La confianza es probablemente el componente más esencial de una relación saludable.
Y, sin embargo, es mucho más fácil, y lleva mucho menos tiempo, perder la confianza que recuperarla. La reconstrucción de la confianza requiere tiempo, paciencia y trabajo, tal como lo hace para establecerla en primer lugar. Pero se puede hacer si ambas personas están motivadas.
La confianza tarda años en construirse, segundos en romperse y siempre en repararse.»
Cuando piensas en circunstancias que podrían llevarte a perder la confianza en tu pareja, la infidelidad puede venir a tu mente de inmediato.
Pero hacer trampa no es la única manera de romper la confianza en una relación. La confianza también se rompe al manipular situaciones que se adapten a usted; un patrón de no compartir sus verdaderos sentimientos abiertamente con su pareja; no ser confiable con su pareja en un momento de necesidad; un patrón de retractarse de su palabra o romper promesas; y la retención, o la retención de información.
¿Qué es la confianza en una Relación?
Antes de buscar formas de reconstruir la confianza, es importante entender exactamente qué es la confianza.
La confianza se refiere a la creencia confiada de una persona de que las motivaciones de otra persona son amables con ella y que, por lo tanto, la otra persona responderá a sus necesidades.
La confianza también se ha visto como un rasgo de personalidad, que caracteriza la tendencia de las personas a confiar o desconfiar de los demás en general.
La confianza también es una opción. No puedes hacer que alguien confíe en ti, tienen que decidir si es seguro confiar en ti.
Algunos signos de confianza en una relación romántica incluyen:
- Respeto mutuo que se manifiesta en la forma en que nos comunicamos, interactuamos y nos tratamos.
- Consideración por las necesidades de los demás y ser confiables y de apoyo.
- Empatía por los sentimientos, preocupaciones, miedos e inseguridades de los demás.
- Compromiso con la relación y su futuro.
- Sentirse emocionalmente seguro, confiar en que su pareja respetará sus límites físicos y emocionales.
- Se siente seguro compartir cosas con tu pareja.
- Se siente seguro de compartir sus vulnerabilidades con su pareja, confiando en que su vulnerabilidad no será explotada.
Confiar en una relación no significa que compartas cada cosa que experimentas, sientes o piensas con tu pareja. Es normal y saludable tener pensamientos, sentimientos y experiencias personales que guardas para ti mismo.
La confianza tampoco significa que tenga que dar a su pareja acceso completo a las cuentas bancarias del otro (a menos que sea compartida), computadoras personales, teléfonos celulares o cuentas de redes sociales. La presencia de confianza en una relación generalmente significa que no necesita verificar a su pareja. Tienes fe en ellos y te sientes capaz de hablar de cualquier preocupación que puedas tener.
Reconstruir la confianza después de haber sido traicionado
Reconstruir la confianza cuando se ha roto no depende solo de la persona que ha roto la confianza, o de cuántas veces puede demostrar que es honesta.
También depende de la persona que ha decidido no confiar más. Aunque pueden estar totalmente justificados en su decisión de no confiar, siempre y cuando elijan no hacerlo, la relación no tiene esperanza de supervivencia y debe terminar. Si o cuando deciden confiar de nuevo, renace la esperanza.»
Doe Zantamata
Si alguien rompe su confianza, puede sentirse herido, conmocionado e incluso físicamente enfermo. Podría incitarte a considerar tu relación — y a tu pareja-de una manera diferente. Sacude los fundamentos de su relación, dejándole con incertidumbre, vulnerable y cuestionando todo sobre su relación o pareja.
Si decides que quieres continuar la relación, estas son algunas cosas que debes considerar al tomar medidas para reconstruir la confianza:
- El respeto es esencial. Has sido herido, maltratado y faltado al respeto. Tienes razones para mantener el resentimiento. Sin embargo, si desea reconstruir la confianza, es importante que ambas partes se traten con respeto; en la forma en que se hablan a pesar de los sentimientos que tienen.
- Comunicación saludable y constructiva. Puede ser doloroso, incómodo y confrontativo. La pareja que ha traicionado a menudo experimenta una gran ansiedad por hablar sobre la traición. Obviamente, se sienten culpables y avergonzados, responsables del daño de su pareja y asustados o amenazados por las posibles consecuencias; pueden sentirse juzgados y atacados, interrogados e interrogados. Lo más probable es que esto los lleve a evitar las conversaciones sobre el asunto. Sin embargo, la comunicación constructiva es esencial y uno de los aspectos más importantes de la reconstrucción de la confianza después de la traición. Sin comunicación no puede haber consideración o empatía, no hay comprensión, no hay tranquilidad y, por lo tanto, no hay curación.
- Ser vulnerable-gradualmente. La vulnerabilidad emocional es importante. Construir confianza requiere la voluntad de abrirse al riesgo potencial de lastimarse. La confianza se construye cuando nuestros socios tienen la oportunidad de defraudarnos o hacernos daño, pero no lo hacen. Y para que pasen la prueba y construyan esa confianza, debemos hacernos vulnerables a esa decepción. Gradualmente es mejor, por supuesto, para protegernos en el camino.
- Tratando de tener comprensión e incluso empatía por las razones o la motivación detrás de las mentiras o la traición. Esto suena muy injusto. Tú eres la traicionada, la víctima, la que está herida. Pero la traición solo se puede abordar y prevenir en el futuro si entiendes la motivación subyacente y las circunstancias que contribuyeron a la traición. Lo que pasó, es importante dejar claro que lo que hacían no estaba BIEN. Pero conocer las razones detrás de sus acciones puede ayudarte a decidir si puedes comenzar a reconstruir la confianza que una vez compartiste.
- Confianza Consciente versus Confianza Ciega. No esperes que tú o tu pareja confíen ciegamente. Donde la confianza se ha roto, y están tratando de reconstruir la confianza, puede que no sea sabio dejar de lado todas las dudas de una vez. «Una vez mordido, dos veces tímido» puede aplicarse en estos momentos, ya que aún puede necesitar un cierto nivel de control de alguien para protegerse de más daños. «Confianza consciente» significa que observas atentamente las acciones y declaraciones de tu pareja, y confías en ellos solo si se lo merecen.
- Establecer y mantener un equilibrio entre dar y recibir. En una relación saludable habrá respeto mutuo y una relación simbiótica de mutualismo, donde ambas partes se benefician de la relación. Es bastante común que este equilibrio se perturbe después de la traición. La pareja traicionada a menudo siente que el perpetrador necesita humillarse y hacer grandes gestos para restaurar el daño causado, demostrar su compromiso con la relación, pagar por sus pecados y mostrar lo arrepentidos que están. Esta dinámica en la relación es constructiva en las etapas iniciales de la recuperación, pero no es sostenible y será destructiva a largo plazo. El compañero que traicionó eventualmente sentirá que no es igual, que no es respetado y que nunca saldrá de la casa del perro.
- Valida, acepte, empatice y muestre compasión por la desconfianza y el miedo de su pareja. Habéis traicionado su confianza y os llevará tiempo y esfuerzo reconstruirla. Necesitas tener empatía por el dolor sufrido, así como por el miedo a ser traicionado de nuevo. Si esperas que confíen en ti porque te disculpaste, o que los presionen para que sigan adelante y lo superen, sentirán que tienes poca empatía o compasión por su dolor y miedo, lo que obstaculizará la curación y la seguridad emocional.
- El perdón no implica confianza restaurada. «Perdonado pero no olvidado». El perdón es una decisión consciente y deliberada de liberar sentimientos de resentimiento o venganza hacia una persona que te ha hecho daño, independientemente de si realmente merecen tu perdón. El perdón es esencial para la continuación de la relación. ¡Esto incluye el perdón a uno mismo! Reconstruir la confianza requiere perdón; recuerda que perdonar a tu pareja no es decir que lo que hizo estuvo bien.
- Evite vivir en el pasado. Es normal que la mente reflexione sobre la traición durante mucho tiempo. Reconoce estos pensamientos y sentimientos y comunícalos a tu pareja. También reconozca que están en reacción a algo que sucedió en el pasado y a lo que teme que pueda suceder en el futuro. Sin embargo, tendrás que aprender a enfocarte en el momento presente y que has tomado una decisión consciente de intentar confiar en tu pareja en función de lo que está sucediendo en este momento.
- ¿Qué hay de los detalles de una aventura? Los psicólogos a menudo recomiendan no proporcionar detalles específicos sobre una aventura a su pareja traicionada. La pareja traicionada a menudo desarrolla una necesidad obsesiva de conocer todos los detalles. Esto es natural, un esfuerzo de la mente por saberlo todo para recuperar el control y minimizar las amenazas. La pareja que traicionó por lo general se siente en conflicto por querer ser transparente y honesto, y no querer causar más trauma y dolor. Si la pareja traicionada insiste en conocer los detalles, considera pedirle que espere hasta que puedan ver a un terapeuta juntos. El terapeuta puede ayudarlo a navegar de la manera más saludable para abordar estas preguntas. Mientras tanto, todavía puedes responder honestamente a sus preguntas sin dar detalles explícitos.
¿Vale La Pena?
Reconstruir la confianza no es una tarea fácil. Es normal preguntarse si vale la pena antes de decidir comprometerse a trabajar en su relación.
Si su pareja comete uno o dos errores en el transcurso de una relación larga y se da cuenta de ello, trabajar en problemas de confianza puede ser la decisión correcta. Mientras aún haya amor y compromiso entre ustedes dos, trabajar en temas de confianza solo fortalecerá su relación.
Sin embargo, si sabes que nunca podrás volver a confiar completamente en tu pareja, sin importar lo que haga, generalmente es mejor dejar esto claro de inmediato para que ambos puedan comenzar a avanzar por separado.
Algunos signos que pueden indicar que es mejor terminar la relación son:
- Una disculpa insincera o desestimar sus sentimientos sobre la traición;
- «Iluminación de gas»o revertir la culpa, no asumir la responsabilidad;
- Comportamiento que no coincide con sus palabras;
- Engaño o manipulación continuos.
Obtener ayuda
El asesoramiento para parejas puede ser un gran recurso cuando se trata de problemas de confianza, particularmente aquellos que involucran infidelidad. Un terapeuta puede ofrecer una visión imparcial de su relación, la traición y los impactos de la traición.
También pueden ayudar a ambos miembros de la pareja a comprender los factores que contribuyen, así como a comprender los sentimientos y comportamientos del otro. Tener conversaciones difíciles sobre la traición y la confianza también puede provocar emociones dolorosas en ambos lados, por lo que un terapeuta de confianza también puede ayudarlo a navegar los sentimientos difíciles a medida que surgen y evitar discusiones destructivas.
Es posible reconstruir una relación después de un abuso de confianza. Que valga la pena depende de las necesidades de tu relación y de si sientes que es posible volver a confiar en tu pareja.
Si decide intentar reparar cosas, prepárese para que las cosas tomen algún tiempo. Si ambas partes están comprometidas con el proceso de reconstruir la confianza, es posible que ambos salgan más fuertes que antes, tanto en pareja como por su cuenta.
Autor: Willem van den Berg, B SocSci (Psicología & Criminología), B SocSci (Hons) (Psicología), MSc Psicología Clínica.
Willem van den Berg es un psicólogo de Brisbane con un enfoque compasivo, positivo y sin prejuicios, que trabaja con individuos, parejas y familias. Su caja de herramientas terapéuticas incluye terapias basadas en la evidencia que incluyen Hipnoterapia Clínica (Hipoanálisis Médico), TCC, TCA y Terapia Interpersonal. William habla inglés y afrikaans con fluidez.
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