Fase 1 de Proteína Ideal – Lista de Alimentos y Plan de dieta-Vanguard Spine & Sport

La dieta de proteína Ideal tiene tres fases. La fase 1,» Pérdida de peso», dura hasta que haya alcanzado por completo sus objetivos de pérdida de peso. Seguro de cuánto peso necesita perder? Visite a nuestros Quiroprácticos de Houston. Podemos ayudarlo a guiarlo en su viaje Ideal de Proteínas para que pueda perder peso de forma segura y mantenerlo apagado.

Para 2020, Ideal Protein instituyó algunos cambios en su programa. Este artículo refleja las directrices más recientes. La dieta todavía se centra en reducir los carbohidratos y las grasas, al tiempo que garantiza una ingesta adecuada de proteínas. Han agregado una mayor variedad de alimentos para hacer que la dieta sea más agradable, incluidos los fideos Konjac y Shirataki (fideos sin carbohidratos digeribles) para ayudarlo a sentirse más satisfecho. Aquí está su hoja de trucos para la Fase de Proteína Ideal 1:

Lista de alimentos de Fase 1 de Proteína ideal:

Fuentes de proteínas enteras (solo para la cena):

No se permite freír ni empanar. Coma 4-6 onzas y péselas antes de cocinar para obtener los resultados más precisos.

  • Pescado: Anchoa, Lubina, Bagre, Bacalao, Platija, Mero, Eglefino, Merluza, Mahi-Mahi, Pez Monje, Lucio, Perca, Pargo Rojo, Gallineta Nórdica, Salmón, Lubina, Tiburón, Eperlano, Lenguado, Pez Espada, Tilapia, Atún, Trucha, Rodaballo, Merlán, Lucioperca, Salmón Salvaje.
  • Mariscos: Almejas, Cangrejo, Cangrejo de río, Almejas, Langosta, Mejillones, Ostras, Camarones, Vieiras (4 grandes), Calamares.
  • Filete de Ternera Mignon, Filete de Costado, Carne molida (extra magra), Asado magro, Redondo, Filete de Grupa, Solomillo, Lomo.
  • Pechuga de Ternera, Chuleta, Bistec Redondo Interior, Costilla, Vástago, Paletilla, Lomo.
  • Aves de corral: Pollo (sin piel), aves de corral, Perdiz, Faisán, Codorniz, Pavo, 6 huevos (2-4 enteros el resto blancos), Aves silvestres.
  • Jamón Magro de Cerdo, Lomo de Cerdo.
  • Otros-Caza silvestre, Tofu (liso)

Verduras con proteínas ideales:

Pesar antes de cocinar

Verduras crudas ilimitadas:

Rúcula, lechuga bibb, lechuga Boston, col china, apio, lechuga achicoria, endibias, lechuga escarola, lechuga frisada, lechuga de hoja verde y roja, lechuga iceberg, champiñones, achicoria, rábano, lechuga romana, espinacas y lechuga de berro.

Verduras seleccionadas:

Máximo 4 tazas por día

Algas, Alfalfa, Brotes de Bambú, Pimientos, Brotes de soja, Brócoli, Coliflor, Repollo (todos incluidos col china), Apio, Apio, Acelgas, Chayote, Achicoria, Berza, Berro, Pepinos, Encurtidos de Eneldo, Hinojo, Ensalada de campo, Gai Lan, Cebollas verdes, Col Rizada, Colinabo, Puerros, Champiñones, Okra, Cebollas (solo crudas), Pimientos Picantes, Achicoria, Rábano, Ruibarbo, Chucrut, Acedera, Espinacas, Nabo, Calabacín.

Verduras ocasionales:

Máximo 4 tazas por semana

Coles de Bruselas, Frijoles (verdes y de cera), Planta de huevo, Jícama, Puerros, Palmitos, Colinabo, Guisantes de nieve, Calabaza Espagueti, Tomate, Tomate.

Condimentos:

Ilimitado, excepto donde se indica

vinagre de sidra de Manzana, alcaparras (2 Cdas.), Canela, Hierbas finas, hierbas frescas (albahaca, hojas de laurel, cilantro, perifollo, cebollino, eneldo, mejorana, menta, orégano, perejil, romero, salvia, ajedrea, estragón, tomillo), Ajo, Jengibre, Limón/Lima (total de 1/día), Hierba de limón, Mostaza picante, Salsa picante, Cebolla en polvo (1 cucharadita./ día), Acedera, Salsa de Soja, Especias (sin MSG/sin carbohidratos), Salsa Tamari (1 Cucharada./ día) y Vinagre Blanco.

Aceites:

2 tsp. por día

Aguacate, Colza, Linaza, Extracto de semilla de uva, semilla de cáñamo, mostaza, oliva, salvado de arroz, cártamo, sésamo, girasol, nuez.

Suplementos

Además de seguir estas pautas alimentarias, se requieren los siguientes suplementos durante la fase 1:

  • IP Multi-Vita: 2 cápsulas diarias
  • IP Potassium: 1 comprimido diario
  • IP Cal-Mag: 2 comprimidos dos veces al día con las comidas
  • IP Omega-3 Plus: 1 cápsula dos veces al día con las comidas

Se recomiendan muchos otros suplementos, pero no se requieren. A pesar de que esta dieta es muy estructurada, requiere algún ajuste individual. Esta es la ventaja de trabajar con un médico. No solo le damos acceso a alimentos de la marca Ideal Protein; también crearemos un programa personalizado de pérdida de peso para usted que incluye los suplementos que necesita. Después de completar la Fase 1, le ayudaremos a ajustar sus macros para que se adapten a los requisitos de su cuerpo, para que tenga la energía que necesita para sentirse lo mejor posible.

Plan de Comidas con proteínas Ideal

Aquí le mostramos cuándo y cómo puede comer los alimentos permitidos:

Desayuno:

Comience el día bebiendo agua.

Alimentos obligatorios:

  • 1 Proteína ideal (IP) alimento
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP de potasio

Opcional:

  • Café o té
  • 1 oz de leche o mitad y mitad

Almuerzo:

Alimentos obligatorios:

  • 1 Alimentos IP
  • 2 tazas de verduras selectas
  • 1 MULTI-vita IP
  • 1 Omega-3 Plus IP

Opcional:

  • Verduras de la categoría ilimitada

Cena:

Alimentos obligatorios:

  • 1 porción (4-6 onzas) de proteína entera
  • 2 tazas de verduras seleccionadas (esto lo lleva a su total de 4 tazas diarias)
  • 2 IP cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

Opcional:

  • Verduras de la categoría ilimitada

Snack

Tenga en cuenta que este snack es necesario para satisfacer sus necesidades calóricas diarias, no es opcional.

  • 1 alimento proteico ideal
  • 2 IP cal-mag

Además de estas comidas, la dieta requiere al menos 64 onzas de agua al día, 2 cucharaditas al día de aceites permitidos y ¼ de cucharadita de sal ideal o sal marina.

Menú de muestra de proteína Ideal

Así es como podría verse un día en la vida de su nueva dieta:

Desayuno:

  • Tortilla de queso IP
  • Vitaminas necesarias
  • Café o té

Almuerzo

  • Chile vegetal IP
  • 2 tazas de brócoli al vapor con sal marina
  • Vitaminas necesarias

Cena

  • 4-6 filete mignon oz con su elección de condimento y un poco de sal marina
  • ensalada de 2 tazas hecha de col y otras verduras selectas con aderezo de vinagre y aceite
  • Vitaminas necesarias

Snack

  • Mezcla de frutos secos dulces y picantes
  • Vitaminas necesarias

La proteína ideal la dieta puede parecer complicada, pero nuestros expertos en proteínas ideales en Houston la simplifican. Le proporcionaremos una hoja de fase 1 fácil de seguir que enumera su plan de comidas y alimentos permitidos. También podemos ayudarte a encontrar recetas creativas que te ayudarán a disfrutar de tu dieta y a hacerla más fácil de seguir.

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