Hablar con su hijo sobre el peso

Centrarse en una dieta saludable y el ejercicio son excelentes maneras de mantener a su hijo sano. Pero si su hijo le plantea el tema del peso, es importante que lo hable de una manera positiva y cariñosa.

Si su hijo es menor de 5 años

A los 5 años o menos, los niños son demasiado pequeños para hablar sobre el peso corporal. Pero nunca es demasiado pronto para introducir hábitos de vida saludables. Esto incluye cosas como el juego activo y comer comidas saludables.

Si su hijo tiene más de 5 años

Si su hijo en realidad no menciona el tema del peso corporal, no debe sentarlo para una «gran charla» al respecto.

Pero si lo mencionan, deberías abrir la conversación.

Cómo hablar sobre el peso de una manera cuidadosa

Hablar sobre el peso como un asunto de salud

Al hablar sobre el peso, es importante mantener el enfoque en la salud. Hay muchos estereotipos negativos sobre las personas con sobrepeso. Las personas a menudo son etiquetadas erróneamente como «gordas», «perezosas» o «malas».»No uses estas palabras para describir el sobrepeso. Es mejor usar términos como «peso saludable» y «peso no saludable».»

No hable de perder peso o hacer dieta

Para la mayoría de los niños que llevan demasiado peso, debe permitirles » crecer hasta alcanzar su peso.’Esto es para que sigan teniendo el mismo peso a medida que crecen más altos.

Muchos adultos usan la palabra «dieta» de manera negativa. Las dietas son generalmente por un período corto. Implican seguir un plan de alimentación que puede no ser nutricionalmente equilibrado.

Hable sobre las cosas específicas que la familia puede hacer para comer más sano y ser más activo físicamente. Es el enfoque de por vida y a largo plazo el que funciona.

Enfócate en los hábitos que puedes cambiar

Resalta los cambios que sientes realistas para tu familia.

Por ejemplo:

• menos golosinas y bebidas azucaradas
• comer una porción extra de frutas y verduras al día
• reducir el tiempo de pantalla
• hacer más tiempo para hacer ejercicio

Fomentar la autoestima en su hijo

Debe enseñarle a su hijo que la autoestima no no viene solo de la apariencia. Promueva una autoestima saludable al mostrar aliento y disfrute en muchas áreas de la vida.

Halágalos por cosas que hacen que no están relacionadas con la apariencia. Esto podría ser por ser amable, ser un buen amigo, estar bien en la escuela o cuidar de una mascota. Centrarse en un par de cosas y premiarlos por el esfuerzo que ponen en algo, más que el resultado. Habla de sus buenas cualidades. La autoestima también está relacionada con lo valorado que se siente su hijo.

Hacer cambios juntos en familia

Los niños tienen más éxito en hacer cambios cuando toda la familia lo hace juntos. Usted es el modelo a seguir y es importante que haga los mismos cambios saludables también. Es importante que los padres y otros adultos involucrados en su cuidado estén a bordo.

Involucre a sus hijos en la cocina. Preparar los alimentos les ayudará a sentirse valorados y promoverá una buena relación con los alimentos.

Sé fuerte y sé el padre

Recuerda que eres el padre o tutor de tu hijo. Establecer la rutina y las reglas de la casa.

Es probable que los niños se resistan a cualquier cambio cuando se introducen por primera vez. Los comportamientos a menudo pueden empeorar antes de mejorar. Es en esta etapa que le resultará difícil adherirse a la nueva rutina. Pero si usted es consistente en su enfoque, los niños pronto dejarán de resistirse a cualquier cambio. Un mensaje coherente es importante. Todas las personas que pasan tiempo con su hijo deben estar a bordo de su nueva rutina.

Comenzar una nueva rutina

Al elegir comenzar nuevas rutinas, debe elegir un buen momento y estar listo para el desafío. Por ejemplo, las vacaciones escolares pueden no ser el mejor momento para comenzar, ya que muchas rutinas familiares se detienen. Si sigues adelante con los cambios, será más fácil introducir otros nuevos en el futuro. No querrás caer en el hábito de no seguir los cambios y que tus hijos se resistan más.

Si usted lucha con su propio peso

No es el único que se preocupa de hablar con sus hijos sobre el peso. Casi dos tercios de los adultos irlandeses tienen sobrepeso. Si su propio peso aumenta en la conversación con su hijo, no lo ignore. En cambio, reconócelo.

Si su hijo tiene sobrepeso

Si su hijo tiene sobrepeso o está en riesgo de tener sobrepeso, es posible que tenga la esperanza de que lo superen. Desafortunadamente, esto generalmente no sucede. El peso extra, visto como «grasa de cachorro», no es saludable. En la mayoría de los casos, lleva a problemas de peso y de salud en la edad adulta. Así que ahora es el momento de abordarlo.

No mencione el tema del peso corporal con sus hijos a menos que lo críen ellos mismos. No necesitas usar la palabra «peso». En su lugar, hable de un ‘estilo de vida saludable’ o ‘hábitos saludables’. Concéntrese en los cambios que puede hacer en familia. Discútanlo juntos y hagan los cambios. Recuerde, nunca es demasiado pronto para introducir la idea de un estilo de vida saludable.

Si su hijo le pregunta sobre el peso corporal en general

, es importante reconocerlo. Diles que te alegras de que lo mencionaran y deja que dirijan la conversación. Deja que expresen sus sentimientos.

Si su hijo está siendo intimidado por su peso

Esta puede ser una conversación muy ansiosa para usted como padre. Necesita consolar a su hijo de cualquier manera que funcione para él. Esto podría ser un abrazo o algunas palabras de apoyo. Luego trate de lidiar con el acoso por separado con el personal de la escuela.

Es un momento muy confuso para un niño y es importante explicarlo. Permítales expresar sus sentimientos y dirigir la conversación. Es importante que su hijo sienta que cuenta con apoyo. Deben saber que se hará algo con respecto al acoso escolar.

No haga cambios en el estilo de vida de su hijo directamente como resultado de las palabras del acosador. Hable sobre hacer cambios saludables en un momento diferente.

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Si le preocupa darle a su hijo un trastorno de la alimentación

Los trastornos de la alimentación son afecciones graves y complejas. Implican trastornos graves en los comportamientos alimentarios. No se trata principalmente de comida. Los trastornos de la alimentación a menudo son una forma poco saludable de sobrellevar el sufrimiento emocional. También pueden ser un síntoma de otros problemas.

Discutir el peso como un problema de salud de una manera positiva y cuidadosa no causa trastornos alimenticios.

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