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¿Está tomando sus vitaminas en el momento adecuado? Es fácil hacer estallar su multivitamínico por la mañana o por la noche y asumir que su cuerpo está absorbiendo sus nutrientes. Pero cuando tomas tus vitaminas todos los días importa, en realidad importa bastante. Entonces, ¿cuándo deberías realmente tomar tus vitaminas?
Todo depende de las vitaminas que esté tomando
El momento en que tome sus suplementos puede afectar significativamente la forma en que su cuerpo puede absorber y utilizar los nutrientes. Las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y los omega-3 (Pruebe el aceite de pescado SFH Super Omega-3) se absorben mejor cuando se toman con una comida que contiene grasa. Los probióticos se toman mejor con el estómago vacío para que no haya nada que interfiera con las bacterias buenas para llegar al trabajo. (Pruebe el Complejo Probiótico de Enzimas para la Salud Estadounidense) La vitamina B12 también se absorbe mejor con el estómago vacío porque un ambiente ácido aumenta la absorción.
Las vitaminas del complejo B deben tomarse temprano en el día, preferiblemente con su primera comida. Ayudan al cuerpo a producir energía a partir de los alimentos y tomarlos más tarde en el día puede interferir con su sueño. El hierro y el calcio (pruebe con el butirato de calcio/magnesio de BodyBio) nunca deben tomarse juntos, ya que compiten por los sitios receptores; tome hierro durante el día con algo de vitamina C para aumentar la absorción.
Trate de evitar tomar sus vitaminas con café o té
Si bebe café o té, es posible que la mañana no sea el mejor momento para tomar sus vitaminas. Los taninos y la cafeína pueden interferir con la absorción de muchas vitaminas y minerales, especialmente el hierro. La cafeína también aumenta la micción, lo que puede disminuir la concentración de vitaminas solubles en agua (complejo B y C). Por lo tanto, espere una hora después de su cerveza de la mañana para tomar suplementos. El té de hierbas sin cafeína, por otro lado, contiene menos taninos que el té regular. Esta bebida en realidad puede aumentar la absorción de ciertos minerales como el hierro.
Para obtener más información sobre cómo elegir, tomar y beneficiarse de vitaminas y otros tipos de suplementos dietéticos, siga leyendo:
- Su Guía de Suplementos de 24 Horas: Estos Son los Mejores Momentos para Tomar Sus Vitaminas
- Su Guía para Comprender las Vitaminas y Suplementos
- 5 Suplementos para Comenzar a Tomar Ahora
- Suplementos Diarios: 7 Dietistas Pesan
Nota del Editor: Este consejo refleja las recomendaciones de nuestros dietistas, pero CE también recomienda hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. El tiempo de los suplementos puede variar dependiendo de sus objetivos de salud y ciertas condiciones de salud.