Los dátiles son una fruta deshidratada naturalmente que se remonta a más de 5,000 años. Medjool es la variedad más popular, pero otras variedades que puede encontrar en los mercados de alimentos especializados incluyen Dayri, Halawy, Thoory y Zahidi.
Si has estado en una cita, lanzándolos en batidos, cubriendo la ensalada, revolviéndolos en tu tazón de avena de la mañana o simplemente comiendo, esto es lo que puede pasarle a tu cuerpo si tienes demasiado. Siga leyendo, y para obtener más información sobre la alimentación saludable, no se pierda los 7 Alimentos más saludables para Comer En este momento.
Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los dátiles proporcionan fibra soluble, que puede reducir el colesterol LDL («malo»). La fibra soluble se une al colesterol LDL, lo que impide que sea absorbido por la sangre. A su vez, esto ayuda a evitar que los depósitos grasos de colesterol se acumulen en las paredes de las arterias (lo que se conoce como aterosclerosis) y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
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Puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Los dátiles también contienen poderosos antioxidantes, como carotenoides, polifenoles y antocianinas. Comer una dieta alta en antioxidantes se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer. Además, un estudio publicado en 2014 encontró que las fechas pueden ayudar a disminuir el riesgo de cáncer colorrectal.
Puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
La fibra soluble tiene muchos beneficios, incluso ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, los fitonutrientes que se encuentran en los dátiles pueden desempeñar un papel en ayudar a controlar e incluso mejorar la enfermedad. De acuerdo con un artículo publicado en 2014 sobre los efectos terapéuticos de las frutas de dátiles, varios componentes que se encuentran en los dátiles, incluidos los flavonoides, los fenoles y las saponinas, pueden desempeñar un papel en el control de la diabetes, aunque el mecanismo de acción exacto no se comprende completamente. Un estudio de 2013 sobre compuestos flavonoides de dátiles mostró mejoras en ratas diabéticas. Para reducir el riesgo de esta enfermedad crónica, además de agregar fechas a su dieta, consulte estas 10 Mejores Maneras de Reducir el Riesgo de Diabetes, Según los médicos.
Puede ayudar a cerrar las brechas de nutrientes.
De acuerdo con las Pautas Dietéticas para Estadounidenses 2015-2020, hay cuatro nutrientes que los estadounidenses de todas las edades y ciclos de vida consumen. Estos cuatro nutrientes incluyen fibra, potasio, calcio y vitamina D. Cuatro dátiles (aproximadamente 100 gramos) proporcionan el 27% de la cantidad diaria recomendada de fibra y el 20% de la cantidad diaria recomendada de potasio. Comer demasiados dátiles proporciona una excelente fuente de los dos nutrientes que no se consumen lo que ayuda a cerrar esta brecha de nutrientes.
Puede ayudar a combatir las bacterias.
Se ha demostrado que los dátiles y los elementos que están presentes dentro de la fruta ayudan a controlar la infección. Un estudio de 2012 mostró que el extracto de las hojas y los hoyos inhibe el crecimiento de varios tipos de microorganismos. Otro estudio de 2010 encontró que el extracto de las fosas ayuda a inhibir el crecimiento de bacterias Gram positivas y Gram negativas. Como la gente no come las hojas y los huesos de los dátiles, sin duda se necesita más investigación.
Puede aumentar un poco de peso.
Cuatro dátiles (aproximadamente 100 gramos) proporcionan la friolera de 277 calorías. Si vas a hacer estallar esos dulces bebés durante todo el día, seguramente puedes superar tu límite diario de calorías. En última instancia, esto puede conducir al aumento de peso. Cuánto peso puedes ganar depende de cuántas fechas estés comiendo. Eso califica a los dátiles como uno de los 10 Alimentos Saludables que está Comiendo en Exceso.