¿Cuál es el mejor equipo de gimnasio para perder grasa abdominal?

Si se ha tropezado con nuestra guía, está buscando cambiar ese neumático de repuesto obstinado alrededor de su vientre. En esta guía, repasaremos el mejor equipo de gimnasio para ayudarlo a perder grasa abdominal. Veremos lo que hace cada uno y cuántas calorías puede esperar quemar.

Perder grasa abdominal no es complicado, pero hay algunas cosas que deben entenderse antes de que pueda hacerlo de manera efectiva. Muchas personas intentan perder grasa abdominal de la manera equivocada, por lo que todos terminan luchando, año tras año, sin hacer ningún progreso.

Esto es lo que necesita saber para deshacerse de ese vientre con su equipo de gimnasio en casa.

¿Cuáles son las formas más eficientes de perder grasa abdominal?

Perder la grasa abdominal: Los mitos

Los abdominales no tienen nada que ver con la grasa en el estómago

Cuando piensas en personas que están tratando de perder peso, probablemente se te ocurran dos cosas.

El entrenador spot

El entrenador spot hace abdominales interminables, abdominales y tablones, todo con la vana esperanza de que trabajar duro en el área quemará toda la grasa.

El problema es que este es un malentendido fundamental de cómo funciona el ejercicio.

Mira, cuando haces ejercicio, entrenas los músculos. Cuando haces abdominales, te golpeas los abdominales. Pero tus abdominales no tienen nada que ver con la grasa de tu estómago, y entrenarlos no ayudará en nada. En su lugar, acabarás con abdominales duros como una roca, debajo de una barriga flácida.

En resumen, la investigación se ha realizado. El entrenamiento puntual no funciona.

El cardio maniac

En lugar de pasar todo el día doblándose en varias formas, el cardio maniac se sube a una cinta de correr o bicicleta y pasa horas sudando inútilmente en un intento de quemar calorías y perder grasa.

El problema es que el cardio tiene que hacerse de la manera correcta. La mayoría de las personas asocian el cardio con correr o andar en bicicleta en estado estacionario, es decir, mantener un ritmo regular y constante.

Si bien es bueno hacer algo, el cardio en estado estacionario como este es una de las peores formas de fomentar la pérdida de grasa, y hay muchas cosas mejores que podría hacer.

Pérdida de grasa abdominal: Lo que debe hacer en su lugar

Ya hemos abordado el hecho de que no puede detectar la quema de grasa objetivo. Entonces, ¿cuáles son las opciones?

Si realmente está buscando cambiar la grasa del vientre y comenzar a quemar sus kilos de más, debe comprender cómo funciona la quema de grasa. Estas son las dos cosas que debes hacer.

Entrenamientos de cuerpo completo

Ya hemos discutido por qué el entrenamiento puntual, o hacer un millón de abdominales, no te ayudará a mover el abdomen.

Pero es importante darse cuenta de que sus músculos son el motor de la quema de grasa de su cuerpo. Cuando haces ejercicio, tus músculos descomponen la grasa y la usan para repostar, rearmarse y reconstruirse.

Es lógico, entonces, que cuanto más de su cuerpo pueda ejercitarse, más necesita su cuerpo recurrir a su reserva de grasa para recuperarse.

Así que asegúrate de que tus entrenamientos lleguen a todas las partes de tu cuerpo, centrándose en los grandes grupos musculares clave, como las piernas, la espalda, los glúteos y los brazos.

Usar cardio de la manera correcta

Cardio definitivamente puede funcionar para perder grasa, porque al final del día, si trabajas duro, estás quemando calorías. Pero un simple cambio lo hace mucho más eficiente.

Cambiar de un ritmo constante a uno que cambia constantemente.

El término técnico para esto es intervalos, o cambio repetitivo entre ritmo alto y ritmo bajo. Vas a usar esto en casi todos los ejercicios y en cada máquina que mencionemos a continuación.

¿Cuáles son las mejores máquinas de gimnasio para quemar grasa abdominal?

Como acabamos de explicar, la mejor manera de obtener abdominales es perder grasa en todo el cuerpo. Y la mejor manera de hacerlo es trabajar todo el cuerpo. Un entrenamiento de cuerpo completo debe involucrar a todos los músculos, para causar la máxima quema de grasa.

Si desea quemar esa grasa obstinada del vientre, esto es lo que debe usar cuando vaya al gimnasio:

La cinta de correr

Calorías quemadas: 17 calorías por minuto

La cinta de correr es una gran máquina para quemar grasa del vientre, si la usa de la manera correcta. De hecho, de todas las opciones de cardio, la humilde cinta de correr realmente quema la mayor cantidad de calorías de todas ellas.

Pero la ejecución estática estándar no quemará grasa de la manera que desea. En su lugar, debe usar este método mucho más efectivo:

Qué hacer: Intervalos inclinados

Comience por caminar o trotar ligeramente en una cinta de correr configurada en una inclinación cómoda durante 5 minutos, para que su cuerpo se mueva.

Luego acelera a un ritmo de carrera constante durante otros 5 minutos

Vuelve a un ritmo de trote durante 5 minutos más y repite alternando entre trotar y correr hasta que hayas corrido de 30 a 45 minutos en total.

Los intervalos de cinta de correr son una excelente manera de comenzar su entrenamiento, ya que son un gran calentamiento de cuerpo completo, así como un ejercicio general.

Entrenador cruzado

Calorías quemadas: 13 calorías por minuto

Los Cross trainers, o máquinas elípticas, son una forma de bajo impacto pero altamente efectiva de quemar calorías rápidamente. Una sesión de 30 minutos puede quemar hasta 400 calorías, o más del 15% de su dieta diaria promedio.

Qué hacer: Intervalos elípticos

Es posible que haya notado un patrón con los ejercicios cardiovasculares en esta lista. Intervalo. Esto se debe a que el entrenamiento a intervalos es el método más efectivo para quemar grasa cuando haces ejercicio cardiovascular.

Comience a un ritmo cómodo durante 3-5 minutos para calentar.

Luego aumenta tu resistencia y ve lo más rápido posible durante 30 segundos.

Reduce la velocidad a tu ritmo de calentamiento durante 90 segundos.

Repite durante 30 minutos y asegúrate de terminar a tu ritmo de calentamiento para refrescarte.

Máquina de remo

Calorías quemadas: 11 calorías por minuto

Una máquina de remo es una forma fantástica de trabajar su cuerpo y quemar calorías en un corto período de tiempo. Las máquinas de remo ofrecen el mejor entrenamiento total de todas las máquinas de cardio porque afectan a todo el cuerpo, con un enfoque particular en las piernas, la espalda, los hombros y el estómago.

Qué hacer: intervalos de 5 minutos

Fila a un ritmo rápido pero constante durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos y tome nota de lo lejos que viajó en ese primer período.

Repita hasta que haya terminado un total de 10 conjuntos, y debería apuntar a remar más en cada sesión de 20 segundos.

Después de 10 segundos más de descanso, termine con un sprint de 500 metros para ganar tiempo.

Repita esto 4 veces, con 60 segundos de descanso entre cada serie.

Pesas rusas

Calorías quemadas: 15 calorías por minuto

Si Rusia nos ha enseñado algo, es que lanzar una bala de cañón con un gran mango de metal es un ejercicio fantástico para quemar grasa y construir músculo.

Qué hacer: Oscilaciones de pesas rusas

Baje su postura y doble sus caderas. Sostenga la pesa rusa con ambas manos, con los brazos rectos frente a usted y la pesa rusa entre las piernas.

Mece hacia atrás, balanceando ligeramente la pesa rusa hacia atrás.

A medida que la pesa rusa golpea la parte posterior de su columpio, apriete todo, enganche los glúteos, lance las caderas hacia adelante y mueva el peso hacia adelante. Debería alcanzar casi la altura de tus hombros.

El peso intentará desequilibrarte. Apriete su núcleo para luchar contra eso y capte el impulso a medida que se balancea hacia usted.

Repetir.

El Balón Medicinal

Calorías quemadas: 12 calorías por minuto

Otro método de entrenamiento de la vieja escuela, el balón medicinal es un fantástico quemador de grasa que involucra a todos los músculos del cuerpo, si se hace bien.

Qué hacer: Golpes laterales de balón medicinal

Comience con el balón medicinal en las manos y los pies separados a la altura de los hombros.

Gira hacia un lado y empuja la pelota hacia abajo hacia el suelo con un golpe a dos manos.

Deja caer tu peso corporal ligeramente a medida que lo atrapas en el rebote, trabajando las piernas, luego gira hacia el otro lado y vuelve a golpear la pelota hacia abajo.

Alterne los lados y apriete todo a medida que gira para asegurarse de golpear los abdominales y oblicuos lo más fuerte posible.

Los mejores ejercicios de peso corporal para eliminar la grasa abdominal

No tiene sentido perder grasa abdominal si no vas a tener abdominales fuertes y definidos debajo.

Si ya estás haciendo ejercicio, lo más probable es que ya tengas abdominales, simplemente están ocultos debajo de una pequeña barriga.

Y el proceso de hacer ejercicio y ponerse en forma lo ayudará a obtener un conjunto de abdominales del que todos están celosos.

Este es un conjunto de ejercicios rápido y fácil que no toma mucho tiempo y se puede hacer en cualquier lugar para afilar sus abdominales.

Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que golpea con fuerza el centro de tu cuerpo, así como el pecho, los lats, los cuádriceps, los hombros y los tríceps. También son excelentes para el ejercicio cardiovascular, que te darás cuenta una vez que hayas hecho un par de sets.

Cómo hacer burpees

Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchate en cuclillas y patea las piernas hacia atrás en una posición de presión hacia arriba.

Complete una presión hacia arriba y empuje hacia arriba en una tabla. Salta los pies hacia atrás entre las piernas y luego salta al aire.

Repita 10 veces, para tantos juegos como pueda manejar.

Escaladores de montaña

Una tabla más intensiva que aplasta su núcleo, los escaladores de montaña son otro gran ejercicio para su estómago, además de ser un ejercicio cardiovascular increíble.

Cómo hacer alpinistas

Comience en una posición de tabla, con las manos debajo de los hombros. Apriete el estómago y, mientras lo mantiene apretado, levante una pierna para que la rodilla esté debajo del cuerpo. Lleve la pierna enrollada hacia atrás a la tabla y repita en lados alternos.

El tablón

El tablón es un ejercicio de abdominales tradicional y efectivo. Asegúrese de hacer su tabla al final de su plan de entrenamiento para mayor intensidad.

Cómo hacer un tablón

Desplácese hacia abajo en una posición de presión hacia arriba, pero con los antebrazos planos en el suelo. Apriete el tronco y asegúrese de que la espalda y las piernas estén completamente rectas.

Mantenga presionado durante 30 segundos, descanse durante 60 segundos y repita durante 3 juegos. Aumenta el tiempo que aguantas a medida que te haces más fuerte.

Ab blasting extras

Si estás en el gimnasio y aún lo sientes después de que termine tu entrenamiento, puedes agregar un par de ejercicios más para el toque final.

La silla del capitán

Utilizada para levantar piernas y sentarse en L, la silla del capitán es una excelente manera de apuntar a toda la parte inferior del cuerpo.

Si su gimnasio no tiene una silla de capitán, puede sustituirla en una barra de dominadas o una estación de inmersión.

El banco para sentarse

Para terminar sus abdominales, golpéelos con el tradicional sit-up. El uso de un banco para sentarse lo obliga a estar en forma perfecta, y colocarlos al final de su entrenamiento, cuando sus abdominales ya están cansados, le dará el toque final a su físico.

Saltar: una forma rápida, fácil y barata de triturar la grasa de su vientre

No tiene que gastar £1000 libras en una nueva cinta de correr elegante para perder algunas calorías serias y tonificar su sección media. Saltar es una de las formas más baratas y fáciles de eliminar el exceso de grasa y tonificar el área del estómago desde casa.

Sobre la forma más barata de perder grasa abdominal

En realidad, tendrá dificultades para gastar más de diez libras en una buena cuerda de saltar en lugares como Amazon. Y deberían durar mucho tiempo también.

¿No es aburrido saltar?

En realidad, hay dos maneras de usar el omitir para perder peso. En primer lugar, puede configurar el reloj e ir a él por una cierta cantidad de tiempo por su cuenta. No es tan diferente a correr una vez que te acostumbras.

Saltar HIIT: tritura la grasa de la barriga en casa

Pero la mejor manera de usar el saltar para perder grasa del vientre es atascarse en un entrenamiento HIIT usando la cuerda para saltar. Esto consiste en breves ráfagas de saltos (incluso tan solo 60 segundos) seguidas de un breve descanso, un ejercicio de peso corporal y luego más saltos. Repetido X número de veces.

Puede usarlos como parte de sus propias sesiones de gimnasio de jardín al aire libre, cuando el clima es agradable. Además, una cuerda de saltar puede ir a cualquier parte cuando esté de vacaciones.

¿Suena fácil? Pruébalo tú mismo.

Mancuernas: una de las mejores y menos utilizadas formas de perder grasa abdominal

Cuando la mayoría de las personas piensan en mancuernas, probablemente piensen en fortalecer y aumentar el tamaño muscular. Por supuesto, las pesas libres harán todo eso, pero también son increíblemente buenas para reducir el exceso de peso alrededor de su barriga (y en cualquier otro lugar).

La clave está en CÓMO entrenas con ellos. Si solo trabajas con fuerza, haciendo, por ejemplo, 3 series de 12 repeticiones, con un descanso intermedio, trabajarás más con fuerza. ¿Cuál es el gran secreto?

Las mancuernas y el HIIT son una combinación increíble.

Recoger un peso más ligero y hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en lugar de un entrenamiento más basado en la fuerza, hará maravillas para cambiar la grasa de su vientre.

En lugar de hacer 3 series fijas, realizarás el mismo ejercicio con tus mancuernas (como rizos simples de bíceps), solo los harás durante, por ejemplo, 40 segundos, luego un descanso de 10 segundos, luego tal vez una fila de mancuernas durante 40 segundos, y así sucesivamente.

El entrenamiento a intervalos con mancuernas también es un entrenamiento funcional de cuerpo completo. Lo que significa que trabajarás diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Puede arrojar hasta cientos de calorías por hora, dependiendo de la intensidad, el tiempo que lo haga y cuánto lo consuma. Youtube es un gran lugar para comenzar a buscar algunos entrenamientos HIIT que revientan el vientre. Recuerda: Empieza DESPACIO. Haga una ronda a su propio ritmo y aumente lentamente.

Puntos clave

Perder grasa abdominal es sorprendentemente simple. Puede que no sea fácil, especialmente en este momento, pero nada que valga la pena hacer lo es.

Solo recuerda:

• El entrenamiento puntual no funciona. Entrenar todo el cuerpo en su lugar
• Cardio es bueno, pero el cardio basado en intervalos es más efectivo
• Comer bien. No puedes correr más rápido que tu tenedor. Evite el azúcar, más proteína

Haga esto durante unas semanas, y tendrá un vientre plano y abdominales de acero. Garantizar.