Las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo, musculoso y para quemar grasa. También son más fáciles para las articulaciones que correr y definitivamente te ayudarán a quemar calorías, ya sea que decidas ir lento y constante por un período de tiempo más largo o golpear esos intervalos con fuerza.
¿Pero cuántas calorías puedes quemar en una máquina de remo? Tres factores clave son su peso, duración e intensidad.
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¿Qué afecta a las Calorías Quemadas en una Máquina de Remo?
Estas tres cosas se pueden usar para determinar las calorías quemadas en una máquina de remo.
Peso
Cuanto más pesado sea, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para realizar el mismo trabajo. Y cuanto más duro tenga que trabajar tu cuerpo, más calorías quemarás. Así, mientras que un individuo de 200 libras quema 336 calorías en 30 minutos de remo moderado, una persona de 120 libras quema solo 168.
Duración
El tiempo de remar jugará un factor en la cantidad de calorías que quemará. Realice cualquier ejercicio durante más tiempo y está obligado a quemar más calorías.
Intensidad
La intensidad con la que haces ejercicio también es un factor. Si pesas 150 libras, remar moderadamente duro quemará 239 calorías en media hora, mientras que remar vigorosamente quemará más de 50 calorías adicionales. Es posible que le resulte difícil remar vigorosamente, pero el máximo esfuerzo durante el tiempo máximo producirá la máxima quemadura, o la misma quemadura en menos tiempo.
Tablas de remo de calorías quemadas *
Esfuerzo moderado (100 vatios) durante 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cal | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Vigoroso esfuerzo (150 vatios) de 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cal | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Muy vigoroso esfuerzo (200 watts) durante 1/2 hora:
| Peso | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Cal | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
*Calorías valores tabulados mediante la ejecución de datos del Compendio de Actividades Físicas a través de la Universidad de Cornell de los METs de las Calorías de la Calculadora.
HIIT vs Remo en estado estacionario
Jugar con los diales de duración e intensidad dará diferentes entrenamientos y resultados diferentes.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece muchos beneficios, incluido un «efecto poscombustión» que puede ayudarte a seguir quemando calorías mucho después de hacer ejercicio. (Incluso mientras estás en la ducha, conduciendo a casa desde el gimnasio o durmiendo esa noche.)
Para aplicar los principios de HIIT a un entrenamiento de remo, puedes «correr» (remar lo más duro que puedas) durante 30 segundos a un minuto, y luego remar lentamente durante un minuto (o hasta que tu corazón se ralentice a alrededor del 60 por ciento del máximo). A continuación, repetiría ese ciclo durante la duración de su entrenamiento.
Remar de manera constante a intensidad moderada puede aumentar la resistencia si tienes tiempo para un entrenamiento más largo. Usando un enfoque de estado estacionario, remarías a lo que consideras un ritmo medio, aproximadamente del 65 al 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, durante la totalidad de tu entrenamiento.