Como conducir de noche o cortar madera con un hacha, hay algo en el pull-up que posee un atractivo innato para los hombres.
Pero si bien es fácil descartarlos como la reserva de las nueces de gimnasio, los expertos en fitness, incluido el gurú residente de Esquire, Harry Jameson, los ven como el ejercicio de peso corporal definitivo; uno que puede transformar su torso sin importar el estándar actual de su chasis.
La belleza del pull-up es que ni siquiera necesitas una membresía de gimnasio para hacerlo, si tienes un marco de puerta, estás listo para tirar.
Aquí desglosamos por qué cada hombre necesita el pull-up en su vida.
Los Beneficios
En términos de versatilidad, realmente no hay mejor ejercicio para la espalda, los lats, los bíceps e incluso los abdominales que el pull-up, y los está haciendo todos al mismo tiempo.
Si estás buscando ese torso envidiable en forma de V, entonces el pull-up tiene que estar en tu repertorio.
Cómo prepararse
Es vital que se abra camino lentamente hasta el dominó, en lugar de intentar sumergirse directamente y arriesgarse a lesionarse.
Lo ideal es que su gimnasio tenga una máquina de tracción asistida, que elimina parte del peso. De lo contrario, los pull-downs lat, los rizos de bíceps y los pull-ups de piso TRX (abajo) son opciones sólidas para ayudarlo a progresar hacia lo real.
Cuando estés Listo
Una vez que seas lo suficientemente fuerte, querrás ir con la variedad de agarre ancho, palmas orientadas hacia afuera. Las palmas mirando hacia adentro, y básicamente estás trabajando tus bíceps.
Como dice Harry: «Ser capaz de hacer 10 pull-ups de agarre ancho, junto con dos minutos de tablón y poder presionar en banco su propio peso corporal es un objetivo funcional y realista por el que todo hombre puede trabajar.»
Sin trampas, sin embargo. Tu espalda debe estar recta y debes apuntar a llevar la barbilla por encima de la barra. Si empiezas a balancear las piernas para llegar allí, entonces estás ‘kipping’, un crimen de pull-up más atroz de hecho.
¿Con qué frecuencia?
Asegúrate de no dejarte llevar una vez que estés clavando pull-ups como Balboa. Harry recomienda incorporar dos grupos de diez en su entrenamiento de fuerza dos veces por semana, con al menos 24-36 horas de descanso entre sesiones.
Al igual que con todo entrenamiento de fuerza, prescinda de esos días de descanso bajo su propio riesgo.
Finalmente
puede sonar obvio, pero que el exceso de peso alrededor de su estómago podría ser lo que te está impidiendo tirando del mismo hacia arriba. Cuanto más pesado sea, más difícil será cambiar su propio peso corporal. Por lo tanto, si tienes dificultades para ver resultados con las dominadas, es posible que se reduzca el tiempo en las cervezas y el pan e incorpore algo de cardio a tu rutina.
Eche un vistazo a nuestra guía para obtener el cuerpo del Brad Pitt Fight Club si necesita más inspiración para quemar grasa.