Visión general
Una clase de spinning es dirigida por un instructor que luego controla el tempo de la clase y cada clase tiene una intensidad variable. Al igual que con cualquier ejercicio cardiovascular, uno de los beneficios de girar es quemar la mayor cantidad de calorías posible y las clases pueden variar de 30 minutos a una hora. Es una forma divertida de quemar calorías y, cuando nos divertimos, los minutos, al igual que nuestras calorías, tienden a desaparecer.
Calorías quemadas Ciclismo indoor (clase de spinning)
La cantidad de calorías que quemas en la clase de spinning depende de muchos factores, como tu peso, la intensidad del entrenamiento, la duración de la clase y el metabolismo basal. En promedio, una persona de 180 libras puede quemar 297 calorías en 30 minutos de andar en una bicicleta giratoria. Esta persona quemará alrededor de 361 calorías en la clase de spinning al mismo tiempo. Si este hombre aumenta la intensidad a 101-160 vatios,un esfuerzo vigoroso, puede quemar hasta 754 calorías en la clase de horas de giro. Sin duda, este es un resultado respetable para alguien que está buscando la manera de perder peso.
En contraste, las calorías quemadas corriendo en una cinta de correr a 6 mph en 30 minutos son alrededor de 394 para esta persona.
De acuerdo con el Compendio de Actividades Físicas de 2011, la clase RPM / Spin bike tiene un valor MET más alto (8,5) que el ciclismo indoor (menos de 90-100 vatios).
Asumiendo que una persona pesa 180 libras como punto de referencia, a continuación se muestra una tabla que muestra cuántas calorías se quema de acuerdo con la duración de la clase de spinning (30, 45 y 60 minutos).
| la Intensidad | Intensidad | MET | Por Minuto | 30 Minutos | 45 Minutos | 1 Hora |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | general | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 vatios | muy claro a la luz esfuerzo | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 vatios | luz-a-moderado esfuerzo | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 vatios | moderado togigorous esfuerzo | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 vatios | vigoroso esfuerzo | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 vatios | vigoroso esfuerzo | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 vatios | muy vigoroso esfuerzo | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / bicicleta de spinning de la clase | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
Ahora, si eres como yo, podrías preguntar, » Así que si me uno a una clase de tal intensidad y por tanto tiempo, voy a llegar a quemar esta cantidad de calorías?»Y por mucho que a la mayoría, si no a todos los propietarios de gimnasios les gustaría decir que sí, no es tan simple. Los números dependen del peso promedio. A medida que envejecemos, el peso promedio para ese grupo en particular es diferente y, por lo tanto, cambia las variables en la ecuación de quema de calorías.
Entonces, ¿cómo podemos hacer uso de la información de esa tabla? Como todos sabemos, las personas tienen diferentes objetivos de acondicionamiento físico y la mayoría de las personas que toman clases de spinning quieren quemar calorías. Muchos recurren a lo que se conoce como conteo de calorías. Una libra de grasa es de alrededor de 3500 calorías, por lo que puede ser útil tener una forma relativamente precisa de calcular cuántas calorías quemamos. Usando los mismos datos de la tabla anterior, podemos calcular cuántos minutos se necesitan para quemar 500 o 1000 calorías o, vayamos directamente al grano. Cuánto tiempo se tarda en quemar una libra de grasa.
Ahora, estos datos son la estimación más cercana por promedio, pero su peso y edad actuales pueden tener pequeños efectos en estos números aquí y allá. La dieta por sí sola puede crear ese déficit calórico que disminuirá su peso, pero una y otra vez, vemos que la dieta funciona mejor con el ejercicio adecuado si queremos alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico.
¿Puede el spinning perder grasa en el vientre y las piernas?
Algunas personas se ponen a girar con la esperanza de que pueda adelgazar sus muslos y el vientre específicamente. Esta es una duda muy común, pero desafortunadamente, la reducción de puntos es un mito. No puedes obtener una parte del cuerpo más delgada enfocando tus ejercicios en esa parte del cuerpo. Nuestros cuerpos están programados para quemar calorías cuando estamos activos, pero dónde se «tomarán» las calorías es algo que no podemos controlar. Así que no, las clases de spinning no pueden darte un muslo más delgado y abdominales mágicamente. Sin embargo, lo que puede hacer es tonificar los muslos y la sección media, pero es posible que el peso total ni siquiera sea diferente al principio. Le dará un muslo y una sección media más fuertes, pero, dependiendo de su intensidad y duración, también puede darle un muslo más grande porque está ejercitando el músculo y nuestro muslo tiene algunos de los músculos más grandes que tenemos en nuestro cuerpo. Aquí es donde la dieta podría ser útil. Si tienes una duración más larga y una intensidad más baja, tendes a tener muslos y abdominales más tonificados, pero si intentas usar un enfoque de corta duración de mayor intensidad, después de unos meses, es posible que escuches la palabra «quad-zilla» cada vez más. Girar es una excelente manera de quemar calorías, pero aún así debes ser inteligente al respecto y consultar siempre a profesionales sobre tus objetivos.
Calorías quemadas en la clase Peloton, la clase SoulCycle y la clase de volante
La llegada de las clases de spinning ha dado lugar a otros productos y modas como las clases de bicicleta Peloton,bicicleta con volante y bicicleta SoulCycle. Una bicicleta Peloton es una bicicleta estacionaria con clases virtuales de spinning a las que se puede acceder a través de su pantalla incorporada. Para las personas que disfrutan de la idea de hacer ejercicio en casa, la bicicleta Peloton es una gran opción. Puede hacer ejercicio en su propia casa, pero aún así tiene la comodidad de una clase de spinning dirigida por instrucción. SoulCycle es una clase de spinning que usa velas para iluminar y varias palabras motivadoras escritas en la pared. Ambas son grandes ideas derivadas del concepto original, pero no tienen una ventaja considerable sobre la otra. Todo se reduce a la preferencia. Ambos siguen el mismo principio y producen esencialmente el mismo tipo de resultados. La gente está motivada de manera diferente. En cuanto a las calorías, ambas pueden darte ese gran entrenamiento y quemar prácticamente el mismo nivel de calorías. Ambos pueden quemar entre 300 y 800 calorías en 45 minutos en relación con la intensidad. No hay diferencia significativa entre la clase de spinning tradicional, la bicicleta de Pelotón y la SoulCycle.
Cálculo preciso de calorías quemadas en Ciclismo Indoor (Spinning)
Hay varias formas de calcular las calorías quemadas de spining bike, Peloton Bike y SoulCycle. Hay MET, Monitor de frecuencia cardíaca y medidor de potencia. MET le permite medir básicamente la intensidad de cierto ejercicio, lo que le da una idea aproximada del impacto que tiene en su objetivo general de acondicionamiento físico. Un MET es la cantidad de energía utilizada durante un período de tiempo determinado. Un MET es básicamente tu valor «en reposo». Lo que significa que no está realizando ninguna actividad física significativa, como si solo estuviera sentado en una silla. Los cálculos MET pueden ayudar a los profesionales a determinar un plan de ejercicios adecuado para una persona en particular. Otra forma de medir las calorías quemadas es con un monitor de frecuencia cardíaca. Esto mide qué tan bien responde su corazón al ejercicio en relación con su edad. Tiene una forma relativamente fácil de calcular cuál debe ser su frecuencia cardíaca máxima y luego puede indicarle la intensidad de su sesión de entrenamiento por su latido cardíaco. Los medidores de potencia miden la cantidad de fuerza que usas mientras pedaleas. Este es el cálculo más preciso.
Todas estas medidas miden la cantidad de trabajo que ponemos en ciertas actividades y, por lo tanto, pueden darle una buena idea si está avanzando en la dirección correcta, pero cada una de ellas también tiene aspectos limitantes. El MET da valor a ciertas actividades, pero no tiene en cuenta otros factores que afectan la intensidad de la actividad. Por ejemplo, caminar a 2.5 mph tiene un valor MET de 2.9, pero no tiene en cuenta el peso y el nivel de condición física de uno. Un hombre relativamente en forma tendrá mucho más fácil caminar a 2.5 mph que un hombre que pesa 300 libras. (las calorías quemadas caminando en una cinta de correr inclinada a 4 mph en 30 minutos son alrededor de 131). Un monitor de frecuencia cardíaca calcula la frecuencia cardíaca máxima como 220 menos tu edad. Así que si tienes 50 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 170. Sin embargo, esto no tiene en cuenta otros factores, como si la persona tiene una afección cardíaca existente. Los medidores de potencia miden la fuerza ejercida por el usuario a través de la tensión que detecta, pero pueden obtener datos externos que pueden manipular el valor que obtiene de ellos.
La mejor manera de medir la efectividad del entrenamiento es cómo te sientes realmente. Esa es la mejor manera de saberlo. Todo lo demás te dará una idea, pero definitivamente sabes que lo estás haciendo genial por cómo te sientes.