Contenido
- Síntomas de un déficit de omega-3
- Cuánto tiempo tarda en funcionar el omega-3
- Cómo y cuándo tomar el suplemento
- Conclusión
Entonces, ¿acaba de comenzar a tomar suplementos de omega-3, pero todavía no ve ninguna diferencia? En este artículo queremos explicar cuánto tardan los ácidos grasos en hacer efecto en su cuerpo y qué es importante tener en cuenta al tomar su suplemento de aceite de pescado o aceite de krill para obtener el máximo beneficio de ellos. ¡Vamos!
¿Qué sucede si tiene un déficit de omega 3
¿Por qué debe tomar suplementos de omega-3 que pregunta? Bueno, hay una larga lista de beneficios para la salud asociados con tomar suplementos de omega-3 en forma de aceite de krill o cápsulas de aceite de pescado. Estas cápsulas contienen los ácidos grasos esenciales EPA y DHA, que hacen maravillas en su cuerpo y pueden, por ejemplo, mejorar su salud cardíaca, ayudar a su cognición y contribuir a prevenir la inflamación. Especialmente para las mujeres embarazadas y los atletas, hay muchos beneficios de tomar suplementos de omega-3 de forma regular.
El EPA y el DHA son componentes importantes de nuestras membranas celulares, lo que los convierte en una parte crucial de muchos procesos en nuestro cuerpo. Influyen en la estabilidad de nuestras células, que en el caso de las células de la piel, pueden influir en la apariencia de su piel, e incluso se ha demostrado que influyen en las células mensajeras que son esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro sistema inmunológico.
Signos de deficiencia de omega-3
Pero todos se benefician de esos ácidos grasos, porque los signos de una deficiencia de omega-3 pueden ser variados y van desde uñas, cabello y piel secos y quebradizos, hasta niveles más bajos de concentración, así como más cambios de humor e incluso un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
El EPA y el DHA se denominan ácidos grasos esenciales, porque nuestro cuerpo no puede producirlos nosotros mismos, pero dependemos de consumirlos a través de fuentes externas. Ya sea en forma de ALA de omega-3 a base de plantas, o directamente como EPA y DHA de pescado u otros alimentos marinos
Cómo aumentar su ingesta de omega-3
Como mencionamos anteriormente, el EPA y el DHA se producen naturalmente en los mariscos y, especialmente, en los pescados grasos que viven en agua fría, como el salmón, las anchoas o las caballas. Estos tipos de pescado contienen altos niveles de EPA y DHA y son muy saludables para usted. Sin embargo, puede que no sea fácil para usted consumir pescado fresco de forma regular, por lo que tomar un suplemento alimenticio de omega-3 puede ser una buena alternativa. Hay cápsulas de aceite de pescado y aceite de krill disponibles, que contienen EPA y DHA (si es un producto de alta calidad, ¡como los suplementos de Omega 3 de Noruega!)
Por lo tanto, la forma más fácil de aumentar su ingesta de omega-3 es comenzar a tomar un suplemento de omega-3 a diario. Pero ten en cuenta que los efectos no serán instantáneos. Y aquí está el por qué.
Cuánto tarda en funcionar
Mientras que los ácidos grasos omega-3 solo tardan de tres a cuatro horas en llegar a la sangre después de tomar el suplemento, los efectos duraderos pueden tardar más en aparecer.
Esto se debe a que los ácidos grasos primero saturan la sangre, antes de comenzar a acumularse lentamente en los tejidos, donde son especialmente necesarios. En 24 horas, el DHA y el EPA están saturando las membranas de los glóbulos rojos, que luego los mueven alrededor de su cuerpo y a los lugares que más los necesitan, como el cerebro y el corazón.
El tiempo que tardan en empezar a funcionar también depende de la concentración de EPA y DHA en el aceite de pescado o aceite de krill, y de la calidad general de su suplemento.
Puede tardar hasta un mes en alcanzar los niveles óptimos de EPA y DHA en la sangre, pero en el cerebro y el corazón puede tardar hasta 3 meses, hasta que los ácidos grasos saturen más en esas áreas. Cuando se trata de otros síntomas, como cambios de humor o dolor, los suplementos pueden tardar hasta 6 meses en comenzar a tener efecto.
Por lo tanto, tomar suplementos de omega-3 no es una solución rápida, sino una solución a largo plazo, que es una opción más sostenible, y también le recomendamos que tome medidas hacia un estilo de vida más saludable cuando comience a integrar omega-3 en su dieta.
Cuánto tomar
La cantidad de omega-3 que debe tomar depende en gran medida de su cuerpo, estilo de vida y necesidades. Algunas personas, como el remero olímpico Barnabé Delarze, Embajador de Omega 3 de Noruega, toma hasta 14 cápsulas de aceite de pescado y aceite de krill al día. Está entrenando muchas horas al día y su cuerpo tiene una gran necesidad de ácidos grasos omega-3, para mantenerse en forma y fuerte mientras entrena.
Las recomendaciones de varias organizaciones de salud convencionales varían entre 250 y 500 mg de EPA y DHA combinados por día para un adulto sano. Por supuesto, esto puede traducirse en diferentes cantidades de cápsulas dependiendo del volumen de las cápsulas y la concentración de EPA y DHA.
Esto es muy importante. Compruebe la concentración de los ácidos grasos EPA y DHA en su suplemento, porque solo esto determinará la cantidad de estas grasas esenciales que realmente ingerirá al tomar las cápsulas. Los mejores suplementos de aceite de pescado contienen altas concentraciones de EPA y DHA en su forma natural de triglicéridos, ¡que los hace más fáciles de absorber en nuestro cuerpo!
Omega-3 para afecciones de salud específicas
Algunas afecciones de salud han mostrado resultados prometedores en respuesta a los suplementos de omega-3. Las personas que sufren de enfermedades coronarias o que están en riesgo de sufrir ataques cardíacos, podrían beneficiarse de tomar hasta 1,000 mg de EPA y DHA combinados al día, según la Asociación Americana del Corazón. Mientras que para otras afecciones recomiendan 2,000 a 4,000 mg por día.
Si está tomando suplementos de omega-3 para ayudar a su piel o cabello, el efecto puede tardar hasta doce semanas en manifestarse. Un pequeño estudio mostró que las mujeres que tomaron omega-3 diariamente en forma de aceite de linaza, experimentaron un aumento del 39% en la hidratación de la piel después de tres meses. La piel también era menos sensible y más suave que la de los miembros del grupo de placebo.
Cuándo tomarlo
Para que su cuerpo pueda absorber el suplemento de omega-3 correctamente, debe tomarse junto con una comida grasosa. Esto es importante, ya que nuestro cuerpo necesita las grasas adicionales para liberar las enzimas correctas, que se descompondrán y absorberán los ácidos grasos.
Esta es la razón por la que podría no ser la mejor opción tomar el suplemento con su desayuno, cuando las personas generalmente solo comen una comida pequeña. Ahora que sabemos que el suplemento de omega-3 no muestra sus efectos beneficiosos de inmediato, es importante ser consistente y tomarlo durante un período de al menos tres meses para ver resultados. La mejor manera de seguir tomando su suplemento a diario es convertirlo en un hábito, que funciona mejor si lo integra en una rutina que ya tiene. Esto sirve como un llamado» ancla de hábito » y le ayuda a recordar tomar sus cápsulas.
En este artículo escribimos con más detalle cuándo, cómo y cuánto omega-3 debe tomar. La principal conclusión es que podría ser beneficioso tomarlo antes de acostarse y junto con una comida más grande, como su cena. Esto se debe a que se necesitan grasas adicionales para estimular la liberación de las enzimas, que descompondrán y absorberán los ácidos grasos omega-3 en su sistema. Lo más importante, sin embargo, es que tome el suplemento de forma regular, idealmente a la misma hora todos los días.
Conclusión
Puede tardar hasta 6 semanas en notar los primeros beneficios de los omega-3 en su cuerpo y estado de ánimo. Es importante tomar los suplementos de forma regular, tomar la cantidad correcta y tomarlos a la misma hora todos los días.
Aquí están las principales conclusiones de este artículo
- Sea paciente, puede tomar de 6 semanas a 6 meses para que el suplemento muestre su impacto completo
- Tome el suplemento al mismo tiempo todos los días
- Tome el suplemento junto con una comida grasosa para una mejor absorción
- Intente reducir su consumo de omega-6
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