Si está buscando un evento de carrera para desafiar su condición física y resistencia, es posible que haya considerado entrenar para una media maratón. La distancia es una opción popular para los corredores, especialmente para aquellos que ya han completado eventos de 5k o 10k, pero aún no se sienten listos para tomar una maratón completa. Sin embargo, antes de comenzar, ¿cuánto tiempo debería tomar correr una media maratón?
¿Cómo puedo medir mi tiempo de ejecución?
El tiempo que le lleve correr cualquier distancia dependerá de su ritmo, por ejemplo, si corre a una velocidad de 10 km (6,2 millas) por hora, terminará una media maratón (13,1 millas o 21 km) en poco más de 2 horas y 6 minutos. Factores como la edad, el nivel de condición física y el género también influirán en el tiempo que tarda en correr una media maratón. En general, los corredores masculinos tienden a ser más rápidos en promedio que las corredores femeninas de una edad similar.
Los rastreadores de actividad física y las aplicaciones pueden ayudarte a controlar tu progreso y mantener un registro preciso de tu velocidad y distancia de carrera a lo largo de tu entrenamiento y el día de la carrera.
Tiempo medio de maratón promedio para principiantes
Los corredores de media maratón por primera vez, dependiendo de su nivel de condición física, pueden querer fijarse el objetivo de terminar el curso en lugar de hacerlo en un tiempo determinado. Dicho esto, en promedio, un principiante puede esperar cruzar la línea de meta en un tiempo entre las 2:20 y las 3: 00. Esto se basa en una combinación de caminar y correr y también depende de las condiciones del curso. Para darte la mejor ventaja y evitar lesiones, se recomienda que sigas un plan de entrenamiento adecuado, que incorpore correr 3 o 4 días a la semana y días de descanso para que tu cuerpo pueda recuperarse.
Tiempo promedio de media maratón para corredores intermedios
Los corredores más experimentados, aquellos que ya han completado una media maratón, por ejemplo, pueden tener la vista puesta en completar su próxima media maratón en un tiempo más rápido. El tiempo promedio de media maratón para un corredor intermedio es de alrededor de 1:45-2:10, con muchos estableciendo un objetivo de menos de 2 horas.
Tiempo promedio de media maratón para atletas/élites
Los atletas de élite siguen un plan de entrenamiento riguroso y son capaces de lograr un ritmo impresionante en la distancia de 13,1 millas de una media maratón. Para los hombres, el tiempo promedio para correr una media maratón es de alrededor de 1: 10-1:30 minutos, y para las mujeres de alrededor de 1:20-1: 40, ¡eso es más de 8 mph! El poseedor del récord mundial para la media maratón masculina es Abraham Kiptum, completando la carrera en menos de una hora a las 58:18. El récord de media maratón femenino está en manos de Joyciline Jepkosgei con un tiempo de 64:51.
¿Cómo puedo mejorar mi tiempo promedio de maratón?
¿Está buscando mejorar su ritmo de media maratón a tiempo para su próximo evento? ¡Pruebe algunos de los consejos a continuación para reducir su tiempo!
Recuperación: Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento cuando se trata de tu plan de entrenamiento de media maratón. Mientras aumenta su kilometraje, es importante incluir días de descanso adecuados para permitir que sus articulaciones y músculos se recuperen y ganen fuerza. Un cuerpo más fuerte le dará una mejor oportunidad de mantener un buen ritmo cuando se trata del día de la carrera.
Trabaja a tu ritmo de meta: Intenta añadir algunas carreras de tempo con ritmo de meta en tus carreras de entrenamiento más cortas. Esto te ayudará a aclimatarte con lo que se siente ese ritmo y aumentar tu resistencia a medida que te acercas a la carrera. Comience con el objetivo de correr alrededor de 5 millas a este ritmo, luego, a medida que avanza con su entrenamiento, trabaje hasta 10 millas o intente agregar algunas millas a este ritmo a sus carreras de entrenamiento más largas.
Si está buscando su próxima media maratón, eche un vistazo a nuestros listados de eventos para encontrar el evento perfecto para usted: Listados de media Maratón
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