La paciencia es clave cuando te comprometes a perder peso. A veces, el proceso se siente tan lento como ver la pintura seca, otras veces parece que estás pelando las libras a un ritmo agradable y constante. Este es el juego de detener y comenzar a esperar para perder peso. Si no ha experimentado un retraso o desvío en algún momento de su viaje con bajo contenido de carbohidratos, es solo cuestión de tiempo antes de que lo haga. Es importante cambiar de mentalidad y darse cuenta de que esto es una parte normal del proceso de pérdida de peso, porque lo más probable es que no haya tardado solo unas semanas en ganar el peso que está tratando de perder. La forma en que su cuerpo reacciona a Atkins es completamente diferente a la voluntad de otra persona, y hay una variedad de factores que se pueden atribuir a esto.
La cantidad de libras que pierde durante los primeros 14 días de Atkins 20™o Atkins 40™ le ayudará a comprender en general lo fácil o difícil que es para usted perder peso. Tenga en cuenta que el peso que pierde durante los 14 días de Atkins 40™ será menor que el que perdería con Atkins 20™ debido a la mayor variedad de opciones de alimentos que tiene con Atkins 40™.
Aquí es donde puede caer en este rango. No es sorprendente que cuanto más peso tenga que perder, más rápido perderá, al menos al principio.
¿Eres un Perdedor Fácil?
Si eres un» perdedor fácil», este es el tipo de pérdida de peso que puedes esperar durante los primeros 14 días con Atkins 20™:
Mujer con 50 o más libras que perder = 12 libras
Hombre con 50 o más libras que perder = 16 libras
Mujer con 20 a 50 libras que perder = 9 libras
Hombre con 20 a 50 libras que perder = 12 libras
Mujer con menos de 20 libras que perder = 6 libras
Hombre con menos de 20 libras que perder = 6 libras
Si estos patrones son similares a su experiencia en las primeras dos semanas con Atkins, su tasa de metabolismo está a su favor y probablemente le resultará relativamente fácil perder peso. Eso no quiere decir que la pérdida de peso no disminuirá progresivamente a medida que se acerque a su peso objetivo. Ser un perdedor fácil tampoco te protegerá de experimentar una o más mesetas. Pero probablemente tendrá una cierta ventaja metabólica.
¿Eres un Perdedor Lento?
Ahora veamos el extremo opuesto del espectro: las personas que son resistentes a la pérdida de peso:
Mujeres con más de 50 libras que perder = 4 libras (o menos)
Hombres con más de 50 libras que perder = 8 libras
Mujeres con 20 a 50 libras que perder = 3 libras
Hombres con 20 a 50 libras que perder = 6 libras
Mujeres con menos de 20 libras que perder = 2 libras (solo 1 libra a la semana)
Hombres con menos de 20 libras que perder = 4 libras (solo 2 libras a la semana)
Si bien es posible que no considere esto como algo para escribir en casa, si comprende que sus resultados en las primeras dos semanas predicen una pérdida de peso muy gradual, se puede preparar para este patrón.
El premio de consolación es que si pierdes peso a un ritmo lento pero constante, eres más apto para mantener el peso fuera a largo plazo. Solo piénsalo de esta manera: con una pérdida de peso promedio de 1 libra por semana, ¡serás 52 libras más liviano en un año a partir de ahora! Además, experimentará menos dolor de rodilla, más energía, ropa y anillos que se vuelven más sueltos y con una piel brillante, ¡y un riesgo reducido de desarrollar diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas! Y aquí hay otro bono: Las personas que se quitan libras y pulgadas más lentamente aprecian el arduo trabajo para llegar allí y es menos probable que saboteen sus esfuerzos que las personas que alcanzaron su objetivo fácilmente. Esta es la razón por la que algunas personas optan por elegir Atkins 40™: la pérdida de peso más lenta y estable, además de la mayor variedad de opciones de alimentos al principio, puede ser más fácil de mantener a largo plazo si es paciente.
¿Estás en algún lugar en el Medio?
Muchas personas terminan en algún lugar entre estos dos extremos. Se considera que una mujer que tiene más de 50 libras de sobrepeso y pierde 8 libras en sus primeras dos semanas con Atkins tiene una resistencia promedio a la pérdida de peso. En el caso de un hombre con sobrepeso similar, el número sería de aproximadamente 12 libras. Si esa mujer con resistencia promedio tenía entre 20 y 50 libras de sobrepeso, podría esperar perder aproximadamente 6 libras en dos semanas. Para un hombre con sobrepeso comparable también con resistencia promedio a la pérdida de peso, una pérdida de 9 libras sería probable. Sus amigos que también son promedio en su resistencia a la pérdida de peso, pero no tenían más de 20 libras cada uno para perder, podrían esperar bajar aproximadamente 4 y 6 libras, respectivamente, durante el período de 14 días.
¿Qué Está Retrasando Su Pérdida De Peso?
Hay una variedad de otros factores que pueden influir en su tasa de pérdida de peso, incluida su edad, sexo, nivel de actividad y cualquier medicamento recetado que esté tomando para afecciones de salud. Otro factor importante? Cómo tolera su cuerpo los carbohidratos. Como saben, nuestros cuerpos funcionan con dos fuentes de energía: la grasa y los carbohidratos. Pero nuestro combustible por defecto siempre son los carbohidratos. Esto se debe a que tenemos un espacio de almacenamiento muy limitado en nuestro cuerpo para la glucosa (azúcar), a la que los carbohidratos se convierten rápidamente. La grasa, que en realidad es un combustible más eficiente y uniforme, es nuestro combustible de respaldo, en parte porque tenemos una capacidad casi ilimitada para almacenar grasa.
Comer demasiados de los tipos incorrectos de carbohidratos, los que se convierten en azúcar en el torrente sanguíneo, bloquea la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, por lo que mientras coma de esta manera, rara vez aprovechará las reservas de grasa de su cuerpo. Y no solo es incapaz de perder peso sin reducir drásticamente las calorías (lo que lo deja perpetuamente hambriento y vulnerable a la caída del carro), también está plagado de un conjunto de efectos secundarios de la montaña rusa de azúcar en la sangre: el nivel de energía desigual, la sensación de hinchazón, el hambre excesiva, los antojos de alimentos carbohidratos y la incapacidad para concentrarse.
Cuando controlas los niveles de azúcar en sangre e insulina monitoreando la calidad y cantidad de los carbohidratos que comes, cambias naturalmente tu metabolismo de uno que quema carbohidratos para obtener energía a uno que quema grasa para obtener energía, lo que lleva a perder peso y mejorar la salud, al mismo tiempo que mantienes tu nuevo peso y te sientes satisfecho y enérgico con cada comida y refrigerio que comes.