Consejos para Mejorar la Mala Circulación de Pies y Piernas

El flujo sanguíneo saludable a las extremidades inferiores juega un papel crítico en la calidad de vida de una persona, así como en la longevidad. La mala circulación de los pies y las piernas puede llevar a una amplia gama de otras afecciones graves, entre las que no es la menor el riesgo de que se formen coágulos de sangre y se dirijan al corazón.

Causas comunes De Mala Circulación Sanguínea En Los Pies & Piernas

Si bien es ciertamente más común en los ancianos, la mala circulación sanguínea en los pies y las piernas puede tener otras causas que pueden afectar potencialmente a personas más jóvenes y aparentemente sanas. Las siguientes son algunas de las causas más comunes de mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

Edad

Las personas mayores tienen un mayor riesgo de sufrir una mala circulación sanguínea en los pies y las piernas. Esto a menudo está relacionado con cosas como un estilo de vida más sedentario y el engrosamiento gradual de la aorta, así como la disminución de la sensibilidad en los barorreceptores.

Aterosclerosis

La aterosclerosis, también conocida como «endurecimiento de las arterias», es una de las causas más comunes de mala circulación sanguínea en los pies y las piernas, que puede llevar a la EAP (Enfermedad Arterial Periférica).

TVP

También conocida como» Trombosis venosa profunda», esta afección puede provocar la formación de un coágulo de sangre en una vena profunda del cuerpo, como la parte inferior de la pierna o el muslo. En caso de que el coágulo se desprenda, puede viajar al corazón o a los pulmones causando una obstrucción potencialmente mortal conocida como embolia pulmonar (EP).

Diabetes

Los problemas de manejo del azúcar en la sangre pueden contribuir gradualmente a otras complicaciones de salud graves, como mala circulación sanguínea en los pies y las piernas, así como enfermedad renal, neuropatía diabética, enfermedad periodontal, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Un estilo de vida inactivo

Un estilo de vida excesivamente sedentario puede conducir gradualmente a atrofia muscular. A medida que pasa el tiempo, esto puede debilitar sus huesos, así como disminuir la respuesta de su sistema inmunológico, al tiempo que disminuye la circulación sanguínea.

Obesidad

Llevar un exceso de peso corporal puede provocar una amplia gama de problemas de salud, incluidos problemas óseos y articulares, apnea del sueño, presión arterial alta y colesterol alto. También lo pone en mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco como un ataque cardíaco.

PAD

También conocida como» Enfermedad arterial Periférica», la PAD a menudo se relaciona con complicaciones de la aterosclerosis. A medida que las arterias se endurecen gradualmente, una cantidad creciente de placa comienza a acumularse dentro de las paredes arteriales, esto las estrecha y reduce el flujo sanguíneo a las extremidades afectadas.

Tabaquismo

En los Estados Unidos, el tabaquismo y las complicaciones relacionadas con el tabaquismo causan una de cada cinco muertes. Esto incluye afecciones como el cáncer, así como dañar los vasos sanguíneos, lo que causa una mala circulación sanguínea.

Insuficiencia venosa

Esta es una afección en la que la sangre se acumula en las venas en lugar de regresar al corazón, puede ser genética, pero también puede ser causada por la edad, el embarazo, la obesidad o un estilo de vida sedentario.

Síntomas De Mala Circulación de las piernas

Hay algunos síntomas comunes de mala circulación en los pies y las piernas.

• Dolor y calambres en las extremidades inferiores
• Hinchazón en la pantorrilla, el pie o los tobillos
• Una sensación pulsátil en las piernas y los pies
• Una sensación de pesadez en la parte inferior del cuerpo, las piernas y los pies
• Una sensación de picazón persistente
• Inquietud
• Fatiga persistente

Si ha estado luchando con síntomas de mala circulación sanguínea en las piernas y los pies, puede ser más que incómodo. Si no se controla, puede causar complicaciones médicas potencialmente mortales.

Formas De Mejorar la Circulación En los Pies & Piernas

Hay algunos principios simples que destacan cuando se trata de mejorar la circulación en las piernas y los pies. De inmediato, tendrá que poner mayor énfasis en hacer ejercicio y hacer cosas que mejoren la función cardíaca, así como la función vascular de las piernas.

Caminar

Caminar una o dos veces al día es una excelente manera de bombear la sangre para mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies. No tienes que exagerar. Incluso si no ha estado dando un buen paseo en mucho tiempo, incluso comenzar con dos caminatas de cinco minutos al día es un gran comienzo. A continuación, puede aumentar un poco el tiempo o la distancia que camina cada pocos días.

Ejercicios de pie Para Mejorar la Circulación de las piernas

Si tiene que pararse mucho, hay algunos ejercicios simples que puede hacer para ayudar a promover un buen flujo sanguíneo en las extremidades inferiores.

Elevadores de talón

• Si tienes los pies un poco inestables, es posible que quieras apoyarte en una silla o una barandilla para un mejor equilibrio.
• Comience levantando los talones lentamente para que esté de puntillas.
• Luego baje suavemente los talones nuevamente
• Repita 10 veces para un juego.

Soportes para piernas

Este es otro ejercicio en el que es posible que desee aferrarse a un riel o una silla para lograr un mejor equilibrio.

• Comienzas levantando un pie para que tu peso esté en una sola pierna.
• A continuación, mantenga la posición durante 10 segundos.
• Luego cambie a la otra pierna.

Con el tiempo y la práctica, debería poder aumentar la cantidad de tiempo que puede mantener la posición de 20 a 30 y tal vez incluso 60 segundos.

Sentadillas de pie

• Comience por ponerse de pie con los pies aproximadamente separados a la altura de la cadera en una postura atlética.
• Haga todo lo posible para tensar los músculos centrales.
• Luego, baje el cuerpo tanto como se sienta cómodo doblando las rodillas. Solo asegúrate de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
• Al principio, sus sentadillas serán comprensiblemente poco profundas. A continuación, puede aumentar la distancia que se agacha a medida que mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Ejercicios Tendidos

Si su condición médica actual lo tiene acostado mucho, todavía hay algunos ejercicios simples que puede hacer para mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies. Esto también podría ayudar a mejorar otros elementos de la salud de la parte inferior del cuerpo al mejorar el tono muscular y el rango de movimiento.

Tobilleras

• Asegúrese de estar acostado cómodamente boca arriba con los pies rectos hacia adelante, flexione el pie para mover los dedos de los pies hacia arriba 10 veces.
• Este movimiento se puede realizar un pie a la vez o ambos pies juntos.
• Repita con frecuencia hasta una hora

Flexiones de rodilla tendidas

• Acostado boca arriba con los pies rectos.
• Luego doble una rodilla hacia el pecho y luego vuelva a bajar.
• Repita 10 veces para un juego.
• Luego repita el proceso con la otra pierna.
• Puede repetir este proceso hasta una hora.

Ejercicios para sentarse

Estos son algunos ejercicios fáciles de realizar que se pueden hacer mientras se está sentado en un escritorio o sentado en una silla de apoyo en casa.

Talón & Elevación de la puntera

• Siéntese firmemente con los dos pies en el suelo frente a usted.
• A continuación, levante ambos talones al mismo tiempo y mantenga la posición durante 3 segundos.
• Repita de 10 a 15 veces para un solo juego.
• Repita los levantamientos, pero esta vez levante los dedos de ambos pies.
• Rotación de tobillos
• Mientras está sentado con ambos pies en el suelo, levante un pie una pulgada o dos.
• A continuación, gire el tobillo en sentido horario y antihorario de nuevo.
• Repita 10 veces para un solo juego.

Estiramiento de la pantorrilla

• Siéntese con los dos pies en el suelo.
• Luego estire firmemente una pierna frente a usted.
• Dobla los dedos de los pies hacia ti a medida que doblas el tobillo.
• Mantenga esta posición durante 3 segundos antes de volver a bajar el pie al suelo.
• Repita de 10 a 15 veces o más para un juego completo.