Recientemente tuvimos un mini campamento de fútbol para mi equipo. Algunos de los ejercicios que hicimos son los que realizan en la NFL Combine. Los ejercicios que hicimos incluyeron la carrera de lanzadera, el salto ancho y la carrera de 40 yardas. Sobre lo que voy a escribir hoy es sobre lo que mide el tablero de 40 yardas.
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- ¿Qué mide el tablero de 40 yardas?
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- ¿Cuál fue mi tiempo de carrera de 40 yardas?
- ¿Qué voy a hacer para mejorar mi carrera de 40 yardas? Trabajo en mis caderas!
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- ¿Qué estiramientos mejoran la extensión de la cadera?
- ¿Qué ejercicios mejoran la fuerza máxima del glúteo?
- ¡La práctica hace al maestro!
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¿Qué mide el tablero de 40 yardas?
El tablero de 40 yardas se considera el «estándar de oro» cuando se trata de probar las habilidades de los jugadores de fútbol. Esta distancia permite al jugador alcanzar su velocidad máxima. En teoría, cuanto más corto sea el tiempo, mejor será el atleta.
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¿Cuál fue mi tiempo de carrera de 40 yardas?
Desearía poder usar la excusa de que mis piernas cortas (tengo 5′ 2″) fueron la razón por la que mi tiempo de 40 fue menor de lo que esperaba, pero desafortunadamente, no puedo. Mi tiempo de 40 fue de 6.2 segundos. Tras mi investigación, descubrí que el tiempo promedio para alguien de mi edad (tengo 24 años) es de aproximadamente 5,8 segundos. Ahora, si tomas 6,2 segundos y restas 5,8 segundos, obtienes .4 segundos. Eso no parece ser mucho tiempo, pero puede ser la cantidad de tiempo entre conseguir un touchdown o ser abordado justo antes de un touchdown.
¿Qué voy a hacer para mejorar mi carrera de 40 yardas? Trabajo en mis caderas!
- Mejorar la extensión de mi cadera, que es el movimiento hacia atrás de mi muslo. Este movimiento tiende a faltar en la mayoría de las personas.
- Mejorar mi fuerza. El músculo responsable de extender la cadera se llama glúteo máximo. La debilidad en este músculo puede hacer que corras más lento.
- ¡Practica!
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¿Qué estiramientos mejoran la extensión de la cadera?
- Estiramiento del Flexor de cadera. Este estiramiento se centra en los músculos profundos de la cadera. Por lo general, son apretados en la mayoría de las personas, debido a la cantidad de asientos que hacemos.
- Estiramiento de Cuádriceps. Este estiramiento se centra en la parte delantera del muslo. Estos músculos también tienden a estar tensos en las personas que se sientan mucho.
¿Qué ejercicios mejoran la fuerza máxima del glúteo?
- Puente. Este ejercicio funciona al unir los músculos inferiores. Permite que el glúteo máximo se encienda extendiendo la cadera.
- Puentes con Marcha. Este ejercicio es el siguiente paso desde el puente. Enciende un glúteo máximo al mismo tiempo, lo que significa que es mucho más desafiante que un puente normal.
- Puente de una sola pierna. Este ejercicio es el paso hacia arriba desde el puente con march.
¡La práctica hace al maestro!
Estirarse y hacerse más fuerte solo te lleva hasta cierto punto, ¡pero debes practicar! La combinación de estirar, fortalecer y practicar correr la carrera de 40 yardas debería mejorar mi tiempo de 40. Mi objetivo para el próximo mini campamento es estar por debajo de los 6.0 segundos. ¡Te avisaré si llego a mi meta!
Down, Set, Dato curioso: Los cascos no eran obligatorios para los jugadores de fútbol hasta 1939.
