El dolor en el tendón del codo es un problema común que afecta a los asistentes al gimnasio de todo el mundo. Puede afectar la parte externa del codo (comúnmente conocido como codo de tenista), la parte interna del codo (codo de golfista) o la unión del tendón del tríceps.
En términos generales, nuestros tendones se descomponen como resultado de una sobrecarga crónica. Reducir esa carga a largo plazo es primordial para permitirle entrenar sin dolor.
¿Por qué me duele el codo al levantar pesas?
Dolor en el codo cuando el entrenamiento con pesas generalmente se desencadena con movimientos de levantamiento, agarre o pellizco y puede ser lo suficientemente incapacitante como para dificultar y, a veces, imposibilitar el entrenamiento.
En mi opinión, tenemos este dolor porque agarramos la barra demasiado fuerte. Las barras que usamos en el gimnasio son sólidas y no se pueden comprimir, por lo que la fuerza debe ir a alguna parte. No eres más fuerte que el bar!
¿Cuántas veces encuentra que su capacidad para realizar esas últimas repeticiones está limitada por la fatiga del antebrazo en lugar de la fatiga en el grupo muscular que está entrenando? Y si ese es el caso, cuánto estamos limitando nuestro progreso general porque nuestros antebrazos se fatigan o nuestros codos son dolorosos.
¿Cómo sé si estoy usando una técnica incorrecta?
¡Probemos esta teoría con una actividad!
1. Sostenga los brazos a un lado y levántelos hacia un lado con las manos relajadas. ¡Así de fácil, cierto!?
2. Ahora apriete ambas manos en un puño tan apretado como pueda y repita el mismo movimiento.
Debe encontrar que la segunda vez se siente considerablemente más difícil porque al apretar las manos, activará otros músculos más arriba de todo el brazo y en el hombro y el cuello. Esto es lo mismo que agarrar la barra con demasiada fuerza al levantar objetos.
Entonces, ¿por qué agarramos la barra tan fuerte?
La razón principal por la que las personas agarran los pesos con tanta fuerza es para asegurarse, con razón o sin ella, de que la barra o las manijas no se resbalen entre sus manos.
La mayoría de las barras tienen moleteado en las empuñaduras para que sea fácil de agarrar y se sienta seguro en nuestras manos. Desafortunadamente, a menudo vemos en el gimnasio que el bar se ha vuelto suave con el tiempo.
Ahora no creo ni por un segundo que nuestra piel sea lo suficientemente fuerte como para desgastar el agarre en una barra de acero, más bien creo que las células muertas de la piel que salen de nuestras manos llenan lentamente el agarre y, en última instancia, lo hacen sentir suave.
Me encantaría que aquellos de ustedes con gimnasios intentaran frotar un bar rápidamente con un cepillo de acero y ver qué sale de él. Para los mangos que ya son lisos, sugeriría que los aceites naturales de nuestras manos se froten en la barra y lentamente la hagan resbaladiza.
¿Cómo puedo corregir mi técnica?
Sujete la barra tan fuerte como sea necesario para que sus manos no se resbalen mientras se enfoca en el músculo que está tratando de entrenar.
Otros consejos:
1. Pídale a su gimnasio que limpie las barras regularmente con un cepillo rígido en lugar de un paño.
2. Use tiza: la mayoría de los gimnasios fruncen el ceño debido al desorden que mucha gente hace cuando usa tiza y esto también significa que la limpieza con un cepillo rígido debe hacerse con más frecuencia.
3. Use piezas pequeñas en esteras antideslizantes (puede comprar rollos de ella en lugares como Bunnings), ya que esto hará que la barra se sienta más pegajosa, lo que significa que no tiene que apretar tan fuerte.
Oigo a algunos de ustedes decir, » ¿qué tal agarrar cuando hago peso muerto?»
Mi respuesta: si no está sobrecargando los tendones en la mayoría de sus elevaciones, harán frente perfectamente a esos esfuerzos máximos ocasionales.
Si quieres que haga otro post en algunos agarres de mano alternativos (con fotos) que te permitan reducir la fuerza con la que aprietas la barra y, en consecuencia, la cantidad de carga que pones en tu codo, házmelo saber y me pondré a trabajar armando uno.
Recuerda siempre you ¡no eres más fuerte que la barra!
PS. Si alguna vez logras dejar tus huellas dactilares impresas en una barra de acero, ¡toma una foto y envíamela!
Autor
Dean Newman-Director y Fisioterapeuta, Back In Motion Seville Grove
Dean ha estado trabajando en la práctica privada desde 1998 y compitiendo en culturismo desde 2002, ganando más recientemente la clase de Maestros de la WFF en el Campeonato NABBA/WFF del Pacífico Sur 2015. Terminó segundo en la misma clase en los títulos del Hemisferio Sur de la NABBA/WFF 2015.