¿Cuántas Calorías Quema La Risa?

Quien dijo que la comedia no era un entrenamiento mintió. De hecho, se ha demostrado que reír quema calorías.

Sé que esto suena como una treta. Pero incluso el Centro Médico de la Universidad Vanderbilt está de acuerdo conmigo.

Durante un estudio de investigación, descubrieron que 15 minutos de risa queman entre 10 y 40 calorías al día. Y el International Journal of Obesity publicó hallazgos similares.

Dependiendo del peso de la persona y la intensidad de su risa, puede perder entre 1 y 4 libras por año. Es curioso cómo un poco de humor puede literalmente aligerar la carga.

Pero, ¿cómo logra exactamente el cuerpo quemar calorías mientras se ríe? Sigue leyendo a continuación para averiguarlo.

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La ciencia detrás de la risa

Todo lo que hacemos quema calorías. Incluso comer, hacer ejercicio y dormir. Pero la risa hace que su ritmo cardíaco aumente.

Mientras ríes, tu frecuencia cardíaca puede aumentar entre un 10 y un 20 por ciento. Y a medida que su corazón se eleva, también lo hace su metabolismo.

Un aumento del metabolismo significa que continuará quemando calorías incluso después del hecho. Por lo tanto, cuando hayas terminado de reírte, tu cuerpo continuará quemando calorías por sí solo mientras descansas.

Esto no quiere decir que el gimnasio esté completamente fuera de cuestión para su viaje de fitness. Pero reír incluso 15 minutos al día puede llevar a un estilo de vida saludable.

La cantidad de tiempo que pasa riendo y la intensidad de esa risa también importa. Así que, en otras palabras, si tienes una risa larga y buena, cosecharás mayores efectos en la vida.

Pero hay una variedad de beneficios que la risa puede inducir. Así que vamos a entrar en los detalles de cómo la risa puede beneficiar su salud.

Los beneficios para la salud de reír

Reír generalmente no se prescribe a pacientes que podrían sufrir una serie de afecciones. Pero durante mucho tiempo se ha promocionado como la mejor medicina.

A continuación se muestran algunos de los muchos beneficios de reír. Y seguramente se ajustarán a los criterios para un certificado de salud limpio.

Reducción de la tensión muscular

La risa reduce la tensión. Y no solo la tensión incómoda que llena el aire cuando una broma se cae. Pero la tensión física literal se mantiene en el cuerpo.

El aumento del movimiento de la risa obliga a los músculos a aflojarse. ¿Sabes cómo se ríen algunas personas cuando están nerviosas? Esta es la forma en que el cuerpo les dice que se suelten.

Aumento de oxígeno en la sangre

La risa requiere respiración. Así que tomar más aire en realidad aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre.

Aumentar los niveles de oxigenación ayuda a reducir el estrés y estimula el sistema inmunitario. Y también se dice que mejora la claridad mental y la inteligencia.

Endorfinas

A todos nos encantan esos pequeños delfines felices que nadan dentro de nuestros cerebros. Pero en realidad, las endorfinas son los químicos felices que nos dan una sensación de subidón.

Las endorfinas se producen cuando ejercitas el corazón. Por lo tanto, un aumento de la frecuencia cardíaca por la risa también te ayudará a sentirte drogado y flotando por el ejercicio y la alegría.

Aumento de la frecuencia cardíaca

Un aumento de la frecuencia cardíaca por sí solo ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Pero esto no quiere decir que la risa sea solo la clave para perder peso.

Para quemar una libra, tendría que reír durante doce horas seguidas. Pero una actitud más positiva puede ayudarte a seguir mejor un régimen de pérdida de peso y ejercicio.

Aumento de inmunoglobulinas

La Universidad de Loma Linda descubrió que la risa en realidad puede elevar el nivel de inmunoglobulinas en el cuerpo. Estas proteínas ayudan a estimular el sistema inmunitario.

Con un sistema inmunitario más fuerte, disminuirás el riesgo de contraer enfermedades. Y podrás combatir la fatiga y el agotamiento mucho mejor.

Claridad mental

Una investigación de la Escuela de Medicina Johns Hopkins exploró los efectos del humor en el aula. Cuando los entornos del aula se llenaban de risas, los estudiantes mejoraban sus calificaciones en los exámenes. Hablando de tutorías gratuitas.

Es probable que los estudiantes puedan absorber más información cuando se sientan cómodos. Por lo tanto, reír no solo quema calorías, sino también cualquier estrés que pueda estar obstaculizando su proceso de aprendizaje.

Tolerancia al dolor

Un estudio de investigación de la UCLA también encontró que reír ayuda con la tolerancia al dolor. Con las endorfinas corriendo, el cuerpo puede aliviar su respuesta al dolor y la ansiedad crónicos.

Así que los que se hicieron reír en el estudio de investigación también tuvieron un umbral de dolor aumentado. Es como dicen. La risa al día mantiene el dolor a raya.

Disminución de las hormonas del estrés

¿Está familiarizado con esa hermosa hormona cortisol? Ya sabes, la que te impulsa a comer estresado y reduce tu metabolismo mientras almacenas grasa.

Reír en realidad permite que el cuerpo se desestrese de forma natural. Por lo tanto, los niveles de cortisol disminuyen a medida que aumenta su metabolismo.

Consejos para reír más en tu día

Ahora conoces los beneficios de la risa. Pero, ¿cómo te aseguras de reírte durante al menos 15 minutos al día?

A continuación, encontrará algunos consejos para incorporar la risa y el entretenimiento en su día a día.

#1. Enamórate de tu risa

Algunas personas odian su risa. Creen que es demasiado ruidoso, nasal o simplemente desagradable. Pero amar tu risa te animará a reír más.

Además, tu risa es una pieza integral de ti. No tengas miedo de compartirlo con el mundo. Y al hacerlo, también beneficiará a su salud y estado físico.

Pero si eso no es suficiente para convencerte, piénsalo de esta manera. Amar tu risa también te hará amar tu cuerpo.

Con la risa que quema calorías, puedes tensar los músculos centrales y quemar grasa abdominal. Claro, reír no te hará perder una cantidad significativa de peso.

Pero poder reírnos de nosotros mismos nos da permiso para ser felices. No piense en la risa como la clave para perder peso.

En su lugar, piense en ello como la clave de la salud y la felicidad.

#2. No intentes ser gracioso

Todos tienen un sentido del humor diferente. ¡Y eso no tiene nada de malo! Pero tratar de ser gracioso por el bien de los demás no te ayudará a largo plazo.

Todos tenemos a esa persona que guarda sus risas para ocasiones especiales. Pero no pierdas el tiempo tratando de sacarles una sonrisa. Concéntrate en lo que te da alegría, incluso si a otros no les resulta divertido.

dicen Que la risa es la mejor medicina. Pero eso no significa que todos tengan que tomar ese medicamento de la misma manera.

Asegúrese de que sus 15 minutos de risa sean el tipo de risa adecuado para usted. Incluso puedes atraer a otros con sentidos de humor similares para compartir una buena risa con ellos.

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#3. Busca el humor en todo

Este consejo se reduce a la perspectiva. Si te convences de que todo es horrible, todo será horrible. Pero es por eso que buscar el humor es tan importante.

La oportunidad de reír está ahí si solo la dejamos entrar. Así que busca esos momentos a lo largo del día y es posible que te encuentres riendo un poco más.

Esto podría significar que te tomas un descanso para descansar fuera de tu jornada laboral. Mira un video tonto o llama a una persona que te haga reír.

Tomar ese descanso de su día lo ayudará a sobrellevar cualquier cosa y todo lo demás. Con el oxígeno en la sangre aumentado en un 20 por ciento, literalmente te sentirás más ligero y listo para hacer frente a todo lo demás.

#4. Acceda a su niño interior

A los niños se les enseña a jugar a fingir y hacer creer todo el tiempo. Se les da permiso para jugar.

Pero, ¿por qué no pueden los adultos y los adultos hacer lo mismo? ¿Cuándo perdemos esta habilidad de jugar a fingir con nosotros mismos?

Ponte a prueba para acceder a ese niño interior de nuevo. Trate de ser tonto durante 10 a 15 minutos de su día.

Puede parecer una tontería al principio. Pero solo toma nota de lo mucho mejor que te sientes después.

Una persona puede liberarse de la monotonía de la vida cotidiana. Solo tienes que darte permiso para jugar y es posible que te encuentres riendo en poco tiempo.

#5. De todos modos, Fúndalo

La American Physiological Society publicó un hallazgo de que no es solo la risa lo que cambia la química del cuerpo. Es la anticipación de reír también.

Esto significa que el cerebro se está preparando para sentirse más feliz. Por lo tanto, se vuelve más feliz por defecto.

De hecho, el cerebro incluso responderá positivamente a la risa, incluso si es falsa. Así que la próxima vez que alguien te cuente un chiste sin gracia, ríete de todos modos.

No solo quemará calorías en el proceso. Reír al día durante 10 a 15 minutos le enseñará a su cerebro a ser más feliz y saludable.

Y la mayoría de las veces, si empiezas fingiendo, terminarás riendo por el ejercicio mismo de la risa. Así que intenta inducir tu propia risa también.

Implemente esos suculentos ho-ho-hos y hee-haws en su risa. Hazte reír y pierde tus inhibiciones. Tu verdadera risa brillará inevitablemente.

#6. Pasa tiempo con personas que te hacen reír

Esta es la forma más fácil de incorporar la risa a tu día. Pero a veces, hacemos la excusa de la programación y los conflictos ocupados.

No más excusas. Tómate el tiempo para pasar con esa persona especial que te golpea el hueso de la risa.

Hazlo por tu salud. Y no pierdas una valiosa amistad que se basa en la risa.

Piense en las muchas calorías que ya quema con solo sentarse en un escritorio. Ahora piensa en cuántas calorías quemadas más puedes acumular riéndote con un amigo.

Renegocie su tiempo para lograr un estilo de vida saludable. Usted puede encontrar que hay cosas menos importantes que reírse con un amigo en la vida.

#7. Usa la risa para unir a la gente

Algunas personas usan la risa y los chistes como arma. Incluso podrían usar literalmente sus bromas para quemar a otros, pero no para quemar sus propios carbohidratos. Pero eso parece ir en contra de la idea de reírse en primer lugar.

Si ves que eso sucede, haz el esfuerzo consciente de unir a la gente como un maestro de ceremonias experimentado, no dividiéndolos. Moldea la risa para que se ajuste a las necesidades del grupo. Y puede que te encuentres siendo el héroe valiente y divertido.

Nadie merece ser molestado. Y nadie merece que se rían de un grupo de otros demasiado inseguros para reírse de sí mismos.

La risa proporciona una serie de beneficios para la salud. Así que no desperdicies esos beneficios en ser vengativo hacia los demás.

#8. Trae un poco de alegría a tu espacio de trabajo

Sabemos que los espacios de oficina están diseñados para hacer el trabajo. Pero eso no significa que no puedan seguir siendo divertidos en espíritu.

Trate de mantener baratijas divertidas en su escritorio que le brinden alegría. O bien, guarda fotos tontas en tu teléfono para verlas cuando necesites que te lleven.

A veces, ese momento de suspensión puede ayudar a su productividad en general. Y usted puede convertirse en ese payaso de oficina residente con el que otros disfrutan pasar tiempo.

Solo porque estés en tu lugar de trabajo no significa que no puedas ser feliz. Si la cultura es demasiado seria, intente aligerar el estado de ánimo. Saque el peso de la habitación y anime a los demás a soltarse un poco.

Engáñate para ser más feliz y saludable

Si bien los beneficios de reír suenan bastante inmediatos, todavía hay muchos beneficios a largo plazo de la risa. Muchos vincularán la quema de calorías con la pérdida de peso. Pero el cuerpo se mueve más allá del anuncio publicitario de una figura más delgada.

Y si estás viendo la risa como un remedio para perder peso, intenta cambiar de perspectiva. Físicamente, solo estás quemando hasta 10 y 40 calorías al día al reírte. Así que trata de no preocuparte por las calorías después de todo.

Pero reír te anima a ver la vida como algo divertido. Y ese humor es integral para su salud en general.

El mundo en sí puede ser bastante pesado. Pero tener la capacidad de reírnos de ello nos enseña que es saludable dejarlo ir.

Al final del día, apenas importa si reír quema muchas calorías o no. Porque una buena risa puede mejorar su salud y su perspectiva general de la vida.

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