que una influirá en la otra.
¿Por qué Biomecánica? Un golfista con un alto nivel de Intención y grandes Capacidades físicas no podrá maximizar su velocidad de swing sin usar mecánicas que sean ventajosas.

¿Cuáles son las ventajas de la biomecánica para la velocidad de giro? Esta es toda una ciencia en sí misma, y en la que he estado tratando de pasar gran parte de mi tiempo de estudio en los últimos 12 meses. Sasho Mackenzie, Steve Furlonger, Lee Cox y John Novosel son recursos fantásticos y han sido de gran ayuda.
Principios biomecánicos a tener en cuenta para la velocidad de giro:

Longitud de la trayectoria de la mano

Aumentar la distancia que recorren las manos en el backswing es muy beneficioso para aumentar la velocidad de giro. La razón de esto es que nos da más tiempo para aplicar la fuerza en la bajada. Esto se debe a un término científico llamado impulso.
Impulso = Fuerza x Tiempo.
Para pensar en esto desde un punto de vista muy básico, considere cuánta velocidad puede generar cuando sus manos vuelven a la altura del bolsillo de su pantalón. Ahora considere cuánta velocidad puede crear cuando vuelve a colocar las manos a la altura de los botones de su camisa. Mucho más rápido. Podemos aplicar esta misma idea a la velocidad de giro para oscilaciones completas. Una trayectoria de mano más larga probablemente será beneficiosa, ya que aumenta el elemento de tiempo de la ecuación de impulso. Su movilidad y técnica tendrán una gran influencia en la longitud de la trayectoria de su mano. Desde el punto de vista de la movilidad, las caderas, la columna torácica y el hombro principal son extremadamente importantes. La Rutina de movilidad GolfFlex de la aplicación Fit For Golf fue diseñada para apuntar a estas áreas importantes y a cómo se mueven en el columpio. Desde el punto de vista de la técnica, levantar el talón izquierdo en el movimiento hacia atrás y permitir que las caderas giren más marcará una gran diferencia en lo lejos que pueden viajar sus manos.

Fuerza de trayectoria de la mano

La fuerza media aplicada al agarre en el descenso puede tener un gran impacto en la velocidad de giro.
Recuerde la ecuación de impulso.
Impulso = Fuerza x Tiempo.
Como se explicó anteriormente, podemos aumentar el elemento de tiempo de esta ecuación con una trayectoria de mano más larga, y podemos aumentar la fuerza promedio aplicada con una mejor técnica y músculos más fuertes que le permiten tirar del agarre con más fuerza.
Anteriormente en el artículo escribí que siempre hay superposición entre la biomecánica y las características físicas. Este es un buen ejemplo. La fuerza media aplicada se reducirá a la técnica y la fuerza física. Si tienes una gran técnica pero bajos niveles de fuerza, no estarás aplicando una fuerza promedio alta. Por el contrario, si eres muy fuerte, pero tienes una técnica terrible, no harás un buen trabajo aplicando tu alto potencial de fuerza al club en la dirección correcta, o en el momento adecuado.
Mientras lees algunas de estas cosas de biomecánica, podrías estar pensando»¿cómo diablos se supone que debo pensar en estas cosas mientras columpio?» Es un punto muy justo. La idea es no pasarse con todos estos pensamientos desordenados en tu cabeza. Comprender la ciencia detrás de lo que genera la velocidad de giro solo le permite confirmar o cuestionar si lo que está trabajando con su técnica y entrenamiento físico está en el camino correcto. Eso es realmente lo que toda esta ciencia va a resumir en un sentido práctico de todos modos. Mejorar la técnica y mejorar las capacidades físicas. La ciencia que sustenta es esencial para trabajar en cosas que pueden ayudar. Con demasiada frecuencia, la gente dedica mucho tiempo y esfuerzo a cosas que no pueden producir grandes beneficios.

3) Capacidades físicas

La única cosa en el cuerpo humano que puede producir fuerza es el músculo. La «señal» o mensaje que se envía al músculo para producir fuerza es controlada por el Sistema Nervioso Central (SNC). Como resultado, no hace falta decir que los métodos de entrenamiento que mejoran la capacidad del SNC y los músculos para producir fuerza y producirla rápidamente son absolutamente críticos en la búsqueda de mejorar la velocidad de swing. Como «entrenador físico», aquí es donde está la gran mayoría de mi educación y experiencia.
por supuesto, la estructura de nuestro esqueleto también debe incluirse en esta sección (y también afectará a la biomecánica). Cosas como la altura, la longitud de las extremidades, las proporciones de las extremidades, el tamaño de las manos y una gran cantidad de otras cosas pueden tener un papel muy importante en nuestra capacidad de producir velocidad de cabeza de palo. Sin embargo, estos no son entrenables, por lo que el enfoque está en el desarrollo de la fuerza con la estructura que tenemos.
¿Por qué las Capacidades físicas? Un golfista con un alto nivel de intención y una excelente Biomecánica estará limitado en la velocidad de la cabeza del palo que puede crear por su capacidad para producir fuerza. Jugadores del LPGA Tour & Los jugadores del Champions Tour no oscilan tan rápido como los jugadores del PGA Tour (en su mayor parte). ¿Por qué es esto? ¿Es técnica? ¿Es intencionado? Creo que la respuesta es claramente las capacidades físicas. Empujando esto más allá, ¿qué capacidades físicas tienen el mayor impacto? La respuesta es una mezcla entre movilidad y potencia. En general, los jugadores del LPGA Tour serán más flexibles que los jugadores del PGA Tour, sin embargo, hay una diferencia de 20 mph entre la velocidad promedio de swing de los dos tours. ¿Por qué es esto? Parte de esto se debe a las diferencias de altura, pero esto no está cerca de compensar la diferencia de 20 mph. Los jugadores de ambos tours son excepcionalmente hábiles y tienen una gran técnica, así que no creo que esa sea la razón principal. Cómo sobre la masa muscular, la fuerza muscular y la potencia muscular? Aquí es donde radica la gran diferencia.
¿Y si comparamos el Champions Tour con el LPGA Tour? Hay una diferencia de 10 mph entre la velocidad promedio de la cabeza del club, y los jugadores del Champions Tour son 10 mph más rápidos en promedio. Puedo asegurarles que la movilidad en el LPGA Tour es mejor que en el Champions Tour, así que, de nuevo, la movilidad no es la respuesta.
La movilidad es muy importante, pero solo hasta cierto punto, y solo si la usas para mejorar la mecánica de tu swing. Esto significará principalmente aumentar la longitud de la trayectoria de su mano o mejorar su secuenciación en la transición y el descenso. Si su trabajo de movilidad no hace esto, probablemente no hará nada por su velocidad de giro. Por el contrario, los aumentos continuos en la fuerza y la potencia muscular, especialmente en los músculos y movimientos correctos, se seguirán transfiriendo a una mayor fuerza de la trayectoria de la mano en una medida mucho mayor.
* La información anterior no es de ninguna manera un golpe a los jugadores del LPGA tour. Solo estoy tratando de proporcionar algunos ejemplos del mundo real que pueden ser fáciles de entender para fines ilustrativos*

4) Equipo

Encontrar el equipo adecuado para usted puede jugar un papel importante en su capacidad para producir velocidad de giro (y velocidad de la bola). Definitivamente no soy un experto en esto, pero factores como el grosor del agarre, la longitud del eje, el peso del eje, la flexión del eje, el peso total del palo y la forma en que se distribuye este peso pueden jugar un papel en la velocidad de giro que puede crear. Estoy seguro de que hay más estoy dejando demasiado. ¡Póngase en contacto con un técnico de clubes experto!!!
¿Por qué el equipo? Si le diste a un golfista con altos niveles de Intención, una Biomecánica excelente y Capacidades Físicas extremadamente impresionantes, pero tienen un equipo inapropiado, su velocidad de swing y ciertamente la velocidad de la pelota no se maximizarán.

Mejorar los 4 elementos de Velocidad de la Cabeza de palo

1) Intención

La intención es algo con lo que debes experimentar. La gran mayoría de las personas no hacen swing al 100% de esfuerzo máximo cuando juegan en el campo. La razón de esto es simple. A pesar de que podría maximizar la velocidad de la cabeza del palo, puede causar problemas de control y coordinación. Esto puede llevar a malos golpes que pueden terminar con una velocidad de bola y una distancia más lentas que un swing más lento con mejor contacto, y también errores enormes y castigadores.

Sin embargo, un punto importante a tener en cuenta es que no hay garantía de que al intentar balancear más rápido, golpee la pelota con menos solidez o más fuera de línea. El intento de» retener «o» guiar » la pelota también puede provocar problemas. Necesitarás experimentar. (Echa un vistazo a mi episodio de podcast con John Novosel de TOUR TEMPO donde discute esto).

La capacidad de balancearse más cerca del 100% de su velocidad máxima, al mismo tiempo que mejora el golpe y la precisión, se puede mejorar a través de la práctica deliberada. Si está acostumbrado a balancearse al 90% de su velocidad máxima y comienza a intentar balancearse al 100% de velocidad, es completamente normal y es de esperar que el golpe y la precisión puedan sufrir al principio. La clave es que no tires la toalla después de 5 disparos y digas «¿para qué balancearte a esta velocidad, no puedo controlarlo»? Estos tipos de habilidades requieren mucho esfuerzo, repetición y paciencia para mejorar significativamente.

Un beneficio a menudo olvidado de entrenar a una velocidad máxima del 100% es que a medida que aumenta tu velocidad máxima, también aumenta tu velocidad del 90% y el 95%. Esto es enormemente beneficioso para cuando decidas (si lo haces) volver a marcar a «velocidad de juego». Esta es la llamada «reserva de velocidad».

Al final del día, la velocidad de giro gobierna su potencial de distancia. También disminuye con la edad si no trabaja en él de forma proactiva. Si tienes más de 30 años y no trabajas en tu velocidad, gradualmente te estás volviendo más lento. Afortunadamente, la velocidad se puede aumentar a cualquier edad.
Si no golpeas la pelota de forma razonablemente sólida, tu fruta colgante más baja está mejorando tu contacto. Si golpeas la pelota de forma sólida y tienes buenas condiciones de lanzamiento, pero tus «tiros optimizados» no van tan lejos como te gustaría, debes aumentar la velocidad de swing. ¡La mayoría de la gente puede beneficiarse de una combinación de condiciones de lanzamiento y velocidad!

2) Biomecánica

La biomecánica mejora a través de la práctica. La mayoría de los jugadores ven cambios automáticos en la biomecánica que ayudan a la velocidad de giro tan pronto como comienzan a entrenar para girar más rápido. Sin embargo, un buen entrenador puede acelerar este proceso. Investiga y encuentra un entrenador que se especialice en ayudar a los jugadores a aumentar la velocidad de swing si esto es algo que realmente quieres hacer.
Aquí hay algunas ideas simples con las que puedes experimentar de inmediato y ver cómo afectan a tu velocidad.
(Necesita un radar para el entrenamiento de velocidad)
-Aumente la velocidad de ida y vuelta
-Aumente la longitud de la trayectoria de la mano en el backswing. Permita que su talón de plomo se levante y que la parte inferior de su cuerpo gire más para ayudar a esto.
– Trate de balancear los brazos más rápido en el movimiento descendente.
– Explota tu pie de plomo en la bajada cerca del impacto.
Algunos de estos punteros se cruzan con Intención, pero ese siempre será el caso. Pruébelos y vea qué funciona para usted.
PS – No soy instructor de golf – este no es un consejo. Solo información con la que puedes experimentar si quieres. Creo que tiene una buena lógica.

A continuación se muestra el taladro #1 de «Speed Series» en la aplicación Fit For Golf

3) Las capacidades físicas

Las capacidades físicas deseables para la capacidad de crear una alta velocidad de giro no son complicadas. Queremos suficiente movilidad para hacer un backswing tan largo como nos gustaría y permitir una buena secuencia, y queremos tanta potencia muscular como sea posible. Como resultado, nuestro entrenamiento debe estar compuesto en gran medida de cosas que pueden mejorar estas dos cosas.
Deberíamos ser:

: Esforzarse por mejorar la movilidad en las caderas, la columna vertebral y los hombros.
– Trabajar para aumentar el tamaño y la fuerza muscular con un entrenamiento de fuerza sobrecargado progresivamente. Los músculos más grandes son músculos más fuertes y pueden producir más fuerza. Esto es muy poco apreciado en el «mundo del fitness de golf».
– Hacer algunos movimientos explosivos ligeros como saltar y lanzar bolas medicinales & golpe. Estos ayudan a cerrar la brecha entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de velocidad de swing. Desarrollan la capacidad de producir fuerza a velocidades más rápidas. También nos permiten entrenar patrones de movimiento que son mucho más similares al swing de golf, que es ideal para aprender a aplicar altos niveles de fuerza en movimientos rotatorios de cuerpo completo, similares al swing de golf. Si puede combinar músculos más grandes y fuertes y la capacidad de producir fuerza a velocidades más rápidas, está en camino de obtener enormes ganancias de velocidad en la cabeza del palo.
– Practicar palos de golf oscilantes / herramientas de entrenamiento de velocidad lo más rápido posible. Así es como haces que tus ganancias de fuerza y potencia sean «específicas del golf». Aprendes a aprovecharlos al hacer un swing de golf. También hay adaptaciones específicas del sistema muscular y nervioso muy beneficiosas que provienen del entrenamiento de alta velocidad. Es muy diferente al entrenamiento de fuerza pesada. Debemos capacitarlos para que logren los mejores resultados. Necesitas medir y rastrear tus velocidades de swing en estas sesiones.
Ejemplos de entrenamiento de fuerza: Si puedes aumentar progresivamente tu máximo de 5 repeticiones en cada uno de los movimientos a continuación en el transcurso de un par de años, estarás en una posición fantástica en términos de fuerza y potencia para el golf. Es probable que tu movilidad también mejore. Comience con un peso con el que pueda realizar fácilmente 5 repeticiones. Agregue peso gradualmente hasta que 5 repeticiones se conviertan en un desafío. Este será su peso inicial para cada ejercicio. Trate de agregar 5 libras a la barra cada vez que haga ejercicio. 3 juegos de 5 repeticiones es una buena cantidad de juegos y repeticiones para usar. Si no te gustan las pesas o las pesas libres, puedes elegir ejercicios de máquina similares.

Aquí es donde entra en juego el enchufe para la aplicación Fit For Golf. Su primer mes es de solo 6 6 con el código FFGTRIAL. Tienes acceso a TODOS mis programas y protocolos de entrenamiento de velocidad. Si no te gusta o no quieres seguir adelante, cancela. Es una inversión de 6 6. Probablemente ganará 5 mph en el primer mes si sigue el programa y los protocolos de entrenamiento de velocidad.

4) Equipo

Equipo: Vea a un instalador de clubes y obtenga algunas lecciones en un monitor de lanzamiento. Este artículo no es el lugar para esa discusión, ¡y no estoy calificado para hablar sobre él!.
Conclusión: Espero que haya disfrutado de este artículo y haya aprendido algo de información que puede aplicar a su plan general de desarrollo de golf. Si tiene alguna pregunta, puede enviar un correo electrónico a través del formulario de contacto, o dejar un comentario a continuación. Me encantaría ayudar.
Saludos,

Mike Carroll

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