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Siempre es útil tener algunas estrategias para reducir los efectos del alcohol en el cuerpo, especialmente si necesita rendir al máximo.
Este artículo te dará 5 formas sencillas de deshacerte del alcohol con el menor daño posible. Estos consejos también pueden ayudarlo a protegerse de las toxinas cotidianas, como una gran dosis de contaminación, pesticidas y estrógenos químicos.
Es importante entender que el metabolismo del alcohol puede verse afectado de al menos dos maneras. En primer lugar, desea proporcionar al cuerpo las materias primas necesarias para eliminar el alcohol del cuerpo. Estos incluyen aminoácidos de proteína saludable, vitaminas del complejo B, varios otros nutrientes, y una gran cantidad de agua.
En segundo lugar, desea darle al cuerpo antioxidantes que disminuirán la producción de toxinas hepáticas y radicales libres que causan estrés oxidativo. Algunos de estos se resaltarán a continuación, pero también es razonable probar otros alimentos ricos en nutrientes que se sabe que aceleran el metabolismo de los productos de desecho del cuerpo, como las bayas, las verduras verdes o la proteína de suero de leche.
Consejo # 1: Coma Alimentos probióticos
Los alimentos probióticos, como el yogur de alta calidad, los alimentos en escabeche y kim chi, contienen bacterias probióticas que son beneficiosas para el intestino y el hígado. Las bacterias probióticas son actores clave en la eliminación de toxinas del cuerpo.
Además, se ha demostrado que el aumento de la ingesta de probióticos reduce el daño oxidativo causado por el alcohol, y en un estudio, un suplemento probiótico que se añadió a la leche redujo significativamente la producción de marcadores inflamatorios más que un suplemento de vitamina E. La mezcla de probióticos también fue para reducir el estrés gástrico causado por el alcohol.
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Muchos probióticos son salados y calmantes, que pueden ser justo lo que necesita después de una noche de bebida: Pruebe miso, tempeh y verduras en escabeche como jengibre o algas marinas, o chucrut. El kéfir (una bebida fermentada de granos) y el té de kombucha son otras opciones.
Consejo # 2: Beber té verde
El té verde es muy rico en antioxidantes, predominantemente un tipo llamado epigalocatequinas, que protegen el hígado del daño causado por el alcohol. Estos antioxidantes no solo contrarrestan el estrés oxidativo que compromete la función hepática, sino que también ayudan a acelerar la desintoxicación de los compuestos alcohólicos del cuerpo.
El efecto a corto plazo es que no hay resaca y el beneficio a largo plazo es menos aumento de grasa alrededor del vientre si comete el error de darse un capricho excesivo con regularidad.
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: Libra té verde de alta calidad antes y después de la ingestión: una dosis bastante grande (300-500 mg) parece ser la mejor para reducir el estrés hepático causado por el alcohol. Opte por el té con cafeína, ya que la cafeína puede reducir radicalmente la miseria física causada por una resaca. Literalmente atenúa las sensaciones de dolor y fatiga, al tiempo que mejora la función cerebral.
El café también hace esto y también está lleno de antioxidantes, que pueden ser protectores contra el alcohol, pero esto aún no se ha probado.
#3: Libra agua con Cítricos: Evita las Bebidas Endulzadas artificialmente
Parte del sufrimiento causado por el alcohol es el resultado de la deshidratación: el proceso de metabolizar el alcohol provoca la pérdida de agua de las células y del torrente sanguíneo.
Por lo tanto, rehidratarse es el primer paso, y agregar limón o lima al agua ayudará aún más al hígado a medida que intenta mantenerse al día con la afluencia de toxinas. Un chorro de limón o lima en el agua proporcionará minerales y bioflavonoides, como la hesperidina, que pueden mejorar la eliminación del cuerpo.
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La recomendación normal es beber de 0,6 a 0,7 onzas por libra de peso corporal. Siéntase libre de subir ese número después de disfrutar del alcohol. Para un mayor alivio, tome electrolitos, que pueden agotarse a medida que el cuerpo se deshidrata por el alcohol.
Evitar las bebidas dietéticas que contienen edulcorantes artificiales también es inteligente porque esto reducirá la carga tóxica general que su hígado debe procesar.
#4: Coma Espárragos, Verduras verdes & Fruta
Quizás no sus alimentos de elección después de beber, los espárragos y otras verduras que contienen azufre ayudarán al metabolismo hepático para que pueda descomponerse y eliminar la grasa dietética del cuerpo.
En particular, se ha demostrado que los espárragos protegen las células hepáticas después del consumo de alcohol. Además, los investigadores escriben que los espárragos proporcionan nutrientes que mejoran la función enzimática, lo que ayudará a aliviar los efectos de una resaca.
La fruta también puede ser una buena opción, ya que la mayoría de las frutas son ricas en antioxidantes, pero relativamente bajas en glucemia, por lo que aumentarán ligeramente el azúcar en la sangre, pero no lo aumentarán.
De interés, la investigación muestra consistentemente que el consumo de una gran dosis de fructosa acelerará significativamente el metabolismo del alcohol. El problema es que los estudios indican que necesitas consumir mucha fructosa (aproximadamente 100 gramos) y es poco probable que alguien vaya a comer voluntariamente de 6 a 8 manzanas cuando tienen resaca.
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Coma alimentos que estabilicen el azúcar en la sangre (proteínas, grasas beneficiosas y alimentos con bajo índice glucémico, como verduras verdes y frutas). Opte por las plantas más ricas en nutrientes: espárragos, brócoli, acelgas, coliflor, berza, bayas, kiwi y mango.
#5: Entrena duro
Los estudios muestran que los atletas eliminan toxinas a través del sudor a una tasa más alta que las personas sedentarias. Los científicos creen que esto indica que la actividad física contrarresta el efecto acumulativo de un entorno tóxico en personas con entrenamiento físico.
Además, la sudoración es una de las tres formas en que se puede eliminar el alcohol del cuerpo: las otras dos son la respiración y la micción. El ejercicio eleva la frecuencia respiratoria y aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que puede acelerar el metabolismo y la eliminación del alcohol y sus subproductos metabólicos.
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Sudar con un entrenamiento corto de intensidad moderada en el gimnasio, al aire libre o en la pista con el objetivo de aumentar la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la frecuencia del sudor.
Intente intervalos que disminuyan en la distancia (400, 300, 200, 100 metros, por ejemplo) o el tiempo para reducir el desafío mental de soportar el estrés físico. O haga un circuito basado en repeticiones para pasar tiempo en el gimnasio o con el equipo strongman.
No te castigues si tu velocidad o fuerza se reducen porque la investigación muestra que 12 horas después de consumir tres bebidas alcohólicas estándar, la capacidad de potencia y fuerza se reducen hasta en un 45 por ciento.
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