¿cuánto tiempo se tarda en correr una milla?
En general. En caso de que sea nuevo en correr, puede correr una milla en más de 12 a 15 minutos a medida que desarrolla perseverancia. Corredores de larga distancia de clase mundial normales una milla en alrededor de 4 a 5 minutos.
En la remota posibilidad de que corras una milla como un reloj, puedes confiar en que tu tiempo de 5 KM sea inferior o alrededor de 25 minutos. No obstante, esto no es factible de manera efectiva para algunos individuos, por lo que los polluelos deben correr una milla en aproximadamente 9 a 13 minutos. Establezca un plan de bienestar que se desarrolle durante medio mes o meses. Equilibre su horario diario de carrera con actividades de balanceo bajo, como natación, ciclismo y preparación circular.
Milla:
Milla » se usa adicionalmente para representar o descifrar una amplia gama de unidades obtenidas de o generalmente comparables a la milla romana, como la milla náutica (actualmente 1.852 km con precisión), la milla italiana (generalmente 1.852 km) y la milla china (actualmente 500 m con precisión). Los romanos aislaron su milla en 5.000 pies romanos, sin embargo, el significado más prominente de los estadios en la Inglaterra actual implicaba que la milla de resolución se hizo idéntica a los 8 estadios o 5.280 pies en 1593. Este tipo de milla en ese punto se extendió a los países colonizados por los británicos, algunos de los cuales siguen utilizando la milla. El Servicio Geológico de los Estados Unidos utiliza actualmente el medidor para fines reales, sin embargo, la información de herencia de su datum geodésico de 1927 ha implicado que una milla de estudio diferente de los Estados Unidos ( 6336 /3937 km) sigue viéndose utilizada, a pesar del hecho de que será eliminada formalmente en 2022. Mientras que la mayoría de las naciones suplantaron la milla con el kilómetro al cambiar al Sistema Internacional de Unidades, la milla global sigue siendo utilizada en ciertas naciones, como Liberia, el Reino Unido, los Estados Unidos y varias naciones con menos de 1,000,000 de ocupantes, una gran parte de los cuales son dominios del Reino Unido o de los Estados Unidos, o tienen vínculos estrechos verificables con el Reino Unido o los Estados Unidos.
Distancias y tiempo:
Kilómetro: Un kilómetro es 0.62 millas, que es adicionalmente 3281.5 pies, o 1000 metros. Se tarda de 10 a 12 minutos en caminar a una velocidad moderada.
Milla: Una milla es 1.61 kilómetros o 5280 pies. Se tarda de 15 a 20 minutos en caminar 1 milla a una velocidad moderada.
3K: 3 kilómetros se elevan a 1.85 millas, o 9842.5 pies, o un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia típica para los paseos de una causa noble, particularmente aquellos con cursos abiertos. Se tarda de 30 a 37 minutos en caminar 3 KM a una velocidad moderada.
5K: 5 kilómetros se elevan a 3,1 millas. Esta es una distancia de carrera típica para una causa noble, paseos y carreras divertidas (aunque los velocistas serios también participan en 5K y los ejecutan a alta velocidad). Se necesita aproximadamente una hora para caminar 5K a una velocidad moderada.
10K: 10 kilómetros se eleva a 6,2 millas. Esta es una distancia típica para carreras solo de entretenimiento, que posiblemente podría acomodar a los caminantes. Se necesitan alrededor de dos horas para caminar 10K a una velocidad moderada.
Media maratón: 13,1 millas o 21 kilómetros. Puede requerir hasta 4 o 4,5 horas para caminar una carrera de media distancia sin cesar, sin embargo, algunos caminantes pueden completar la distancia en 3-4 horas.
Carrera de larga distancia: 26,2 millas o 42 kilómetros. Puede 6.5 a 8 horas o más para caminar una carrera de larga distancia a una velocidad moderada, dependiendo de su velocidad y la frecuencia con la que se detenga
Tiempos de milla promedio para hombres vs mujeres:
Los contrastes entre los géneros pueden afectar la velocidad de carrera. Una de las razones por las que los competidores masculinos de punta superior corren regularmente ocasiones más rápidas que las competidoras de primera clase femeninas tiene que ver con el volumen. Tener músculos tirones más rápidos en las piernas puede provocar una velocidad más rápida. Sin embargo, a una distancia más larga, las mujeres pueden tener un beneficio. Una gran fuente de estudio confiable rastreó que, en una carrera de larga distancia, los hombres que no eran de primera clase estaban casi seguros de moderar su velocidad durante toda la carrera. Los científicos calculan que podría deberse a contrastes fisiológicos o potencialmente dinámicos entre las personas.
Ritmo para correr a distancia:
En una carrera a distancia, el ritmo es significativo. La velocidad, o la cantidad de minutos que toma correr una milla o kilómetro, puede afectar la rapidez con la que complete la carrera. Por ejemplo, es posible que tenga que retroceder su velocidad hacia el comienzo de la carrera para las no muchas millas iniciales. Esto puede ayudarte a moderar la energía para correr los últimos kilómetros sólidos. Los velocistas de punta pueden mantener una velocidad más moderada hacia el comienzo de una ocasión, moviéndose alrededor del final. Para determinar su ritmo de millas normal, evalúe esta prueba de bienestar: Haga un mapa de una milla en una superficie nivelada cerca de su hogar o complete el repentino aumento de la demanda de una pista por allí. Prepárate de 5 a 10 minutos. Compórtate mientras corres una milla. Planee ir a una velocidad a la que se propulse, sin embargo, no corra al acelerador máximo. Puede utilizar este tiempo de milla como un objetivo de velocidad para su preparación. A medida que desarrolles velocidad y perseverancia, vuelve al círculo de una milla como un reloj y repite la milla coordinada.
Precauciones mientras corres:
Cuando eres nuevo en la carrera, es esencial desarrollar el kilometraje lentamente para que puedas mantenerte libre de lesiones. Intente agregar un par de millas más a su horario de carrera semana tras semana a intervalos regulares a medida que desarrolla velocidad y perseverancia.
Asimismo, siga estas medidas de seguridad para mantenerse protegido y sólido mientras corre:
Trate de no usar auriculares cuando corra por las calles. Debe tener la opción de escuchar el tráfico a su alrededor y mantenerse consciente de sus factores ambientales.
Correr contra el tráfico.
Observar todos los principios de la calle. Mira a la izquierda y a la derecha antes de cruzar una calle. Corre en zonas suficientemente brillantes y seguras. Use cosas inteligentes en las primeras horas de la mañana o de la noche. Lleve agua con usted cuando corra, o corra en un recorrido con acceso al agua, para que pueda mantenerse hidratado mientras entrena. Transmita pruebas reconocibles con usted cuando corra. Dile a un compañero, compañero de piso o pariente a dónde vas.
Corre con un pariente o un canino, siempre que la situación lo permita.
Use protector solar cuando corra al aire libre.
Corre gratis, feliz con ropa y zapatillas para correr adecuadas.
Cambie sus zapatillas para correr cada 300 a 500 millas.
calentar antes de correr y estirar después.
Eduque ampliamente más de una vez a la semana para estimular su práctica diaria y mantener sus músculos probados.
Cómo mejorar tu velocidad de carrera:
En el caso de que necesites mejorar tu velocidad normal por milla, intenta los ejercicios que te acompañan para acelerar y desarrollar perseverancia.
Preparación de span
Prepárese durante 10 minutos corriendo gradualmente. En ese momento, ejecute un ritmo de energía enfocado (donde no pueda mantener una discusión serenamente) de 2 a 5 minutos. Corre por una medida de tiempo similar para recuperarte.Repite de 4 a varias veces. Haga esto al menos más de una vez por semana hasta que haya llegado serenamente a su velocidad ideal.
Preparación del ritmo
El objetivo es correr a un ritmo, o a una velocidad serenamente dura. Debería ser un poco más rápido que tu tiempo objetivo. Corre a esta velocidad durante un par de momentos, seguido de unos minutos de carrera. Trabaja hasta 10 a 15 minutos de ritmo durante 5K y de 20 a 30 minutos de carrera a tu ritmo para carreras más largas.
Preparación de pendientes
En caso de que esté anticipando correr una carrera que tenga pendientes, es esencial prepararse en ellas. Elige una pendiente que sea de longitud y pendiente comparables a la que experimentarás en la carrera. O, de nuevo, en la remota posibilidad de que se acerque al curso, entrene en las pistas allí. Corre al ritmo de la pendiente, y luego corre hacia abajo.
Carrera media para biggners:
En caso de que simplemente esté comenzando a correr, es posible que deba intentar una carrera de 5 Km antes de concentrarse en una carrera de 10 Km. Por mucho tiempo que esté en forma, saludable y enfocado en su programa de preparación, debe tener la opción de prepararse para una carrera dentro de medio mes. Se aceptará el doble de tiempo para planificar una carrera de 10K que para una carrera de 5K, así que asegúrate de tener la oportunidad suficiente para prepararte. En la remota posibilidad de que esta sea su primera carrera, comience con reuniones de carrera más ligeras. Desarrolle gradualmente su perseverancia expandiendo la duración y la fuerza de sus reuniones. Trate de no correr durante mucho tiempo o a una velocidad que sea excesivamente rápida. Evite todos y cada uno de los riesgos y manténgase alejado de lesiones deteniéndose cada vez que sienta tormento o fatiga. Equilibre sus reuniones de carrera con ejercicios más ligeros como yoga, judo o natación.
Los diferentes consejos que pueden acelerar incluyen:
Trabaje en su volumen de negocios. Los velocistas necesitan un paso rápido para aumentar su velocidad. A medida que entrenas, trabaja en expandir tus medios a cada momento. Utiliza un podómetro para seguirlo.
Mantener una forma de vida sana. Converse con su médico de atención primaria o nutricionista sobre un plan de dieta inteligente que sea ideal para sus objetivos, como correr más rápido, fabricar más músculos o perder libras.
Vístete adecuadamente. Usa ropa ligera y resistente al viento cuando corras. Visite la tienda de running de su vecindario para obtener zapatillas ligeras para correr con las que puede prepararse en la pista y usar el día de la carrera. En caso de que seas una dama, esta guía puede ayudarte a encontrar un sujetador de juegos fuerte para correr.
Cero en la estructura. Mantenga las manos y los hombros sueltos. Tus brazos deben balancearse fácilmente a los lados como un péndulo. Estas cuatro actividades pueden ayudarte a mejorar tu método de correr.
PREGUNTAS frecuentes:
¿Correr una milla en 13 minutos es bueno?
De hecho, es un ámbito decente de las carreras para empezar. de 12 a 13 minutos por cada milla es una carrera agradable y relajada. Mientras corres al ritmo anterior, puedes completar una oración sin agitar y resoplar. Es una velocidad de conversación (RPE 2-4).
¿Puede alguien correr 4 minutos por milla?
Solo 1,497 personas han roto en cualquier momento la milla de 4 minutos — y yo soy uno de ellos. No hay muchas ocasiones en el juego de deportes de estilo olímpico que los individuos comprendan como la milla. De hecho, incluso las personas que casi no saben nada sobre la pista, se dan cuenta de que disfruta de un esfuerzo fenomenal para suspender cuatro minutos más de la carrera de 1,609 metros.
Conclusión:
Puede correr una milla en más de 12 a 15 minutos a medida que desarrolla perseverancia. Corredores de larga distancia de clase mundial normales una milla en alrededor de 4 a 5 minutos.Estos son algunos consejos y técnicas compartidos anteriormente que te ayudan a mejorar tu ritmo de carrera.