¿Correr Se Vuelve Más Fácil? Averigüe cómo y por qué (tipo de__ez _ fad _ posición != ‘undefined’) {__ez_fad_position (‘div-gpt-ad-runningtrainingplan_com-box-3-0’)};

Si somos mejores corriendo, ¿correr se vuelve más fácil?

La buena noticia es que sí. Correr se vuelve más fácil a medida que tu cuerpo se desarrolla y se adapta a las demandas que le impongas. Si corres regularmente, tus piernas se fortalecen, tu corazón se fortalece y es más capaz de bombear sangre y oxígeno que transporta energía a los músculos de tus piernas. Puede tomar algunas semanas, pero algunas cosas maravillosas pueden sucederte a ti y a tu cuerpo si perseveras.

Sin duda, correr es más difícil que sentarse en el sofá y esto será muy obvio cuando comiences. Cuánto más depende de ti y de tus propias circunstancias.

Si es nuevo en correr y, por lo general, no está muy en forma, será difícil comenzar a correr. Habrá muchas paradas y arrancadas, pausas para caminar, caras rojas, resoplidos y jadeos. Para la mayoría de las personas, después de unas semanas, alcanzan ese umbral significativo de ser capaces de mantener la carrera continua.

¿Qué es la ejecución continua?

Poder correr de forma sostenida, sin parar, es un hito. Es el punto en el que su sistema cardiovascular es capaz de proporcionar la energía necesaria a los músculos que trabajan para mantenerlo en funcionamiento, es decir, puede suministrar oxígeno a los músculos a una velocidad que es mayor que sus necesidades.

En los últimos años, con la introducción de Couch-to-5k y ParkRun, ese umbral se enfatiza alrededor del punto de 5k o 3 millas. Una vez que puedas correr esa distancia, probablemente te llamarás corredor y tendrás mucho más acceso a correr fácilmente. Un trote fácil puede ser solo eso; no hay necesidad de detenerse para recuperar el aliento. Después de alcanzar ese nivel de condición física, factores adicionales hacen que correr sea difícil, como: aumentar la velocidad, aumentar la distancia, correr cuesta arriba, correr contra el viento y correr en terreno pesado, como barro o arena suave.

¿Correr me resultó más fácil?

Recuerdo la primera vez que corrí. No me refiero a cuando era niño, o cuando era mayor, corriendo por un autobús o lejos de la policía. Me refiero a la primera vez que corrí después de decidir que iba a empezar a correr como un ejercicio.

Tenía unos 30 años. Había estado corriendo en el gimnasio, en una cinta de correr, como parte de mi rutina de descanso para el almuerzo. Corrí durante unos 5 minutos como calentamiento, en el piso sin juego de inclinación. Pero eso no es correr de verdad, ¿verdad? En una cinta de correr no hay sensación de viajar o moverse por el espacio (porque no hay viajes involucrados). La única sensación de velocidad es la velocidad a la que el cinturón pasa por debajo de los pies y, por supuesto, la lectura de la pantalla. O, de vez en cuando, qué tan lejos de la habitación terminas cuando las cosas se salen de forma. Si puedes mantenerte de pie, correr en cinta de correr es una experiencia sensorial muy desconectada en comparación con correr en terreno abierto. Sin paisajes de paso, sin viento en el pelo, la misma cara fea en el espejo.

Mi rutina de ejercicios comenzó después de que cambiara de un trabajo físico a un trabajo principalmente de escritorio. Mi peso, que ya era el lado equivocado de la salud, estaba aumentando y era consciente de que a menos que cambiara algo sobre mi estilo de vida, seguiría creciendo y creciendo. Así que me uní a un gimnasio y hice ejercicio en mi descanso para almorzar.

El instructor del gimnasio sugirió que me gustaría hacer la Carrera divertida local. ¿Yo? ¿La persona que corre 5 minutos en una cinta para correr como calentamiento y luego hace la mayor parte de su entrenamiento sentado en máquinas de ejercicios? ¿Podría correr por 10 mil? Eso es poco más de 6 millas, pensé: FÁCIL.

La primera carrera

Mi primera carrera al aire libre fue desde mi casa, un trote corto de menos de media milla, luego bajando la colina, dando la vuelta y subiendo. En total, aproximadamente 1,5 millas. Fue fácil, para empezar. Esa primera media milla fácil fue similar a lo que estaba familiarizado con la cinta de correr, apenas me quedé sin aliento, pero fue casi todo cuesta abajo.

Luego, el cambio.

A menos de 50 metros de la colina, estaba acabado. No terminó como en casa y se sentía engreído. No, acabé como si no pudiera dar otro paso. Subí la colina y casi me las arreglé para correr en casa cuando la carretera se niveló. Estaba agotado, agotado. Una niña de 30 años, aparentemente sana, destrozada al intentar correr más lejos de lo que había hecho desde la infancia.

Lo peor estaba por venir. No podía correr al día siguiente, me dolían demasiado las piernas, ni al siguiente, y probablemente tampoco al siguiente. Había descubierto dos cosas: correr no era nada fácil y no tenía ningún talento natural para ello.

¿Más correr, cada vez más fácil?

No recuerdo cuándo me había recuperado lo suficiente para volver a correr. Pero en algún momento entre entonces y ahora (unos 28 años después), corrí una carrera de 80 millas y terminé por delante del 90% de los otros competidores. Colinas? Había unos pocos, más de 10.000 pies de subida.

Así que, aparentemente, correr se hizo más fácil para mí.

También he corrido unas cuantas maratones, veintitantos, incluso en los Alpes suizos y también en la Carrera de Montaña Snowdon algunas veces, que es probablemente la carrera de 10 millas más loca que he corrido. Y una carrera de caídas de 17 millas que fue más agotadora que probablemente todas las maratones. Ninguna de esas fue fácil. Ni las carreras de pista de 1 milla ni el entrenamiento de repetición de 400 metros.

Así que no es una respuesta tan simple. A lo largo de los años, he logrado aprovechar al máximo mi capacidad limitada. Por lo general, terminar en el 10% superior en carreras (antes de envejecer). Incluso gané una carrera local de 10 millas; fue muy discreto, elegí sabiamente. Correr en esos eventos estaba lejos de ser fácil y ciertamente sufrí más de lo que sufrí en ese primer intento de 1.5 millas. Del mismo modo, el entrenamiento. Tuve períodos cuando entrené bastante duro para un corredor de tercera categoría. Una de las entradas de mi diario dice 10x800m en 2:50, con viento y humedad, eso no fue fácil. Mi maratón más rápido fue manejado tras semanas de entrenamiento de 60-70 millas, con mucho trabajo de velocidad mezclado. Sin embargo, había llegado a un punto en el que me parecía más natural correr que caminar. Correr 10 millas fue absolutamente fácil.

¿Más fácil para Ti?

Su experiencia probablemente será bastante diferente a la mía. Habrá similitudes, porque cuanto más corras, más capaz serás de correr. Cuando entreno en la pista y los recién llegados preguntan qué tan difícil será, mi respuesta siempre es la misma: es tan difícil como lo haces. Podían correr por la pista a un ritmo muy fácil o incluso caminar. Pero, debido a que están allí por una razón (para ponerse en forma), tienden a empujarse a sí mismos, a menudo fuera de sus zonas de confort. Así que no es la carrera lo que es difícil, es el esfuerzo aplicado lo que lo hace así.

¿Qué tan en forma estás ahora?

Una carrera de 3 millas podría estar más allá de ti en este momento y tal vez, el mero hecho de correr durante más de medio minuto sea un desafío. Pero después de solo 3 o 4 semanas de correr, podría ser muy fácil. Todos somos diferentes, tenemos diferentes respuestas al entrenamiento, diferente composición física y, significativamente, diferentes niveles de motivación.

Cómo la edad afecta su tasa de mejoría

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos tardan más tiempo en recuperarse. Si no entrenamos, nos volveremos más débiles y menos flexibles a medida que pasen los años. Así que, en ese sentido, correr se vuelve más difícil a medida que envejecemos. Pero, también nos volvemos más maduros psicológicamente y tal vez nuestra motivación para llevar a cabo cambios. Cuando una vez estábamos motivados por la mejora y el nuevo PBs, ahora podemos estar motivados simplemente por el hecho de que somos capaces de salir y correr.

Aquellos que comienzan a correr más tarde en la vida pueden seguir mejorando durante un tiempo significativo. Es decir, que los efectos positivos de la formación superan a los efectos negativos del envejecimiento. Pero, incluso aquellos que han estado corriendo durante muchos años, pueden mejorar en la vida posterior. Tal vez el cuerpo no pueda soportar la carga de trabajo que solía, pero podemos compensar el factor de envejecimiento entrenando de manera más inteligente. Si mantenemos la misma rutina, por supuesto, correr comenzará a ser más difícil más allá de cierta edad. Por el contrario, si adaptamos nuestro entrenamiento, y tal vez incluimos más entrenamiento de calidad y, lo que es más importante, más recuperación, podríamos encontrar que correr se vuelve más fácil.

Una excelente manera de mantener la motivación y mantener nuestro apetito por correr es usar la clasificación por edad. La clasificación por edad le permite monitorear y comparar su capacidad para correr a medida que envejece. Así que, sí, podemos ser 3 minutos más lentos en 10k de lo que solíamos ser, pero la clasificación por edad puede decirnos que en realidad estamos corriendo mejor de lo que lo hacíamos en ese entonces.

El factor meteorológico

El clima hace que correr sea difícil o fácil. En primer lugar, el clima puede impedir que abras la puerta principal. Si es inclemente, frío, húmedo, puede sentirse más fácil permanecer en el interior. Pero, como muchos corredores experimentados confirmarán, la parte más difícil de esas carreras son los primeros minutos. Una vez que estás mojado, no puedes mojarte más. El cuerpo en funcionamiento genera una gran cantidad de calor en comparación con el cuerpo en reposo, pero el horno tarda unos minutos en encenderse. Una cosa que hará que correr en las inclemencias del tiempo sea mucho, mucho más fácil es un kit de protección contra el clima. No tiene que ser caro, solo algo para mantenerte más caliente y seco durante los primeros minutos. Una vez que vas, correr con mal tiempo puede ser sorprendentemente placentero y gratificante. Luchar contra los elementos, mientras otras personas se refugian en sus hogares, crea un cálido resplandor propio.

Así que si el clima hace que correr sea difícil para ti, obtén un kit de protección y hazlo— es divertido.

por supuesto, en el otro extremo está el calor. Algunas personas sufren más que otras corriendo cuando el mercurio sube. Personalmente, me encanta correr en el calor. Por supuesto, espero correr más lento de lo normal y seguiré siendo cauteloso al correr un largo camino, especialmente sin hidratación. Pero la gran noticia es que nos adaptamos bastante rápido a correr a temperaturas más altas, y correr con calor será mucho más fácil y menos estresante para el cuerpo después de una semana más o menos de entrenamiento.

Correr demasiado rápido o demasiado lejos

Si solo corres 3 millas o 5 km, correr un maratón será muy difícil. Del mismo modo, si solo corres a 12 minutos de millas, tratar de romper la pista para correr será difícil y posiblemente desmoralizador, especialmente si estás con otras personas que están acostumbradas. Permítase desarrollarse gradualmente.

Algunas personas pueden salirse con la suya corriendo un maratón con muy poco entrenamiento, pero son pocas y distantes entre sí. La mayoría de nosotros necesitaremos unos meses sólidos para llegar a correr 26 millas. Y esa maratón, podría ser muy difícil o relativamente fácil, dependiendo de una serie de factores. Recorrer una gran maratón de la ciudad, correr dentro de tus capacidades podría ser fácil, mientras que intentar correr tu mejor tiempo será difícil.

Empujar los límites de distancia o velocidad puede cambiar toda nuestra experiencia de correr. Pero no tenemos que rehuirnos a presionarnos a nosotros mismos; esa es la forma en que mejoramos. Simplemente no esperes que sea fácil; se llama zona de confort por una buena razón.

Cómo el correr cambia el cuerpo

Cuando vas de no corredor a corredor, tu cuerpo cambia. Los músculos se fortalecen, incluido el corazón, que se vuelve más capaz de hacer circular la sangre y el oxígeno a los músculos que trabajan. Los músculos cambian de estructura, por ejemplo, las mitocondrias dentro de los músculos que convierten el combustible y el oxígeno en la energía química que alimenta a los músculos proliferan y aumentan la eficiencia. A medida que entrenamos y nos recuperamos, nuestras mitocondrias mejoran en la creación de la energía que los músculos necesitan para funcionar. El ejercicio desarrolla nuestros vasos sanguíneos para suministrar más oxígeno a los músculos. El corazón, en sí mismo un músculo, se fortalece y puede circular más sangre por todo el cuerpo.

Este aumento de la eficiencia del corazón y el sistema circulatorio para administrar sangre oxigenada a los músculos (y eliminar el dióxido de carbono) tiene un efecto dramático en cómo nos sentimos cuando corremos. Aunque correr tiene efectos marginales en la capacidad pulmonar y la función en el cuerpo adulto sano, ciertamente se siente como que los pulmones se vuelven más eficientes porque nos sentimos menos sin aliento cuando corremos. Por lo tanto, no es que mejoremos en la respiración, sino que nuestro sistema circulatorio puede hacer más con cada respiración y, por lo tanto, las demandas que se imponen a los pulmones son menores.

Correr, por supuesto, también afecta al cuerpo de otras maneras: aumentar la densidad ósea, quemar calorías y, por lo tanto, tener que cargar menos peso (¡siempre y cuando no compenses en exceso y comas demasiado!). También es importante que correr también tenga beneficios psicológicos: levantar el estado de ánimo, mejorar el sueño y la concentración. Todas estas cosas con el tiempo ayudarán a que correr sea más fácil.

Todo es parte de la adaptación del cuerpo a la carrera. En términos simples, cuando corremos, nos ponemos más en forma, más fuertes y más felices.

Cuánto debes correr para mejorar

Si no corres ahora, al comenzar desarrollarás tu capacidad para correr y te sentirás más fácil después de una o dos semanas. Pero si solo corres una vez a la semana, pronto alcanzarás los límites de la mejora o la meseta. Si se llega a un punto de la ejecución de sentimiento fácil es dependiente de las otras formas de ejercicio que haces, y de sus propias circunstancias personales. Las pautas de ejercicio actuales según el estado del NHS del Reino Unido «realizan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana». Ciertamente, si gradualmente te mueves a ese nivel de correr desde una posición sedentaria en gran medida, entonces mejorarás. Por el contrario, si un corredor de maratón de élite entrena a ese nivel, su estado físico se deteriorará. Así que la mejora es relativa.

La mejora significa moverse de un punto a otro más arriba en la escala de habilidades. Donde empieces en esa escala y donde quieras estar determinará lo que significa la mejora para ti. Para los propósitos de este artículo, uno que asume que correr no es tan fácil para ti en este momento, un plan de carrera sólido sería correr tres veces a la semana y apuntar a correr o caminar/correr durante 30 minutos cada vez. Puedes ver una guía más detallada en nuestro plan de entrenamiento de 5k de 8 semanas para principiantes, que se puede descargar gratis.

¿cuáles son sus objetivos?

Hay muchas razones variadas por las que las personas comienzan a correr: mejorar el estado físico, perder peso, conocer nuevos amigos, relajarse, recaudar dinero y mucho más. Tus objetivos iniciales y la forma en que te muevas hacia ellos afectarán la facilidad con la que corras.

Para mí, quería perder peso y eso sucedió bastante rápido. Pero no dejé de correr una vez que me volví más feliz en mi propia piel. De hecho, corrí más. Y más y más y más. Descubrí carreras de carretera de 10k y media maratón y me volví impulsado por la competencia y esa gran sensación que proporciona correr. Así que, aunque mi objetivo inicial se logró pronto, correr se convirtió en algo intrínsecamente gratificante. Las cosas que siguen alimentando mi motivación para correr son muy diferentes a lo que me inició, y han cambiado a lo largo de los años (aunque poder comer lo que me gusta es una constante). Hoy en día, la competencia no es tan importante, solo ser capaz de salir y eliminar las telarañas y el estrés del día es suficiente.

¿Qué pasa si correr siempre es difícil?

La parte difícil son esas primeras semanas y tendrás que estar motivado para perseverar en ellas. Por lo tanto, es útil mantenerse en contacto con el motivo por el que comenzó.

Mentalmente duro

Si es mentalmente duro, entonces tal vez se beneficie de apoyo. Únase a un grupo o club con personas de un nivel similar a usted, la camaradería puede ayudar mucho. Con suerte, sabrás por qué empezaste, pero profundiza en las razones. ¿Quieres recaudar dinero? ¿Cuánto? ¿Quién se beneficiará? ¿Cómo marcará la diferencia? Si empiezas a correr para perder peso. De nuevo, pregunta por qué, ¿qué significará para ti?

Establece metas, no solo las grandes obvias, sino metas intermedias. Cosas para lograr sobre una base semanal o diaria. Correr un maratón puede parecer una montaña enorme para escalar, pero salir por la puerta para correr durante 30 minutos, 3 veces a la semana, es mucho más fácil de marcar.

Si sigue siendo difícil, tal vez se está esforzando demasiado. Es fácil compararnos con los demás y esperar resultados o progresos similares. Pero, todos somos diferentes y nos adaptamos a correr de diferentes maneras. Si esperamos demasiado, entonces nos decepcionamos y correr no solo se vuelve difícil, sino desagradable e incluso inútil.

Para muchas personas, no es el correr real lo que proporciona las recompensas y la satisfacción, es lo que el correr trae a sus vidas lo que hace que valga la pena. Y no son solo los obvios como la salud, la libertad, la relajación y la confianza. También hay otras recompensas, por ejemplo: poder explorar ampliamente una ciudad antes del desayuno mientras casi todos duermen, correr por colinas y montañas bajo la lluvia mientras los caminantes se refugian en sus automóviles, viajar a países extranjeros para correr un maratón y, por supuesto, poder mantenerse al día con los niños.

Físicamente duro

Como se mencionó, será difícil en los primeros días y semanas, así que sea realista. Está bien correr y caminar, o incluso caminar, para empezar. Es muy difícil juzgar el ritmo y entender lo que tu cuerpo puede y no puede hacer en los primeros días. Muchos corredores, incluso aquellos con mucha experiencia, corren demasiado rápido la mayor parte del tiempo. Están en un estado constante de fatiga. Para desarrollar una condición física básica para correr se requiere muy poca velocidad. Si tus músculos usan energía más rápido de lo que tu sistema circulatorio puede proporcionar, va a ser difícil y probablemente desmoralizante también. Está bien ir más despacio.

Tal vez estés esperando demasiado. Si es así, cuando salga de la puerta, vaya con la intención de formar parte del entorno y disfrutar de su entorno. Si eres del tipo sociable, corre con otros, pero no permitas que te arrastren demasiado rápido y no te pongas en la posición de sentir que estás sosteniendo a alguien.

Y, en última instancia, no a todo el mundo le gusta correr

Si este eres tú, y le has dado a las cosas unas semanas para desarrollarse, su atractivo no es universal. El hecho de que alguien más delate sobre algo no significa que vaya a flotar tu barco. Es posible que obtengas más del ciclismo, el senderismo o el baile; lo que funcione para mantenerte en forma y activo probablemente valga la pena hacerlo. Pero inténtalo, no te desanimes por que sea difícil en las primeras semanas; muchos años de alegría de correr podrían estar a la vuelta de la esquina.

Siempre es bueno aprender sobre cómo otros experimentan su carrera y cómo superaron cualquier dificultad, ya sea al principio o en aquellos momentos en que correr parecía más difícil de lo que debería haber sido.