El sueño es una de las bases para una buena salud junto con una dieta saludable y ejercicio regular. Repara tejidos, consolida la memoria y nos mantiene frescos y alertas. Desafortunadamente, no todos dormimos lo que necesitamos. Y, en el mundo altamente impulsado de hoy, los niveles de estrés pueden causar estragos en nuestra salud si no se controlan. Según una encuesta de Gallup, ocho de cada 10 estadounidenses dicen que experimentan estrés con frecuencia o a veces en su vida diaria. Solo el 21 por ciento dice que rara vez o nunca lo hacen. Dormir lo suficiente puede ayudar a controlar el estrés y abordar mejor los factores estresantes.
- Amado por los clientes.Premiado por la crítica.
- El Vínculo Entre El Sueño Y el Estrés
- Mantiene Niveles Saludables de Cortisol
- Lo mantiene Mentalmente Alerta
- Te mantiene Emocionalmente equilibrado
- Amado por los clientes.Premiado por la crítica.
- Cómo contribuye el estrés a Los Problemas para dormir
- Cómo Dormir Mejor Para Combatir el Estrés
- Practica Técnicas de relajación
- Deshazte de las pantallas
- Tome una ducha/Baño caliente
- Mantenga su dormitorio tranquilo
Amado por los clientes.Premiado por la crítica.
El Vínculo Entre El Sueño Y el Estrés
Mantiene Niveles Saludables de Cortisol
Un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) encontró que la pérdida de sueño conduce a un aumento del cortisol la noche siguiente. El cortisol es una hormona esteroide que las glándulas suprarrenales producen en respuesta al estrés, tanto bueno como malo. Ayuda a reducir la inflamación, regular el metabolismo y ayuda en la formación de la memoria. Idealmente, los niveles de cortisol no deben ser ni demasiado altos ni demasiado bajos.
El sueño reduce el cortisol a niveles saludables, y cuando no ingieres suficiente, tu cuerpo continúa produciendo más. Te despiertas sintiéndote más estresado, lo que hace que sea más difícil dormir la noche siguiente. Y así el ciclo continúa. No solo duerme lo que afecta el cortisol elevado; si continúa estando alto, puede provocar dolores de cabeza, presión arterial alta e incluso problemas para dormir, lo que exacerba el problema.
Lo mantiene Mentalmente Alerta
Probablemente haya notado lo fresco que se siente después de una buena noche de sueño. Te sientes más fuerte y listo para enfrentar el estrés que viene con el día. El sueño es un proceso restaurador que es importante para la salud del cerebro. Elimina las toxinas que se pueden acumular en el cerebro. Durante el sueño, el cerebro también consolida la memoria para que puedas recordarla correctamente cuando te despiertes.
Te mantiene Emocionalmente equilibrado
Estar emocionalmente equilibrado es importante ya que eres capaz de lidiar con el estrés de una manera más racional. El sueño reduce la ansiedad y la depresión al sanar su sistema y evitar que sea emocionalmente sensible. En un estudio, los investigadores encontraron que la privación del sueño mantiene a la amígdala, un conjunto de neuronas que procesa las emociones, en un estado de activación aumentado que aumenta la ansiedad y dificulta la regulación emocional.
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Phillip C | Publicado el martes, abril de 10, 2018
Amado por los clientes.Premiado por la crítica.
Cómo contribuye el estrés a Los Problemas para dormir
Si estás estresado por algo y lo piensas constantemente, te resultará más difícil conciliar el sueño. Tu mente es hipervigilante e incluso si tu cuerpo necesita descansar, simplemente no puede porque estás demasiado despierto. También puede desarrollar problemas para dormir, como insomnio. Cuanto menos duerma, más ansioso se volverá, y a menos que aprenda a lidiar con el estrés de una manera saludable, acumulará deudas de sueño y se preparará para las consecuencias para la salud, como la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
Cómo Dormir Mejor Para Combatir el Estrés
Practica Técnicas de relajación
Esta es una excelente manera de combatir el estrés, ya que desactiva tu mente de lo que te molesta y cambia el enfoque a tus acciones y tu cuerpo. Respira lenta y largamente y aparta tu atención de los pensamientos que te distraen. Después de unos minutos de esto, concéntrese en la parte de su cuerpo y libere mentalmente la tensión física desde allí. Las imágenes guiadas son otra técnica de relajación en la que necesitas evocar imágenes de escenas relajantes para relajarte.
Deshazte de las pantallas
Evita usar tu teléfono, tableta o computadora portátil al menos una hora antes de acostarte. La luz azul emitida por ellos puede suprimir la liberación de la hormona del sueño melatonina y dificultar el sueño. Estar en su dispositivo también lo mantendrá alerta y puede pedirle que revise los correos electrónicos de trabajo, etc. eso solo te estresará.
Tome una ducha/Baño caliente
Una ducha caliente, o mejor aún, un baño, es una excelente manera de relajarse, especialmente antes de acostarse. También reduce la temperatura corporal central e induce el sueño. No lo haga demasiado cerca de la hora de acostarse, de lo contrario, su temperatura corporal será alta. Tómelo aproximadamente una hora y media antes para que tenga tiempo de enfriarse.
Mantenga su dormitorio tranquilo
La oscuridad le indica a su cuerpo que produzca melatonina, así que apague las luces o use un atenuador para apagarlas. También debe usar almohadas cómodas y un buen colchón para que pueda relajarse y quedarse dormido.
Nuvanna es un colchón diseñado para que duermas mejor. Fue creado por un experto de la industria con más de dos décadas de experiencia. Tiene una construcción de triple capa, y cada uno tiene un papel que desempeñar en su sueño. La capa superior aleja el calor corporal y lo dispersa con la ayuda de partículas de gel que cambian de fase. La capa intermedia absorbe el movimiento para que tú y tu pareja puedan moverse libremente sin molestarse. La capa inferior mantiene la columna vertebral alineada, soporta partes individuales del cuerpo y evita que te hundas.
el Estrés es parte de la vida, y nunca podemos escapar de ella. Un poco de estrés también es bueno para nosotros, ya que nos impulsa a desempeñarnos mejor. Pero mucho de esto puede obstaculizar nuestra salud e impedirnos llevar una vida sana y equilibrada. Podemos aprender a estructurar nuestro tiempo de tal manera que reservemos suficientes horas para dormir para que nos despertemos sintiéndonos frescos y con ganas de ir. También podemos aprender a manejar el estrés para dormir mejor.