por Abbie-Clare Vidler, Oficial de Proyecto de LiveLighter
- Junio 1, 2020
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Con muchos de nosotros sintiéndonos más estresados de lo habitual mientras navegamos a través de esto una pandemia única en la vida, puede ser tentador recurrir al alcohol para ayudarnos a sobrellevarla. Puede parecer una técnica de relajación fácil cuando muchos de nuestros otros puntos de venta están cerrados.
El problema es que el alcohol puede afectar nuestro estado de ánimo, sueño y niveles de energía, ¡dejándonos más estresados y agotados! El alcohol también es perjudicial para nuestra salud a largo plazo, aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hepáticas y ciertos tipos de cáncer.
Muchas personas también se sorprenden al descubrir que el alcohol, en todas sus formas, está lleno de kilojulios (kJ, también conocidos como calorías). Con el tiempo, los kilojulios en el alcohol que bebemos realmente pueden comenzar a acumularse, lo que puede llevar al aumento de peso. Echa un vistazo a las comparaciones a continuación!
En promedio, los australianos gastan asombrosos 1 1700 cada año en alcohol. Por esa cantidad de dinero, podría pagar un año de clases de yoga o vuelos de regreso a Barcelona una vez que los aeropuertos abran de nuevo.
Es fácil dejarse engañar para que piense que algunas bebidas alcohólicas son más saludables que otras. Esto se debe a que las compañías de alcohol usan palabras que suenan saludables en su etiqueta y en su publicidad como «bajo en carbohidratos», «orgánico», «natural» o «sin conservantes». Pero lo que este bonito envase no te dice es que los kilojulios en las bebidas alcohólicas provienen principalmente del alcohol en sí en lugar de cualquier azúcar y carbohidratos incluidos. Esto significa que si bebes, las opciones con bajo contenido de alcohol son una mejor opción, aunque ten en cuenta que aún tienen kilojulios adicionales que tu cuerpo no necesita. Cualquier cantidad de alcohol también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer. Cuanto más beba y más a menudo beba, mayor será su riesgo.
¿Puedo «compensar» mis bebidas alcohólicas?
Reducir la cantidad que come o hacer más ejercicio en un esfuerzo por equilibrar los kilojulios adicionales que consume del alcohol es peligroso. Esto puede poner en riesgo su salud mental y física. LiveLighter recomienda reducir la cantidad de alcohol que bebe para reducir su consumo de kilojulios en lugar de tratar de compensar la carga de kilojulios de otras maneras.
¿Cuántos kilojulios hay en mi bebida?
¡Se suma rápidamente! Unas pocas bebidas pueden ser el equivalente a una comida pequeña.
| BEBER | TAMAÑO | KILOJULIOS* |
|---|---|---|
| toda la fuerza de la cerveza (5% de alcohol) | 375mL puede | 580 |
| toda la fuerza de la cerveza (5% de alcohol) | 570 ml pinta | 880 |
| Inferior de alcohol de la cerveza (2.1% de alcohol) | 375mL puede | 400 |
| Inferior de alcohol de la cerveza (2.1% de alcohol) | 570 ml pinta | 610 |
| Vino/ champán | 150 ml de vidrio | 460 |
| la Sidra | botella de 330 ml | 630 |
| la Sidra | 570 ml pinta | 1090 |
| Pre-mezclado de los espíritus | 375mL puede | 990 |
| Espresso martini | 30 ml de licor de café 30 ml de vodka 30 ml de café tiro |
710 |
*El kilojoule contenido puede variar entre marcas por lo tanto, las cifras de esta tabla son solo una estimación.
* Los adultos necesitan alrededor de 8,700 kJ por día, preferiblemente alimentos y bebidas saludables.
¿Cómo puedo reducir mi consumo de alcohol?
- Organice reuniones sociales que no se centren en el alcohol. Da un paseo (físicamente alejado) con un amigo, habla con Zoom o reúnete para tomar un café para llevar.
- Tener días sin alcohol.
- Cambie su bebida habitual por una alternativa sin alcohol, como cerveza o vino sin alcohol. Compruebe la etiqueta, ya que el contenido de kilojulios puede variar ampliamente entre productos. Apunta a menos de 60kJ por 100 ml para cervezas sin alcohol y menos de 100kJ por 100 ml para vinos sin alcohol.
- Si bebe, establezca un número máximo para la noche y si está comprando bebidas para llevar a casa, solo compre la cantidad que planea beber. Todos sabemos lo difícil que es atenerse a un límite cuando tiene fácil acceso a más.
- Cambie las bebidas alcohólicas regulares por alternativas con bajo contenido de alcohol, como cerveza de graduación media o vino espumoso con bajo contenido de alcohol. También puedes intentar estirar bebidas mezcladas con agua con gas (¡hola, vino blanco con spritzer!)
- Pruebe bebidas sin alcohol hechas con agua con gas, hierbas frescas y rodajas de fruta, o experimente con algunas de nuestras refrescantes bebidas no alcohólicas.
- Para obtener más consejos excelentes para reducir su consumo de alcohol, consulte el Alcohol. Piense de Nuevo en el sitio web.