Una guía de los mejores quemadores de grasa

Cuando la mayoría de las personas tienen como objetivo perder peso, la mayoría de las veces, es grasa lo que quieren perder. Nuestros cuerpos quemarán naturalmente el exceso de grasa para alimentar nuestros cuerpos cuando logremos un «déficit calórico», a través del ejercicio o la dieta, lo que hace que nuestro cuerpo aproveche el exceso de grasa para «correr» nuestros cuerpos.

Los quemadores de grasa son suplementos nutricionales que dicen ayudar a nuestros cuerpos a quemar más grasa. Por lo general, se elaboran combinando ingredientes naturales como cafeína, té verde, l-carnitina y cromo, por nombrar algunos. Se dice que cada ingrediente tiene beneficios individuales para nuestro metabolismo de grasas, y puede verse como una forma fácil y conveniente de apoyar la pérdida de peso.

Sin embargo, la pérdida de grasa puede ser un verdadero desafío, causando que algunas personas desarrollen hábitos poco saludables. Por lo tanto, con los quemadores de grasa, debe asegurarse de que lo que está poniendo en su cuerpo sea seguro y le permita quemar grasa de una manera saludable.

En esta guía, queremos ayudar a desmitificar la ciencia detrás de algunos de los ingredientes de quemadores de grasa más populares y destacar algunos de nuestros quemadores de grasa más vendidos para ayudarlo a decidir si usar uno es adecuado para usted.

¿Funcionan los quemadores de grasa?

La afirmación hecha por muchos productores de suplementos para quemar grasa es que su producto puede hacerte sentir más energizado, así como estimular tu metabolismo natural y alentarlo a quemar más calorías. Después de todo, es el exceso de calorías lo que hace que nuestros cuerpos almacenen cualquier energía que no hayamos utilizado en grasa corporal, lista para usarla cuando la necesitemos.

No se deje engañar para creer que puede tomar una pastilla y ver cómo se derrite la grasa. La mayoría de los quemadores de grasa han sido diseñados para usarse junto con una dieta saludable y ejercicio, y para mejorar esta rutina de pérdida de peso, no reemplazarla.

Tenga cuidado: tenga cuidado con las empresas que afirman que sus quemadores de grasa pueden ofrecerle algún tipo de solución «milagrosa» para sus problemas de peso. Los quemadores de grasa no pueden controlar lo que nuestro cuerpo hace con la energía, pero algunos de ellos pueden potencialmente darnos un pequeño impulso en nuestra pérdida de grasa.

Baje su rutina de dieta y ejercicio antes de pensar en los quemadores de grasa

Aquí hay algunos consejos generales para perder peso de forma segura y saludable, pero siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier plan específico para perder peso. Especialmente si tiene afecciones médicas existentes o busca consejos específicos para bajar de peso.

Calorías que entran y calorías que salen

Los quemadores de grasa solo funcionarán si te aseguras de que tu cuerpo está quemando más calorías de las que estás poniendo de nuevo en él. Así es como pierdes peso. Ya sea que inviertas en un reloj inteligente, calcules tu TDEE (gasto energético total diario) con una calculadora en línea o utilices un servicio como My Fitness Pal para determinar aproximadamente cuántas calorías quema tu cuerpo en un día, este es un buen lugar para comenzar.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita su cuerpo para apoyarlo en su vida diaria y mantener su peso, puede comenzar a comer menos para perder peso. El ejercicio aumenta la cantidad de calorías que necesita su cuerpo, por lo que tiene más con qué jugar. P. ej. si averiguó que necesita 2000 kcal al día para mantener su peso, podría apuntar a 1700 kcal sin ejercicio adicional o quemar 300 kcal corriendo, nadando, etc. y no reducir sus calorías en absoluto.

Tómelo con calma

Es mejor adoptar un enfoque lento y constante para perder peso, ya que desea que sea sostenible y no solo una pérdida rápida seguida de una ganancia rápida una vez que regrese a la normalidad. Se trata de hábitos saludables. Una vez que alcance el peso deseado, puede comer más para mantener su peso.

También debe asegurarse de comer muchas frutas y verduras para alimentar a su cuerpo con todas las vitaminas y minerales que necesita. Además de asegurarte de consumir suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para alimentarte a lo largo de tu vida diaria y tus rutinas de ejercicio.

¿Sabía que la grasa necesita oxidarse? La frase «quemar grasa» es más pegadiza y no debe tomarse literalmente, ya que la grasa en realidad se oxida. Lo que significa que su cuerpo necesita oxígeno para deshacerse de la grasa. Esta es la razón por la que el cardio lento y constante es esencial para disminuir el contenido de grasa de su cuerpo.

Cuando ganas músculo, quemas más calorías

Recuerda que ganar músculo puede aumentar tu metabolismo, literalmente solo sentarte en tu sofá con más músculo quemará más calorías que si no hubieras ganado músculo. Esto hace que el entrenamiento de fuerza sea una buena idea si quieres quemar grasa.

No te dejes guiar por la báscula

Pesarte a ti mismo puede ser una manera fácil de hacer un seguimiento de tu pérdida de peso, pero no debería ser todo. Como se mencionó anteriormente, el músculo pesa más que la grasa, pero ocupa más espacio. Por lo tanto, si ha estado entrenando fuerza junto con un déficit de calorías, es posible que en realidad no pese menos, a pesar de que sus jeans pueden encajar mejor.

Considere tomar medidas de su pecho, cintura, caderas y muslos (o en cualquier lugar realmente) con una cinta métrica para que pueda ver si está perdiendo pulgadas, incluso si la báscula no parece moverse.

Solo cuando esté feliz de estar en camino de perder grasa de una manera saludable y sostenible debe considerar los quemadores de grasa.

Piensa en ellos como la guinda del pastel; un suplemento para tomar todo el buen trabajo que estás haciendo y potencie un poco.

¿Hay quemadores de grasa naturales?

¡Sí! La mayoría de los ingredientes de los productos para quemar grasa son en realidad completamente naturales y ya podríamos estar consumiendo alimentos e ingredientes para quemar grasa en nuestras dietas. Permítanos llevarlo a través de los quemadores de grasa naturales más populares y cómo funcionan.

Cafeína

Cafeína, está en nuestro té, nuestro café e incluso hay un poco en nuestras barras de chocolate! Cuando piensas en cómo lo usamos en nuestra vida diaria, no es tan sorprendente que sea un ingrediente popular para quemar grasa. Piénsalo. Cuando nos levantamos por la mañana, muchos de nosotros nos negamos a hablar con nadie más hasta que tengamos nuestro café de la mañana. Nos da ese zumbido que necesitamos para levantarnos e ir a aprovechar el día, todo mientras aumentamos nuestro metabolismo.

El American Journal of Clinical Nutrition realizó en 1980 un estudio sobre la cafeína y sus efectos en las tasas metabólicas de personas con peso normal y personas obesas y esto es lo que encontraron:

A los participantes de peso normal se les dio café con un contenido de cafeína de 8 mg por kg de peso corporal de la persona y su tasa metabólica «aumentó significativamente» durante las 3 horas posteriores a la ingestión de cafeína, y la oxidación de grasas (quema de grasa) también aumentó significativamente en la última hora, en comparación con un grupo de control que recibió un placebo.

Los sujetos obesos y un grupo de control con un peso normal recibieron café con un contenido de cafeína de 4 mg por kg de peso corporal de la persona y ambos grupos experimentaron un aumento en la tasa metabólica, sin embargo, solo el grupo de control tuvo un aumento en la oxidación de grasas.

De acuerdo con este estudio, el café aumentó la tasa metabólica de individuos con peso normal y obesos, acompañado de una mayor quema de grasa en sujetos con peso normal.1

Teniendo en cuenta que la taza promedio de café instantáneo tiene 100 mg de cafeína y una taza de té verde / negro viene en alrededor de 75 mg de cafeína, las dosis del estudio fueron bastante altas, por ejemplo, un hombre de «peso normal» de 70 kg habría recibido 560 mg de cafeína en el primer experimento. ¡Eso equivale a casi 6 tazas de café! El segundo experimento habría sido alrededor de 3 tazas para el mismo hombre.

Sin embargo, si no le gusta el sabor del té y el café o solo puede digerir una taza de café por la mañana, el extracto de cafeína podría ser una mejor opción. Muchos quemadores de grasa incluyen extracto de cafeína en su arsenal contra la grasa, por ejemplo, las cápsulas de detonador térmico de Granada contienen 250 mg de extracto de té verde, 112,5 mg de extracto de cafeína y 5 mg de extracto de café verde en cada tableta, junto con otros ingredientes naturales.

Tenga cuidado: si es naturalmente sensible a la cafeína (una taza de café y está zumbando), tenga cuidado con los quemadores de grasa que contienen cafeína como uno de sus ingredientes activos. Es posible que tenga que renunciar a su café de la mañana o ir por un quemador de grasa con menos cafeína.

Extracto de té verde

Similar a la cafeína pura, el extracto de té verde puede ayudarlo a sentirse alerta, con energía y darle un impulso a su metabolismo. Contiene cafeína, pero otro de sus ingredientes, llamado catequina, es donde se encuentran sus propiedades reales para quemar grasa.

Los estudios han demostrado que las catequinas pueden trabajar junto con la cafeína para aumentar el metabolismo de su cuerpo y alentarlo a quemar más grasa.2 El té verde es un ingrediente popular en los suplementos para quemar grasa, como las Tabletas Metabolizadoras de grasa de la Sede Nutricional que contienen 250 mg de extracto de té verde, entre otros ingredientes.

L-Carnitina

Nuestros cuerpos fabrican L-carnitina para ayudar a transportar la grasa corporal para usarla como combustible. Esto lo hace esencial para la pérdida de grasa, ya que así es como nos deshacemos del exceso de grasa: tomarlo y usarlo para el funcionamiento general de nuestros cuerpos y usarlo durante el ejercicio.

Entonces, ¿por qué se usaría en quemadores de grasa? Bueno, los estudios sugieren que cuando se toma L-Carnitina como suplemento, puede mejorar significativamente la pérdida de peso, incluso si esta pérdida de peso inicial disminuirá con el tiempo.3 También se ha observado que la L-carnitina mejora el metabolismo muscular y el rendimiento deportivo, cuando se usa a largo plazo.4 Pérdida de peso a corto plazo, mejora de los músculos y el rendimiento a largo plazo – ¡muy bien!

Naranja amarga

La naranja amarga se ha utilizado como medicina tradicional china durante siglos para ayudar a aliviar los síntomas de náuseas, indigestión y estreñimiento. Todavía es popular ahora, y a menudo lo encontrarás entre otros ingredientes en productos para quemar grasa.

El ingrediente activo de la naranja amarga es la p-sinefrina, que es estructuralmente similar al estimulante efedrina. Algunos estudios han encontrado que tomar naranja amarga en combinación con otros ingredientes puede resultar en aumentos significativos en la tasa metabólica en reposo (la forma en que nuestros cuerpos usan energía cuando simplemente estamos sentados / acostados / relajados)5. Esto significa que consumimos más energía y podría significar que nuestros cuerpos recurren al exceso de grasa para hacerlo; obviamente, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en esto, ¡pero podrían proporcionar un poco de ayuda adicional!

Guaraná

El guaraná es una planta nativa de la cuenca amazónica en Brasil y ha sido utilizada por las tribus amazónicas durante siglos. ¡Ahora, todos los demás quieren participar en la acción! El extracto de guaraná se elabora procesando las semillas de la fruta en polvo. Este polvo está lleno de ingredientes estimulantes como cafeína, teobromina y teofilina, así como poderosos antioxidantes como catequinas y taninos. Algunos estudios han encontrado que el guaraná puede aumentar el gasto de energía y ayudar a prevenir la acumulación de tejido graso.6

CLA

CLA (ácido linoleico conjugado) es un ácido graso omega-3 que se puede encontrar de forma natural en los productos lácteos y la carne, especialmente si los animales se alimentan con pasto, ya que la parte de LA (ácido linolénico) proviene de la hierba y los granos. Los suplementos de CLA generalmente se hacen a partir de LA AL que se encuentra en el aceite de girasol o el aceite de cártamo, que luego se altera utilizando bacterias vivas, enzimas o productos químicos para transformarlo en CLA.

¿Qué tiene de bueno? Se cree que el CLA desencadena reacciones químicas para ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Se ha visto que mejora el metabolismo, la resistencia a la insulina, la forma en que nuestros cuerpos movilizan la grasa almacenada y también puede ayudar a matar las células grasas blancas.

Algunos estudios han demostrado que el CLA puede ayudar a las personas a perder grasa, ¡incluso sin cambios en la dieta o el estilo de vida!7 Sin embargo, combinar CLA con un estilo de vida saludable puede producir resultados aún mejores. Un estudio noruego comparó 2 grupos de adultos sanos que hicieron ejercicio tres veces a la semana durante 90 minutos, durante 12 semanas. El grupo que tomó CLA perdió más grasa corporal que aquellos que solo hacían ejercicio.8