¿Tienes una percepción positiva de ti mismo y de tus habilidades? La investigación ha demostrado muy claramente un fuerte vínculo entre la autoestima positiva y la salud mental y física. Desafortunadamente, muchos niños, adolescentes y adultos sufren de baja autoestima. De hecho, el número de personas que experimentan baja autoestima es más alto ahora que nunca. La buena noticia es que hay muchos pasos que podemos tomar para combatir la baja autoestima. En esta publicación de blog, exploraremos el ejercicio como una opción para elevar la autoestima.
La autoestima se define como la evaluación de nuestro concepto de sí mismo y los sentimientos asociados con esa evaluación. El concepto de uno mismo es nuestra percepción de nuestros atributos y cualidades. ¿Cuál es tu concepto de ti mismo? ¿Cuál es su evaluación de su concepto de sí mismo?
La autoestima es multifacética e implica nuestro juicio global de nosotros mismos (físico, mental, social, emocional, etc.).).
La mayoría de nosotros hemos experimentado baja autoestima en un momento u otro de nuestras vidas. Los signos de baja autoestima incluyen el diálogo interno negativo (la forma en que te hablas a ti mismo en tu mente), compararte con los demás y enfocarte en los aspectos negativos o errores de tu vida e ignorar los aspectos positivos y los logros. Si lo desea, puede tomar la Evaluación de Autoestima de Rosenberg en línea (los puntajes por debajo de un 15 indican una baja autoestima). Si le preocupa su nivel de autoestima, comuníquese con un profesional de salud mental.
Incluso si tiene una autoestima relativamente alta, estará bien atendido al practicar estrategias para mejorar la autoestima. Aquí hay una lista de varias estrategias que puede usar de forma regular. Primero definiremos cada uno de ellos y luego nos centraremos en el ejercicio como estrategia.
Diálogo interno positivo: La forma en que pensamos y hablamos con nosotros mismos influye muy fuertemente en nuestra autoestima. Si notas que estás entrando en un hábito de conversación interna negativa, literalmente dímelo a ti mismo (en tu cabeza o en voz alta), DETENTE y luego vuelve a enmarcar el pensamiento. Por ejemplo, si te pierdes un día de ejercicio y empiezas a decirte a ti mismo: «Soy tan perezoso, ¿por qué no puedo ir al gimnasio?», di: «¡PARA!»y re-encuadrarlo con algo como,» Ok, hoy no hay entrenamiento, tuve demasiadas otras cosas que tomaron prioridad y no planearon bien con anticipación. No te preocupes, haré mi plan para mañana ahora para estar seguro de volver a hacerlo.»Avanza positivamente.
concéntrese en lo que está bajo su control: Hay muchas circunstancias que tenemos muy poco control. Es importante darse cuenta de las cosas sobre las que tenemos control y enfocarnos en ellas. Necesitamos gastar nuestro tiempo y energía enfocándonos en lo que está dentro de nuestra esfera de influencia, y dejar ir el resto.
Encuentra a tu tribu: ¿Alguna vez has oído que empiezas a convertirte en las 5 personas con las que pasas más tiempo? Es tan importante que nos rodeemos de personas positivas, de amigos que nos darán una evaluación honesta, pero positiva de quiénes somos y de nuestro valor. Si descubres que la gente con la que andas te envía a una espiral negativa, podría ser el momento de encontrar una nueva tribu.
EJERCICIO: Las investigaciones han demostrado una y otra vez que el ejercicio puede aumentar significativamente nuestra autoestima. Hay muchos mecanismos por los cuales el ejercicio aumenta nuestras evaluaciones de nuestro ser. Primero, a corto plazo, el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y pone nuestra mente en un estado más positivo. En segundo lugar, a largo plazo, el ejercicio nos hace sentir bien con nuestro ser físico: nuestras habilidades y nuestro físico. Por último, tanto a corto como a largo plazo, el ejercicio nos proporciona una sensación de logro que aumenta nuestra confianza.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar el ejercicio de manera efectiva para mejorar su autoestima:
Haga un plan de juego realista: Prepárese para tener éxito planificando su rutina de ejercicios con anticipación y siendo honesto sobre el tiempo y la energía que tiene que dedicar a su ejercicio esa semana/mes. Establezca un objetivo para el número de MEPs que le gustaría ganar cada semana y cada mes (puede hacerlo a través de su aplicación MYZONE).
Haga ejercicio con un amigo: Involucre a un amigo positivo en sus actividades de ejercicio y tendrá un doble golpe en el poder de aumentar la autoestima. MYZONE también te permite establecer Conexiones Sociales, para que puedas relacionarte con amigos que no están físicamente contigo. Aún pueden ver los entrenamientos de los demás y animarse mutuamente.
Seguimiento de su progreso: aquí es donde el MYZONE sistema será especialmente útil! Además de tener un registro de cada minuto de cada entrenamiento que haces, también puedes hacer un seguimiento de las métricas de tu cuerpo para evaluar los cambios e incluso puedes tomar fotos de progreso para monitorear a lo largo del tiempo. Además, MYZONE te proporciona una actualización de estado que recompensa la consistencia. Si acumulas 1300 MEPs o más cada mes, pasarás del estatus de «Hierro» al de «Salón de la Fama» durante 4 años. El estatus de ‘Salón de la Fama’ indica que durante 4 años consecutivos, ha cumplido con las pautas recomendadas para la actividad física para adultos sanos, ¡qué logro!!!
Celebrar sus logros: Para cada objetivo golpeado, hacer una gran cosa de ella! Decide de antemano cómo celebrarás tu logro, ¡y luego hazlo! Tómese el tiempo para reflexionar sobre el arduo trabajo que puso en el logro de su misión, ¡y dése un aplauso!
Cada vez que te pongas el cinturón MYZONE, respira hondo y piensa: «¡Estoy haciendo algo bueno para mí y para todos los que me importan al cuidar de mi cuerpo! Estoy orgulloso!»
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¡Sigue avanzando!