Primeros auxilios para la crianza

Si encuentra que es casi imposible tener algo de tiempo para usted después de la llegada del bebé, no está sola; la mayoría de las madres sienten lo mismo. Es fácil sacrificarse para que pueda darle a su bebé el mejor cuidado posible. Sin embargo, solo cuidando bien de sí mismo puede dar lo mejor a su hijo; de lo contrario, sería similar a correr una maratón con pesas pegadas a sus piernas.

¿Cómo cuidarse Después de la entrega?

Tomarse un tiempo todos los días para el cuidado personal lo ayuda a relajarse, estar menos irritable y responder mejor a su hijo; incluso puede protegerlo de la depresión posparto. Aquí hay diez consejos para el cuidado después del embarazo que le resultarán útiles.

Comience por Cuidarse Físicamente

Su cuerpo habría agotado muchos de sus nutrientes vitales y necesitará comenzar a reconstruir las reservas. Coma alimentos nutritivos todos los días llenos de frutas, verduras, granos, productos lácteos y proteínas. Haga ejercicio solo dando paseos y nada extenuante. Descansa cuando puedas.

Expresa Todos Tus Sentimientos, Ya Sean Negativos o Positivos

Los cambios hormonales posteriores al parto pueden ser una montaña rusa increíble, por lo tanto, no deberías preocuparte si a menudo te sientes estresado o tienes sentimientos negativos. Pasará en unas semanas y, mientras tanto, expréselo a su pareja o padres para mayor comodidad.

Concéntrate en Pensar Positivamente Todo lo Que Puedas

Encuentra formas de sentirte feliz por las cosas que te rodean y cuenta tus bendiciones todos los días. Usted se sorprenderá gratamente de cuántas cosas grandes hay en su vida que están trabajando a su favor.

Tome descansos

Tome descansos de vez en cuando mientras confía el cuidado de su hijo a un familiar cercano. Tómate un tiempo libre con tu pareja o solo para relajarte y relajarte. Ningún trabajo se puede hacer continuamente sin descansos.

No tengas expectativas poco realistas de Ti mismo

Recuerda que nadie puede hacer todo por sí mismo, habrá momentos que te recordarán tus límites. Por lo tanto, establezca metas realistas que sean alcanzables, ya sea poner las cosas en orden, lidiar con sus emociones o perder peso durante el embarazo.

Crea un sentido del humor

Intenta ver el lado divertido de las cosas y ríete de ello, especialmente de ti mismo. Mirar las cosas sin una reacción emocional exagerada es una habilidad que se necesita para navegar por las circunstancias estresantes.

Construye un Poco de Estructura en Tu Día Haciendo un Plan

Mantenlo flexible y haz una estimación aproximada de cuánto tiempo dedicarás a cada tarea y apégate a ella. No se preocupe si no puede cumplir con su plan y las cosas inesperadas traen cambios. La idea es tener una estructura en primer lugar.

No tome Decisiones Importantes en su Vida

Posponga cualquier otro cambio importante en su vida, como mudarse a un nuevo lugar, aceptar un nuevo trabajo o planificar un segundo bebé. Necesitarás tiempo para adaptarte a tu papel de madre antes de que el resto de las piezas puedan encajar en su lugar.

Únase a un Grupo de Padres

Establezca una red con otros padres primerizos y asegúrese de reunirse con ellos regularmente para discutir sus inquietudes. Es posible que descubras que muchos habrían pasado por experiencias similares a las tuyas y podrían darte ideas o ideas que tal vez no hayas tenido.

Tenga un Sistema de Apoyo para Ayudarlo inmediatamente después del parto

Puede pedirle a su madre que se mude con usted por un tiempo o contratar a una partera que ofrezca servicios de atención postnatal para ayudarlo diariamente. Pídele ayuda para bañarte y masajes que te ayudarán a recuperarte antes.

¿Por Qué A Menudo Es Tan Difícil Ponerse Primero?

El autocuidado rara vez se nos enseña a medida que crecemos y es fácil asumir que priorizar nuestros propios sentimientos interferiría con nuestros deberes hacia nuestra familia. Aquí hay algunos pensamientos comunes que se interponen en el camino del autocuidado:

• Las demandas de otras personas tienen prioridad sobre mis necesidades.
• Es el papel de las mujeres en la familia cuidar de los demás y eso es lo que debo hacer.
• No tengo tiempo para otras actividades que no sean el cuidado de mi bebé y mi familia.
• Centrarse en mí mismo y en lo que disfruto es egoísta.
• No merezco tiempo para participar en actividades que me parezcan interesantes o divertidas.
• Me temo que no soy lo suficientemente bueno y que a otras personas no les gusto o se molestan conmigo.
• Nunca vi a mi madre hacer nada por sí misma y yo tampoco debería hacerlo.
• Las buenas mujeres siempre ponen a las demás personas en primer lugar.
• Las cosas deben hacerse de la manera» correcta», incluso si consume todo mi tiempo.
• no necesito hacer esto para mantenerse saludable.

Consejos para Reprogramar Tu Conversación personal

Una manera efectiva de vencer las creencias contraproducentes es afirmarte las frases opuestas y positivas todos los días. Estas son algunas de las ideas que necesita llenar en su mente para ayudarlo con el cuidado personal:

• Dos veces al día, acuéstese en un lugar tranquilo y relaje completamente su cuerpo y mente. Con los ojos cerrados, practica respiraciones relajantes y profundas que te ayuden a entrar en un estado calmado y relajado de mente y cuerpo. Con cada respiración lenta, repita un mantra como»Mi autocuidado beneficia a mi bebé».

• Para ayudar mejor a que esta idea se hunda en su mente, intente usar una imagen poderosa en su imaginación que la refuerce. Piense en su idea de autocuidado llenando su mente como el agua llenando una jarra o recargando una batería. Imagínate eso mientras repites tu frase.

• Cada vez que aparezca en tu mente un pensamiento contraproducente que diga que tu autocuidado no es importante y que todo lo demás es lo primero, prueba este ejercicio para superarlo. Parecería tonto al principio, pero funciona de maravilla con la práctica.

Aunque la atención después del parto puede parecer una tarea desalentadora para una madre, con la ayuda y el apoyo adecuados, una nueva madre puede recuperarse rápidamente del parto. Mantener una buena salud y cuidar de su bienestar emocional es esencial para la atención postnatal.

Leer También:

Diferencia entre Depresión Posparto y Tristeza Posparto
Consejos para Recuperarse del Dolor después del Parto
Coágulos de sangre después del parto