¿Busca dejar caer el tamaño de un vestido rápido? Aquí hay una cosa que le ruego que considere; los métodos drásticos que usa para perder peso rápidamente hoy en día pueden atormentarlo para siempre en forma de metabolismo lento, daño al corazón y a los órganos, pérdida de cabello y músculos, estrías y una lista de otras repercusiones no tan agradables.
Dicho esto, hay formas de bajar de peso rápidamente que no causan ningún daño a su salud y que en realidad pueden conducir a cambios sostenibles a largo plazo.
Aquí están sus mejores opciones para ver resultados rápidos:
Entrenamientos de intervalos cardio
Al pensar en cómo bajar de peso rápidamente, la mayoría de las personas probablemente piensan en trabajar como esclavos en la cinta de correr durante horas. Esto no solo causa un desgaste innecesario en el cuerpo, sino que tampoco es realmente necesario o incluso el método más inteligente para quemar la mayor cantidad de calorías.
Al intentar perder unas cuantas libras rápidamente, los entrenamientos de intervalos de cardio pueden ayudarte a obtener la mayor quemadura calórica y en el menor tiempo posible.
Trabaje más inteligente, no más duro; combine y combine estos entrenamientos cardiovasculares para quemar la mayor cantidad de calorías:
Entrenamiento Cardiovascular para quemar grasa de 37 minutos
18 Entrenamiento cardiovascular Minute Total Body HIIT
Entrenamiento de fuerza
Los músculos queman más calorías que la grasa, y puede ayudarte a tener la espalda y los brazos tonificados para complementar ese vestido en el que vas a encajar.
Muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza porque no quieren «crecer». Las mujeres realmente no tienen las hormonas para convertirse en las figuras furiosas y desgarradas de Hulk que hacen los hombres, puedes leer más sobre las mujeres y el levantamiento de pesas aquí . Breve historia larga; usa el entrenamiento de fuerza para tonificarte, mejorar la salud de tu cuerpo, quemar más calorías en el presente y aumentar tu metabolismo a largo plazo.
El entrenamiento de fuerza no tiene que ser aburrido. De hecho, cuanto más mezcles tus entrenamientos de fuerza, más beneficios tonificantes obtendrás. Echa un vistazo a estos videos gratuitos de ejercicios de batidora de fitness para obtener rutinas divertidas que tonifican y queman calorías.
Controle sus elecciones de alimentos y su ingesta calórica
El ejercicio es fantástico para el cuerpo, pero no va a perder tamaño sin incorporar una nutrición adecuada. Averigüe cuántas calorías necesita para mantener el peso en el que está y reduzca 500 de ese número. Algo más que eso y estás buscando quemarte y prepararte para un atracón, lo que solo te alejará más de tus metas. Una manera realmente efectiva de averiguar cuántas calorías quema y necesita consumir su cuerpo para ganar/mantener/perder peso es con uno de los nuevos sistemas de control de peso; un BodyMedia FIT, por ejemplo.
Aquí hay otra cosa; todas las calorías no son iguales. Un puñado de chips de 100 calorías no tiene el mismo valor que una fruta de 100 calorías. Haga elecciones inteligentes de alimentos que nutren su cuerpo y muy bien puede encontrar que alcanza una mentalidad en la que ponerse en forma no es el desafío desalentador que solía parecer.
Llevar un diario de alimentos
El beneficio de llevar un diario de alimentos es que se ve obligado a estar al tanto de lo que se pone en la boca. Aquí tienes un consejo: oblígate a escribir lo que comes antes de ponértelo en la boca. Para cuando escribas «2 galletas con chispas de chocolate» en tu diario de alimentos, es posible que ya lo hayas superado y busques un plátano en su lugar. Elecciones de alimentos como esa pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de peso corporal y salud. Un registro de alimentos también puede hacer que sea más fácil encontrar errores en sus hábitos de dieta que le impiden adaptarse a ese vestido.
Utiliza mini entrenamientos de cardio intensos
Los entrenamientos de cardio intensos y cortos son algo que cualquier persona, sin importar lo ocupada que esté, puede hacer. Cuando esté tratando de mantenerse saludable o perder libras, tenga en cuenta este lema; algo siempre es mejor que nada. Con ráfagas cortas de ejercicios cardiovasculares, ese «algo» es mucho mejor que nada, y aunque tomará muy poco tiempo de su día, podría terminar sirviendo como un impulso metabólico serio, junto con una quema fácil de 100-200 calorías.
Los últimos 4 días antes de tu gran evento (la razón por la que estás motivado):
* Continúe haciendo ejercicio cardiovascular
* Elimine todo el exceso de ingesta de sodio
* Sin volverse loco «sin carbohidratos», minimice la ingesta de carbohidratos, especialmente en forma de productos envasados con toneladas de aditivos, conservas y azúcares
* Beba mucha agua para evitar la retención de agua (suena contraproducente, pero funciona!) y eliminar toxinas del cuerpo
Lo más importante que puede tomar de este intento de eliminar rápidamente las tallas de ropa es el concepto de lo importante y crucial que son las elecciones de alimentos saludables y los hábitos de ejercicio diarios moderados. Si realmente comienzas a vivir de forma saludable, nunca tendrás que preocuparte de ser tentado a una dieta destructiva de choque de nuevo.