Los 10 Mejores Batidos de Proteínas para Perder Peso y Tonificar

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¿Sabía que su ingesta de proteínas de alta calidad está directamente relacionada con su capacidad para perder y mantener el peso? Así es: las dietas ricas en proteínas ayudan a aumentar el metabolismo, alteran varias hormonas que regulan el peso y ayudan a reducir el apetito a lo largo del día. Esto significa que no solo está apoyando sus músculos después del entrenamiento consumiendo proteínas de calidad, sino que comer un desayuno con alto contenido de proteínas, por ejemplo, también puede ayudarlo a disminuir el contenido total de grasa de su cuerpo, que también puede desechar.

Un dato interesante sobre las proteínas es que ayuda a mantenerte lleno durante períodos de tiempo más largos en comparación con los alimentos con bajas cantidades de proteínas. Por lo tanto, satisface y ahorra calorías, lo que hace que su cuerpo sea más eficiente cuando convierte estas sustancias en energía para alimentar su cuerpo. Si se está esforzando por entrenar de forma regular con la intención de perder peso, en realidad está perjudicando a su cuerpo al no tomar suficiente proteína. Cuando haces ejercicio y tratas de perder peso, tu cuerpo pierde tanto el contenido muscular como el de grasa. Con el fin de apuntar mejor a la quema de grasa y evitar la pérdida de músculo, su cuerpo requiere proteínas para preservar su contenido muscular con el fin de perder grasa a tasas más altas.

Consumir proteínas También Te Hace Quemar Más Calorías

Aunque comenzar el día con una comida rica en proteínas puede parecer un comienzo intenso de tu rutina matutina, una dieta rica en proteínas en realidad puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en aproximadamente 100 calorías por día. Esto se debe a que la proteína tiene un alto efecto térmico que hace que los mecanismos internos del cuerpo respondan de manera diferente a estas sustancias en comparación con los carbohidratos o las grasas que no tienen un alto contenido de proteínas. Sin embargo, para aquellos que buscan perder peso y tonificar, es importante tener en cuenta que no todos los batidos de proteínas son iguales.

Qué buscar en un Batido de proteínas para Perder peso y Tonificar

Muchos polvos de proteínas y súper alimentos contienen sabores, azúcares o carbohidratos añadidos que están diseñados para ayudar a las personas a aumentar de peso además de la masa muscular. Aunque esto suena absurdo para algunos, muchas personas tienen un tiempo increíblemente difícil para mantener el peso, creando así un mercado para lo que se conoce como»ganadores de masa».

Por el contrario, hay un conjunto de suplementos de proteínas que están diseñados para ayudar a las personas a perder peso y tonificar sus cuerpos. A diferencia de los ganadores de masa, los batidos de proteínas para bajar de peso y tonificar tienden a contener solo la proteína que necesita para sostener sus músculos, con muy pocos aditivos, azúcares o carbohidratos. Al seleccionar un batido de proteínas para tonificar o bajar de peso, tenga en cuenta los siguientes factores:

Bajo Contenido de azúcar

Los suplementos de proteínas diseñados para bajar de peso SIEMPRE deben contener un bajo contenido de azúcar, o ningún azúcar en absoluto. A diferencia de los ganadores de masa que lo ayudan a aumentar las libras, los suplementos de proteínas con bajo contenido de azúcar aseguran que no ingiera calorías vacías que luego podrían convertirse en grasa. La restricción de la ingesta de azúcar se ha relacionado durante mucho tiempo con la pérdida de peso rápida y efectiva, lo que hace que este factor sea una obviedad al seleccionar su próximo batido o suplemento de proteínas.

Bajo contenido de carbohidratos

Algunos suplementos de proteínas ofrecen una opción baja o nula en carbohidratos que realmente es perfecta para personas que luchan por una pérdida de peso rápida. Como se mencionó anteriormente, si su objetivo es perder peso, su enfoque debe estar en el suministro de sus músculos solo con la proteína necesaria para desviar el metabolismo de su cuerpo a la quema de grasa en lugar de tomar energía de sus músculos. Al igual que en la búsqueda de suplementos con bajo contenido de azúcar, un suplemento de proteínas con bajo contenido de carbohidratos garantiza que no consumas ningún aditivo adicional que luego se pueda convertir en grasa.

Busque Batidos de proteínas con aminoácidos

Muchos profesionales de la salud están de acuerdo en que el consumo de aminoácidos puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Hay varias explicaciones de por qué este es el caso, pero el argumento más prevaleciente es que los aminoácidos tienen la capacidad de alentar a nuestros cuerpos a secretar cantidades más altas de hormona de crecimiento que estimula la síntesis de proteínas y la quema de grasa. Por lo tanto, las personas que buscan perder peso deben buscar proteínas en polvo que contengan aminoácidos esenciales como Arginina, Glutamina, metionina y varios otros.

Teniendo en cuenta todos estos factores, hemos recopilado nuestras mejores selecciones para los mejores batidos de proteínas para perder peso y tonificar a continuación.

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure ha creado una solución perfecta para aquellos que buscan un suplemento de proteínas que esté completamente libre de carbohidratos y azúcar. Este polvo de proteína sin carbohidratos contiene solo lo esencial: 25 gramos de aislado de proteína de suero 100% puro para alimentar los músculos y el cuerpo, sin aditivos innecesarios. Además del contenido de proteína de suero de leche, este batido de proteínas también contiene todos los aminoácidos de primera calidad que también ayudan a alimentar el cuerpo y fomentan la quema de grasa y la tonificación muscular, como BCAA, Teanina, vitamina C y más.

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Polvo de proteína de suero de leche Estándar de oro de Optimum Nutrition

Aunque el estándar de oro de Optimum Nutrition no contiene carbohidratos, todavía se considera uno de los polvos de proteína de mayor calidad que existen. Ofrece 24 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad con solo 3 gramos de carbohidratos por porción, que todavía está muy por debajo del umbral sugerido para aquellos que intentan perder peso. Por el lado de los aminoácidos, este suplemento también contiene 5,5 gramos de BCAA de origen natural por porción y 4 gramos de glutamina también.

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Aislado de proteína de suero de leche ISO HD de BPI Sports

Similar a la opción estándar de oro de Optimum Nutrition, BPI Sports ofrece una proteína de suero en polvo increíblemente baja en carbohidratos, que proporciona una cantidad perfecta de proteína de alta calidad por porción para fomentar la quema de grasa, la pérdida de peso y la tonificación muscular. Por porción, esta proteína en polvo ofrece unos impresionantes 33 gramos de su aislado de proteína de suero, con solo 3 gramos de carbohidratos y prácticamente sin lactosa. No tiene azúcar agregada, pero aún así viene en sabores sabrosos como pastel de crema de plátano, brownie de chocolate y más. Finalmente, esta proteína en polvo ofrece una alta concentración de los aminoácidos BCAA Leucina, que fomenta un crecimiento muscular más rápido y la recuperación después del entrenamiento, al tiempo que ayuda al cuerpo a quemar grasa.

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Platinum HydroWhey de Optimum Nutrition

Otro producto de Optimum Nutrition se encuentra en nuestra lista de las mejores opciones al ofrecer un suplemento de proteínas que difiere de los demás de esta lista. A diferencia de los otros polvos y aislados de proteína de suero de leche mencionados anteriormente, Platinum HydroWhey está hecho de aislados hidrolizados de proteína de suero de leche especialmente diseñados para ayudar a construir músculo magro. Lo que es más, contiene enzimas digestivas que facilitan que el cuerpo absorba y descomponga los nutrientes, lo que conduce a una mayor eficacia. Sigue nuestras pautas de mantener el contenido de carbohidratos bajo al ofrecer solo 2 gramos de contenido de carbohidratos, mientras que entrega 30 gramos de proteína. Finalmente, esta opción ofrece una de las matrices más impresionantes de aminoácidos, que incluyen L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina y varios otros aminoácidos de cadena ramificada.

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MRM Proteína de Clara de huevo Natural

La proteína de clara de huevo difiere de las proteínas de suero de leche y los aislados de suero de leche porque combina de forma natural una mezcla de alto valor de aminoácidos esenciales que se encuentran de forma natural en las claras de huevo. Al mismo tiempo, esta proteína todavía ofrece un contenido de carbohidratos más bajo que la mayoría de las otras proteínas mencionadas en esta lista, llegando a 1.5 gramos por porción. Esta proteína de clara de huevo totalmente natural de MRM ofrece 23 gramos de proteína con cada porción, con un contenido óptimo de aminoácidos y vitaminas que existen naturalmente en las claras de huevo.

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Perfect Keto Protein Powder

Este producto también se diferencia de las opciones de proteína de suero mencionadas en esta lista, por lo que proviene de péptidos de colágeno 100% alimentados con pasto del ganado estadounidense. Con solo 1 gramo de carbohidratos y 10 gramos de proteína por porción, el consumo de este polvo prácticamente no tiene efecto sobre el azúcar en la sangre, al tiempo que promueve un bioma intestinal saludable al suministrar fibra de acacia con cada porción. Por último, Perfect Keto también ofrece una porción saludable de aminoácidos de triglicéridos de Cadena Media para ayudar en la reparación muscular, la quema de grasa y la recuperación rápida.

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Aislado de proteína de suero de leche totalmente natural PrettyFit

PrettyFit ofrece una opción sólida para alguien que busca una opción baja en carbohidratos y alta en proteínas con solo lo esencial básico. Cada porción contiene solo 1 gramo de carbohidratos, con 24 gramos de aislado de proteína de suero de leche de alta calidad. No hace falta decir que esta opción contiene cero azúcar, a la vez que contiene las enzimas digestivas necesarias para descomponer las proteínas y absorber los nutrientes para el crecimiento muscular. Por último, cada porción contiene solo 100 calorías, por lo que es un complemento perfecto para su batido matutino de verduras o frutas. Una solución ideal para tonificar los músculos y perder peso.

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VPX Zero Carb Protein

Si está dispuesto a gastar un poco más para obtener las cosas premium reales, esta opción podría ser solo para usted. VPX ofrece un aislado de proteína de suero 100% con CERO azúcar y CERO carbohidratos por porción. Cada porción proporciona 20 gramos de proteína de alta calidad, mientras que la mezcla ofrece la ventaja de varias vitaminas agregadas que son esenciales para el crecimiento muscular. Estos incluyen vitamina B1, B2, B6, B12, calcio, fósforo, magnesio y varios otros. Cada porción también ofrece un contenido de grasa cero, por lo que es una de las opciones más puras y mejores para las personas que intentan tonificar y perder peso.

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360 Cut Pro Whey-Aislado de proteína de suero de leche pura

360 Cut ofrece un producto que es un aislado de proteína de suero de leche puro de 1 fuente con el bajo contenido de carbohidratos y cero contenido que las personas que intentan perder peso y tono deben buscar. Cada porción entrega 24 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad, con solo 1 gramo de carbohidratos y sin azúcar. Al igual que muchos de los otros artículos mencionados en esta lista, contiene una porción saludable de enzimas digestivas para ayudar al cuerpo a descomponer las proteínas y absorber los nutrientes tan necesarios.

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Aislado de proteína de suero de Origen: Sin desnaturalizar

Origin ha producido un batido de aislado de proteína de suero de leche puro que es posiblemente uno de los polvos de mejor sabor de esta lista. Cumple con todos los estándares necesarios para calificar como una proteína eficaz para la pérdida de peso, proporcionando 24 gramos de proteína con solo 1 gramo de carbohidratos totales y cero azúcar. Esta mezcla también ofrece una impresionante porción de calcio para apoyar la densidad y la fuerza ósea, por lo que es un batido de proteínas diario ideal para perder peso y tonificar.

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¿Qué son los Batidos de Proteínas?

Los batidos de proteínas están hechos de proteína en polvo que generalmente proviene de fuentes como huevos o productos lácteos. También se pueden hacer a partir de plantas ricas en proteínas, como la soja. Otros ingredientes incluyen vitaminas y minerales, espesantes, saborizantes artificiales y azúcar agregada. Una cucharada típica de proteína en polvo contiene de 10 a 20 gramos de proteína. Los batidos de proteínas clásicos se hacen combinando varias cucharadas o cucharadas con polvos de proteínas. La mayoría de los usuarios hacen batidos mezclando el polvo con agua o leche. Los batidos de proteínas ya preparados también están disponibles en supermercados y tiendas de alimentos saludables. Siempre verifique la cantidad de azúcar en los batidos de potencia proteica o preparados antes de comprar para asegurarse de que no tengan grandes cantidades de azúcar.

¿Los Batidos de Proteínas son Buenos para Perder Peso?

Los estudios médicos han demostrado que la proteína disminuye el hambre y el apetito, ya que te hace sentir satisfecho durante más tiempo que otros macronutrientes. La proteína ayuda a liberar las hormonas de saciedad GLP-1 y PYY, lo que representa un aumento de la saciedad después de consumir proteínas. Obtener suficiente proteína también aumenta su metabolismo, ya que ayuda a desarrollar músculos saludables, lo que también desempeña un papel en la pérdida de peso. Los batidos de proteínas pueden ayudar en la pérdida de peso, ya que no tienen un alto contenido de grasa que viene con algunas proteínas animales, y si no contienen altas cantidades de azúcar, que terminan como calorías vacías. Consumir batidos de proteínas es una excelente manera de controlar el hambre y, al mismo tiempo, darle a los músculos el combustible que necesitan para aumentar su metabolismo. Beber un batido de proteínas justo antes de una comida también puede ayudar a reducir la cantidad de calorías que consume en una sola sesión.

Cómo usar proteína en polvo para perder peso

El uso de proteínas en polvo para perder peso en varias capacidades es factible en varias capacidades, ya que estos polvos contienen otros nutrientes además de proteínas, incluidos calcio, hierro y magnesio. La forma más común de usar estos polvos es mezclándolos con agua o leche descremada.

Sin embargo, también puede espolvorear polvos de proteínas sobre varios alimentos para aumentar su ingesta de proteínas durante las comidas. Una forma popular de consumir pedidos de proteínas es en un batido por la mañana que sirve como sustituto de la comida para el desayuno, ya que ayuda a iniciar el metabolismo. Consumir suficiente proteína durante la pérdida de peso puede ayudar a prevenir efectos secundarios incómodos e insalubres como debilidad muscular y fatiga.

Cuándo tomar Batidos de proteínas para bajar de peso

Encontrarás muchas personas que te dan consejos sobre cuándo beber tu batido de proteínas, pero el momento depende de tu objetivo final. Para bajar de peso, el mejor momento es por la mañana, ya que la proteína te ayudará a comer menos a lo largo del día. El consumo de proteínas es esencial para la pérdida de grasa, por lo que tomar su batido por la mañana aumentará su metabolismo durante todo el día. Si vas al gimnasio por la mañana, beber tu batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio servirá para un doble propósito. Te sentirás saciado, por lo que no consumirás calorías vacías y, al mismo tiempo, reponerás las proteínas que tus músculos consumen durante el ejercicio. Los músculos más fuertes, a su vez, le ayudarán a perder aún más peso.

Preguntas frecuentes sobre Batidos de proteínas para bajar de peso

¿Cuál es el mejor batido de proteínas para bajar de peso?

Encuentra cinco expertos diferentes, y cada uno te dará una sugerencia diferente. Entre los batidos recomendados por expertos médicos se encuentran el Batido Corporal Magro de Vainilla Labrada, el Batido de Proteínas Limpio Alimentado con Hierba Orgain, el Batido de Proteínas de Plátano y Fresa Naked Nutrition. La mayoría de los batidos recomendados por dietistas también son una buena opción.

¿Cuántos batidos de proteínas al día para perder peso?

Sí, puedes consumir demasiados batidos de proteínas en un día. Apúntate a uno o dos batidos de proteínas al día, especialmente cuando trates de bajar de peso, pero puedes consumir hasta tres. Su cuerpo todavía necesita nutrientes que se encuentran en otros alimentos para lograr y mantener un peso saludable.

¿Los batidos de proteínas Premier son buenos para perder peso?

Los batidos de proteínas Premier llenan la factura de la pérdida de peso, ya que contienen 30 gramos de proteína en 160 calorías. La mayoría de las calorías en el batido provienen de proteínas, no azúcar o grasa, ya que esta formulación solo tiene un gramo o tres gramos, respectivamente. Este batido no contiene soja.

Qué agregar a un batido de proteínas para bajar de peso

Los batidos de proteínas se pueden enriquecer con muchos ingredientes diferentes para hacerlos más nutritivos, de mejor sabor y más útiles para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay otras cosas que puede agregar: leche de almendras, mantequilla de almendras, semillas de chía, mantequilla de maní, plátano, manzana, canela, matcha o cacao en polvo, mantequilla de anacardo, avena, etc.

Cómo hacer un batido de proteínas para bajar de peso

Tome un frasco de licuadora y colóquelo dentro de una cucharada de proteína en polvo y los sabores que elija, si lo desea. Dependiendo de sus preferencias, puede agregar agua, leche descremada u otro tipo de líquido. Agregue cualquiera de los ingredientes mencionados anteriormente y varios cubitos de hielo. Agitar y verter en un vaso.

¿Debo tomar batidos de proteínas para perder peso?

Si bien se ha demostrado que los batidos de proteínas aumentan la pérdida de peso, no debe confiar en ellos como su única herramienta para perder peso. Desarrollar hábitos saludables al comer menos, elegir alimentos ricos en proteínas y saludables y evitar los refrigerios con calorías vacías le ayudará en su viaje de pérdida de peso.

¿Qué tipo de batido de proteínas es el mejor para perder peso?

Lea siempre la etiqueta antes de comprar un batido de proteínas o polvo. Los productos de alta calidad serán bajos o libres de azúcares añadidos y grasas saturadas, libres de colorantes o sabores artificiales. No contienen edulcorantes artificiales como el acesulfamo potásico ni grasas inflamatorias como la canola.