El término algoritmo fue acuñado por matemáticos hace más de 1000 años; hoy en día, ¡lo escuchamos en los medios de comunicación todo el tiempo!
Un algoritmo es un método efectivo que puede expresarse dentro de una cantidad finita de espacio, tiempo y en un lenguaje formal bien definido para calcular una función. En términos sencillos, un algoritmo es un proceso que resuelve un problema recurrente.
El problema recurrente que enfrentan los nadadores es cómo llegar más rápido. Buscamos continuamente formas de llevar nuestro cuerpo a los límites físicos y nadar más rápido que nunca. La mayoría de los nadadores no alcanzan su verdadero potencial porque eligen métodos ineficaces para nadar más rápido.
¡Simplemente nadar más duro no equivale a nadar más rápido!
Afortunadamente, hay un algoritmo para el éxito de la natación. Está respaldado por años de datos recopilados por USA Swimming sobre sus mejores nadadores. Los datos muestran con mayor claridad que una habilidad rara y completamente contraintuitiva es la clave del éxito en la natación. Esa habilidad es la capacidad de mantener la Longitud de los Golpes mientras se aumenta la Frecuencia de Golpes.
¿Por qué contradictorio? Bueno, ¿qué hace todo el mundo de forma natural cuando intenta nadar más rápido? Trabaja más duro y traza más rápido, ¡mientras ignoras la longitud de los trazos! No es de extrañar que esto casi siempre conduzca al fracaso y la frustración: ¡La mayoría de los nadadores lo tienen exactamente al revés!
La Ecuación de natación
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = Tiempo de Natación
UT = Tiempo bajo el agua
TT = Tiempo de Giro
CC = Recuento de Ciclos
SR = Velocidad de carrera
Scott Colby, Consultor de Alto Rendimiento en Natación en Estados Unidos, presentó La Ecuación de Natación en un seminario web de entrenadores en línea para Natación en Estados Unidos. La presentación completa se puede encontrar aquí.
Cómo Nadar Más Rápido
Plan A: Aumentar el Tempo-Ciclos de Carrera Más Rápidos
55 golpes x 1,33 seg = 1:13,15
55 golpes x 1,23 seg = 1: 07.65
¿Puedes hacer esto? ¡Sí, con entrenamiento!
Plan B: Aumentar el DPS-Tome Menos Golpes
55 golpes x 1,33 seg = 1: 13,49
53 golpes x 1,33 seg = 1:10.49
¿Puedes hacer esto? ¡Sí, con entrenamiento!
Plan C: Hacer Ambas Cosas-Ciclos de Carrera Más Rápidos & Realizar Menos Carreras
55 golpes x 1,33 seg = 1: 13,15
53 golpes x 1,23 seg = 1:05.19
¿Puedes hacer esto? ¡Sí, pero llevará tiempo!
Cómo optimizar tu Algoritmo de Natación
La realidad es que no puedes tener ciclos de brazadas más rápidos y simultáneamente realizar menos brazadas. Se necesita tiempo para volver a cablear su sistema neuromuscular, y un entrenamiento extenso para acondicionar su cuerpo para esta mayor eficiencia de natación. Perfeccionar tu técnica es la mejor manera de alcanzar tu potencial y aprovechar al máximo tu tiempo en el agua. Mejorar tu técnica regularmente puede mejorar drásticamente tu eficiencia general de natación, velocidad y confianza en el agua.
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A continuación se muestra la división de 100 brazas de Katie Hoff en su progresión récord mundial para el 400 IM. Como puedes ver, su frecuencia de brazadas disminuyó, pero el número de brazadas también disminuyó, lo que significa que tenía una distancia mucho mayor por ciclo de brazadas. Esto fue suficiente para compensar un ritmo de carrera más lento y mejorar su 100 braza dividida en casi 3 segundos.
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Sugerencias:
- Planificación de la temporada: comience cada temporada centrándose en maximizar la distancia Por carrera
- Trabaje en tempo y DPS por separado
- Entrene conjuntos que se centren en mejorar SWOLF – «Golf de natación»
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