Spinning es una de las clases de ejercicio grupal más intensas y extenuantes en las que puedes participar.
Para algunos, el spinning se basa en la atmósfera y en hacer un gran entrenamiento en un corto período de tiempo, pero para otros, se trata de quemar calorías. Entonces, ¿cuántas calorías se queman en una clase de spinning?
Va a depender de algunos factores, pero no se preocupe, en el artículo a continuación le daré una muy buena idea de lo que puede lograr.
suena bien?
Vamos…
Probablemente hayas escuchado cosas increíbles sobre lo que son las clases de spinning, y los increíbles resultados que la gente ha obtenido en solo unos meses de sesiones.
Los artículos de transformación corporal se publican en Internet como resultado de tomar clases regulares de spinning, pero ¿hay algo de verdad detrás de estas historias, y el spinning puede ser realmente tan beneficioso?
Bueno, la buena noticia es que sí, girar puede ser increíblemente beneficioso no solo para su salud en general, sino también como una gran ayuda para perder peso. Así que profundicemos en algunos de los números y comencemos a explorar qué tipo de resultados puede esperar.
¿Cuántas calorías queman las personas en una clase de spinning de 30 minutos?
Un hombre promedio quemará entre 483 calorías por cada clase de spinning de 30 minutos cuando se agregan episodios de alta intensidad a la sesión. Las mujeres queman 415 calorías por el mismo entrenamiento. Esto se calcula utilizando la fórmula calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en Kg x 3,5) ÷ 200.
Es posible que se sorprenda de lo alto que es ese número, o que se sienta un poco decepcionado.
Verás, unas 400 calorías es muchísimo para quemar en una sola sesión, pero es la misma cantidad que obtendrías en un sándwich de pollo y tocino con una botella pequeña de jugo de naranja. Puede que no parezca justo que tengas que esforzarte tanto para quemar lo que parece ser solo una pequeña comida.
La buena noticia es que no es así como debería ver los alimentos y las calorías si está tratando de perder peso. Se trata de las calorías que entran y las que salen, y si acabas de quemar lo que habría sido todo tu almuerzo, será mucho más fácil mantenerte en un déficit de calorías que si no hubieras tomado la clase, ya que es casi como si esa comida nunca hubiera sucedido.
Un déficit de calorías solo significa que comiste menos calorías de las que quemaste en un día, y esa es la explicación muy simplificada de cómo pierdes peso.
Cómo puedes quemar más calorías
Seamos honestos, 400 calorías en un entrenamiento de media hora es bastante increíble, pero ¿cómo puedes aumentar para aumentar esos números?
Bueno, tu primera opción es aumentar la intensidad con la que estás trabajando. Puedes hacerlo aumentando la resistencia contra la que estás trabajando al subir el dial de resistencia de la bicicleta, o tu segunda opción es aumentar la velocidad a la que pedaleas.
Si necesitas aún más entrenamiento, puedes agregar tus propios ejercicios adicionales girando la resistencia a casi su máximo y haciendo flexiones en el manillar mientras pedaleas.
Normalmente querrás hacer eso cuando entrenes por tu cuenta, porque si empiezas a agregar ejercicios adicionales a una clase grupal, podrías enfurecer al instructor haciéndole sentir que no está dando una sesión lo suficientemente dura.
La advertencia que viene con esto es que no te esfuerces demasiado demasiado pronto o es posible que te encuentres luchando seriamente para terminar la clase o tu propio entrenamiento de 30 minutos en casa.
¡No se queme demasiado rápido!
¿Cuántas calorías es seguro quemar a la vez?
Esto se relaciona muy bien con mi punto anterior sobre quemarse demasiado rápido.
Más no siempre es mejor, y en el caso de la pérdida de peso, esto es cierto. Es fácil emocionarse mucho por la cantidad de peso que puede perder cuando comienza a aprender sobre cuántas calorías equivalen a una libra de grasa, por ejemplo.
Sin embargo, si comienza a tratar de quemar demasiadas calorías en un día, podría correr un riesgo grave de quemarse y sobreentrenarse, lo que lleva a algunos efectos secundarios bastante desagradables que pueden tardar meses en corregirse.
Si tiene mucho sobrepeso, puede quemar más calorías cada día de manera segura que una persona que aprende. Por lo tanto, en esencia, cuanto más delgado esté comenzando, menos calorías puede permitirse quemar de manera segura cada día.
Para bajar de peso, debes apuntar a tener un déficit de entre 400 y 500 calorías cada día. Esta cantidad le ayudará a alcanzar de forma segura aproximadamente 1 libras por semana.
Recuerde que no todas estas calorías deben provenir del ejercicio, su dieta también juega un papel importante.
¿Las clases de spinning queman más calorías que el ciclismo al aire libre?
De acuerdo con caloriesburnedhq.com un macho promedio de 198 libras que pedalea a 16 km / h en una distancia de 7 millas (30 minutos) quema alrededor de 472 calorías, lo que lo pone casi exactamente igual que en una clase de spinning.
Entonces, ¿cómo puede ser esto? ¿Seguro que debes quemar más si estás sudando como loco y usando carreras de montaña?
En el ciclismo de carretera, te mueves a un ritmo casi constante, sin dejar de tener que hacer frente a obstáculos naturales como las colinas. La combinación de una velocidad constante con subidas en pendiente hace que el entrenamiento sea bastante intenso, incluso si no estás empapado en los primeros diez minutos.
Tenga en cuenta que en una clase de spinning tendrá períodos de descanso en los que trabaja con una resistencia muy baja, mientras que esto no se encuentra en el ciclismo al aire libre y de carretera.
Así que al final, las clases de ciclismo de carretera y spinning terminan siendo prácticamente las mismas en términos de calorías quemadas, una es ciertamente más segura que la otra, pero en realidad se debe a las preferencias personales.
¿Es mejor girar que correr?
Vale, ¿y qué hay de correr? seguramente una sesión de giros intensos y locos tiene que quemar más calorías que correr, ¿verdad?
Una vez más, de acuerdo con caloriesburnedhq.com una carrera de media hora de un hombre promedio que viaja una distancia de 3 millas a un ritmo de diez minutos por milla quema alrededor de 462 calorías.
Sorprendido por esto?
Bueno, es como nuestro escenario de ciclismo de carretera anterior, con correr, generalmente trabajas a un ritmo constante durante todo el tiempo que haces ejercicio.
Girar puede resultar más difícil a medida que entrenas utilizando intervalos de ejercicio intenso combinados con períodos de recuperación de menor intensidad, pero es la consistencia la que mantiene las calorías quemadas mientras corres.
¡Aquí están las buenas noticias!
No te apresures a cancelar tu membresía en spin studio debido a los resultados anteriores, los números no son exactamente lo que parecen.
Verá, la forma en que hemos medido cada tipo de ejercicio hasta ahora ha sido tomar un período de ejercicio de 30 minutos y comparar las calorías quemadas de cada uno durante esos 30 minutos, y como ha visto, todas terminan en aproximadamente la misma cantidad de calorías quemadas.
Sin embargo, lo que no hemos tenido en cuenta es ninguno de los efectos secundarios del entrenamiento en un estilo HIIT o (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), como el potencial de desarrollar masa muscular (debido al aumento de la producción de hormona de crecimiento humano) y el aumento del metabolismo durante horas después de que el ejercicio haya terminado.
Correr y montar en bicicleta son excelentes entrenamientos cardiovasculares, pero no son muy exigentes para el cuerpo. Si lo fueran, no tantas personas viajarían al trabajo usándolas. Son ejercicios de baja intensidad, mientras que entrenar en un estilo HIIT de intensidades altas y bajas constantes (de lo que se compone tu clase básica de spinning), es mucho más agotador para el cuerpo.
Esto significa que su cuerpo necesita mucho esfuerzo para alcanzar su estado de reposo después de un entrenamiento HIIT, por lo que quemará calorías durante horas después de que el entrenamiento real haya terminado. Así es como las clases de spinning superan a otros tipos de ejercicios en términos de gasto de calorías, ¡juega a largo plazo!
Conclusión
Espero que el artículo de hoy te haya dado una idea más clara de cuántas calorías se queman en una sesión de spinning, pero lo más importante, qué tan efectivas pueden ser como una forma de perder peso.
Solo recuerda no exagerar en las bicicletas, ya me he quemado antes por el entrenamiento excesivo, y te puedo asegurar que no es divertido en absoluto.
¡Que tengas un gran día!
¡Ve por ellos!