El respeto, o más concretamente, la falta de respeto mutuo es un tema central que a menudo se aborda en la terapia de parejas. Comentarios como que no siento que me tome en serio o que me esté perdiendo en él son ejemplos comunes de alguien que tiene dificultades para mantener el respeto por sí mismo en una relación. Incluso si una pareja no es consciente de que está luchando con problemas para mantener el respeto por sí misma en su matrimonio, la psicoterapeuta Karol Ward, autora de Encuentra tu voz interior, dice que casi todas las parejas con las que trabaja lo están lidiando en algún nivel.
El barrio enseña a las parejas que el primer paso para mantener el respeto propio en el matrimonio, o en cualquier relación, es conocer sus límites. Y debería haber consecuencias cuando tu pareja cruce esas líneas. La consecuencia no es necesariamente abandonar la relación: los diferentes límites tienen diferentes pesos. La consecuencia puede ser hacerle saber a una esposa que si va a llegar tarde continuamente a la cena porque sigue atrapada charlando con amigos después de la clase de yoga, entonces la familia tendrá que comenzar sin ella.
Cuando la autoestima de alguien se ha visto comprometida, la ansiedad de bajo nivel sobre la relación y la incapacidad para relajarse por completo son signos de advertencia de una disminución de la autoestima, dice Ward. También lo es mantenerse en tensión mental, del tipo en el que sigues rumiando sobre la relación, a pesar de que «no pasa nada.»Otra es la sensación persistente de estar triste y solo. «La tristeza es una respuesta típica cuando dejas que tus límites sean pisoteados, lo que a su vez puede hacerte sentir solo en tu relación», dice Ward.
«Una de las cosas que realmente destruye nuestros sentimientos de autoestima es tolerar lo que percibimos como un comportamiento irrespetuoso», dice Ward. «Casi siempre conduce a sentimientos de resentimiento hacia la otra persona.»
También hay formas de replantear su pensamiento que pueden ayudar a evitar el escollo de perder su autoestima en el matrimonio. Una técnica efectiva, de acuerdo con el psicólogo Dr. Mark E. Sharp, Ph.D., fundador del Instituto de Relaciones Aiki y autor de Not Lonely at the Top, es reconocer que, aparte de las personas casadas con narcisistas o sociópatas, la causa raíz de no sentirse respetado proviene más del hecho de que está tolerando un comportamiento no deseado, en lugar del hecho de que su pareja es un idiota.
Esto se debe a que tanto los hombres como las mujeres en nuestra cultura se socializan para infravalorar sus propias necesidades en una relación. Para las mujeres, es la creencia de que es más importante cuidar de su esposo y de su familia antes de cuidarse a sí misma. Para los hombres, es la creencia de que necesitan ser el proveedor y hacer cualquier sacrificio personal necesario para cuidar de su esposa e hijos.
Para asegurar que estas tendencias sociales no nos atraigan a tolerar el comportamiento de nuestro cónyuge que de otra manera no lo haríamos (y perder nuestro respeto por nosotros mismos debido a ello), Sharp enseña a las parejas a pensar que la relación tiene tres entidades: la persona, su cónyuge y la relación en sí. Los tres deben ser atendidos para que el matrimonio funcione. Los tres tienen el mismo valor.
Eso no significa que los tres tengan el mismo peso en todo momento. Ciertas situaciones requieren que una pareja priorice una sobre las otras. Considere el ejemplo de una oportunidad de trabajo que requiere que un socio viaje el 80 por ciento del tiempo. La pareja puede decidir que es demasiado bueno para que la carrera de esa persona lo deje pasar, a pesar de que la pareja en casa puede sufrir por dirigir el hogar principalmente solo, y la relación corre el riesgo de desconectarse. En ese caso, la pareja buscaría formas de contrarrestar de manera proactiva el impacto para el individuo en el hogar y para la relación, tendiendo así a los tres elementos, aunque uno se priorizara más en el corto plazo. «Si dos personas se valoran y se respetan mutuamente, a sí mismas y a la relación, rara vez es una conversación simple», dice Sharp, » Las relaciones saludables no son fáciles.»
Los artículos a continuación, adaptados del libro de Ward Find Your Inner Voice, siempre dañan la autoestima de una persona y, si se repiten con el tiempo, pueden destruir una relación. Aprende a estar alerta y, si se notan estos problemas, arráncalos temprano.
1. El Sarcástico Slam
Morder el sarcasmo nunca es divertido. Es degradante, y puede hacer que tu pareja sea demasiado autocrítica y dañar su autoestima.
2. Furia temible
La rabia, esa forma fuera de control de ira furiosa, devasta la autoestima, no solo para la persona que la recibe, sino también para la que entrega la ira.
3. Insultar
Como el slam sarcástico, llamar a tu pareja idiota o tonta, incluso si se hace de una manera medio bromista, nunca es bueno para su autoestima.
4. El hombro frío
Congelar a tu pareja, ese tipo de silencio largo y severo, la obliga a un patrón de espera, esperando que estés listo para hablar. Es despojar de poder y menospreciar.
5. El Contraataque
Ella te dice algo negativo, tú le devuelves el insulto, y va y viene como un partido de tenis. Esta lastima a todos, especialmente cuando los niños la ven.
6. Fuente de lágrimas
Cuando una persona no puede participar en un desacuerdo sin colapsar en lágrimas, atrapa a la otra para que no pueda escuchar sus sentimientos y necesidades. Ambas personas se ven afectadas por su autoestima.
Es común sentir que la autoestima se pierde en un matrimonio. Pero sin discutirlo abierta y honestamente — e interrogar la propia perspectiva y los sesgos internos-el problema se puede resolver.
