Si planea aumentar la cantidad de caminatas que realiza regularmente para perder peso, es importante que camine correctamente. La canción » el hueso de la rodilla está conectado al hueso del muslo, el hueso del muslo está conectado al hueso de la cadera . . .»? Es cierto; todos los huesos están conectados, así como los tendones, ligamentos e incluso los músculos.
Si se desanima un hueso, articulación o músculo, se produce una reacción en cadena a los huesos y articulaciones del resto del cuerpo. Una mala técnica para caminar no solo puede conducir a un mayor riesgo de juanetes en los pies, sino que también puede aumentar el riesgo de dolor de rodilla, dolor de cadera, dolor de espalda, etc.
Si no camina correctamente, estos dolores y molestias comenzarán a presentarse, lo que puede hacer que continuar con su rutina de caminar sea un desafío.
Echa un vistazo a cómo posicionarte para la caminata más saludable posible:
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Comience por pararse con los pies separados exactamente al ancho de la cadera, no más anchos ni más cerca.
Esta postura debe permitir que las piernas se apilen rectas hacia arriba y hacia abajo desde los pies hasta las caderas. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante (todos los dedos del pie, desde el dedo gordo hasta el dedo meñique, deben estar orientados hacia adelante, no girados hacia afuera o hacia adentro).
Imagen con faros en los huesos de la cadera, las rótulas y los dedos gordos de los pies. Asegúrate de que todos los faros estén orientados hacia adelante. Esta posición permite la menor cantidad de desgaste en los tobillos, rodillas, caderas y pies.
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Ahora da un paso adelante, asegurándote de que tu pie aterrice primero con
tu talón.Para hacer esto, debe flexionar el pie en el tobillo. Si no puede hacer esto, examine primero su calzado. Los zapatos demasiado rígidos pueden impedir este movimiento, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de elegir zapatos de apoyo que también permitan flexibilidad en tus pies y tobillos.
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Después de que su talón toque el suelo, ruede sobre la bola de su pie.
La bola de tu pie es esencialmente la sección media de tu pie, la parte delantera del arco pero detrás de los dedos de los pies. A medida que la bola del pie golpea el suelo, los dedos de los pies deben flexionarse. Al rodar sobre la bola de tu pie, presta atención a cómo lo haces.
Si rueda hacia un lado u otro, practique caminar lentamente y asegúrese de que toda la bola de su pie presione contra el suelo al pisar. Si eres capaz de hacer esto descalzo, pero no cuando usas zapatos, es posible que tus zapatos estén demasiado rígidos.
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Usa los dedos de los pies, ¡todos!
A medida que avanza a través de la bola de su pie con su paso, desea rodar hacia adelante sobre los dedos de los pies. El dedo meñique debe ser el primero en golpear el suelo, mientras que el dedo gordo del pie debe ser el último. Todos los dedos de los pies deben entrar en contacto con el suelo, en sucesión.
A medida que continúe caminando, los dedos de los pies deben abandonar el suelo en el mismo orden en que entraron en contacto con él: el dedo meñique primero, el dedo gordo último. Saltar un dedo del pie puede afectar su equilibrio, así como ejercer una tensión innecesaria en los huesos y las articulaciones de los pies.
¿Cómo te fue? ¿Se siente raro caminar por aquí? Si es así, tómese el tiempo para practicar esta técnica una y otra vez.
Camina lentamente y presta atención a cómo caminas. Puede parecer una tontería, pero mejorar tu marcha vale la pena a largo plazo.