Estrés, Miedo & Ansiedad
El estrés es parte de la vida diaria de todos, por ejemplo, cuando te sientes abrumado por el trabajo, cuando tienes demasiadas opciones que tomar, cuando estás atrapado en un aguacero sin paraguas en tu camino a una reunión importante.
El estrés se experimenta como algo fuera de su gama de manejo fácil. Puede manejar situaciones estresantes algunos días, pero debido al cansancio o simplemente al exceso de trabajo, puede alcanzar tal altura que interfiere con el pensamiento y la conversación. Tu estilo de comunicación probablemente cambia cuando estás estresado, por ej., las palabras «correctas» no se te ocurren fácilmente, o simplemente no puedes decirlas fácilmente. Su yo calmado habitual puede mostrarse en su voz para que se vuelva rasposa y delgada. O puede aparecer en lo que dices, usando palabras que comienzan con’ f ‘ que no son una parte habitual de tu vocabulario.
Reflexionar sobre cómo te sientes cuando estás estresado puede llegar a ser estresante en sí mismo: usted puede preocuparse de que son incapaces de controlar sus sentimientos, o que va a ganar una reputación de ser intolerantes o impaciente, o que la gente no quiere tener alrededor.
Comprender por qué te estresas y cómo las respuestas cerebrales al estrés pueden ayudar. El Dr. Harry Barry explica los aspectos psicológicos del estrés y la ansiedad en términos de reacciones experimentadas por el flujo de información entre el «cerebro lógico» (en la corteza prefrontal) y el cerebro emocional o sistema límbico (en el centro del cerebro). Las respuestas a lo que hacemos todos los días se dividen entre el cerebro emocional y el cerebro lógico. En un estado de pánico, el cerebro emocional responde primero y comienzas a sentir síntomas normales de ansiedad. Si reaccionas a la ansiedad normal con pensamientos de miedo y huida, esto se convierte en pánico y experimentarás más síntomas. Antes de que la ansiedad se convierta en pánico, debes aplicar el pensamiento del «cerebro lógico». Si racionalizas la ansiedad y enfrentas miedos, la sensación normal de ansiedad seguirá su curso antes de aumentar y los sentimientos incómodos disminuirán. El objetivo es fortalecer el cerebro lógico para que pueda controlar las respuestas del cerebro emocional y no permitir que se produzca el pánico overwhelming.To obtenga más información sobre cómo lidiar con la ansiedad y el pánico, escuche esta entrevista entre el Dr. Harry Barry y una emisora.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Sitio web de aprendizaje estudiantil (TCD) sobre autogestión
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
Ejercicio de respiración para ayudar con el estrés
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr = 1&uid = VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q