Cómo Perdiste Peso: Apto para el Bien

Esta es una pregunta de mi amiga Tiffany.

Dijiste que cuando empezaste, no te estabas preparando para perder peso, sino para estar más saludable y reducir el dolor (¿verdad?). ¿Con qué empezaste? Claramente, enfocarme en» perder peso » no está funcionando para mí. Estoy arriba y abajo, y me desanimo, frustrado y enojado conmigo mismo por no quedarme con nada el tiempo suficiente para hacer algunos cambios duraderos. Pero cuando voy hacia el otro lado, y evito la balanza por completo, no subo ni bajo. ¡Arriba!!
Perder peso nunca ha sido tan difícil para mí.

Después de cada niño, pude perder peso con la misma cantidad de esfuerzo (¡o menos! de lo que he estado poniendo ahora. Pero nunca tuve que mantener mi pérdida de peso por mucho tiempo porque pronto volví a estar embarazada. Ahora mi hijo menor tiene 3-1 / 2, y me temo que voy a estar atrapado en este estado constante de «tratar de perder peso pero nunca llegar allí».»

No decidí ponerme en forma para perder peso, porque no tenía sobrepeso cuando empecé, pero tampoco llevaba peso de una manera saludable. Estos son los pasos que tomé para ponerme en forma (y perder 25 libras en el proceso).

Alimentación saludable.

Como mencioné antes, bebí mucha soda. Pensé que necesitaba cafeína para pasar el día. Lo primero que hice, después del segundo día en el gimnasio, fue dejar de beber de todo menos agua. Nada de refrescos, jugos, alcohol o incluso leche (aunque tenía leche en los cereales).

Corté los carbohidratos después del almuerzo. Me di cuenta de que me llenaría de pan y pasta, que es más alta en calorías. Si me centraba en comer proteínas y frutas y verduras después del almuerzo, estaba comiendo menos calorías, pero aún así me sentía lleno.

Comí mucha proteína. Mi entrenador (y mi esposo, que también se ha convertido en un adicto al fitness) me recomendaron comer tanta proteína como mi peso corporal. Eso era imposible para mí sin beber batidos de proteínas o comer barras de proteínas. Así que comí y bebí eso regularmente.

Corté carne roja (¡muy dura porque me encantan las hamburguesas!) y solo comía pescado y pollo.

Desarrollé una rutina de alimentación. Debido a que mi vida está muy ocupada (como estoy seguro de que la tuya está), me di cuenta de que necesitaba una rutina de alimentación para cumplir con el plan.

• Desayuno # 1: Tazón de cheerios
• Desayuno #2: 2 huevos, dos piezas de salchicha de pavo
• Merienda: Clementina, manzana con PB2, barra de proteínas o batido de proteínas
• Almuerzo: Pollo o pescado, ensalada (sin aderezo), fruta
• Merienda: Nueces, fruta, zanahorias, barra de proteínas o batido de proteínas
• Cena: Lo que la familia estaba comiendo, a menos que fuera alto en carbohidratos como pasta o pizza. Luego me hacía una ensalada.

dejé de salir a comer porque era más difícil encontrar opciones saludables en el menú.

Nunca sentí hambre y nunca conté calorías. Seguí con este horario durante tres meses. Aunque estaba cansado de comer pollo, valió la pena.

Nunca conté calorías, solo me aseguré de comer tanta comida sana y real como fuera posible cada día.

Mucho cardio.

Fui al gimnasio seis o siete días a la semana. Trabajé con mi entrenador tres de esos días y los otros tres o cuatro hice al menos una hora de cardio. Mantuve mi frecuencia cardíaca en la «zona de quema de grasa», que es donde creo que la mayoría de la gente se equivoca. La mayoría de las personas hacen ejercicio lo más duro que pueden, de media hora a una hora. Trabajé duro, pero me aseguré de que mi frecuencia cardíaca se mantuviera en la zona inferior para poder quemar más grasa.

Sé que una hora al día parece mucho tiempo, pero con mi mayor energía pude hacer mucho más durante el día y necesitaba menos sueño por la noche.

Mezcla los entrenamientos.

Tus músculos se acostumbran a los mismos entrenamientos, cuando no cambias las cosas y no verás los mismos resultados. Traté de hacer algo diferente en la elíptica, Entrenador DMT

, o cinta de correr y no seguir el mismo entrenamiento cada semana.

¡Muévete, muévete!

Trabajo en la computadora y enseño en casa a mis hijos. Básicamente paso mucho tiempo sentado en mi trasero. Me esforcé por moverme más por mi casa a lo largo del día, tomar descansos, estacionarme más lejos de las tiendas y moverme tanto como fuera posible. Dejé de tomar ascensores y escaleras mecánicas, incluso cuando llevaba equipaje. Hace la diferencia.

Ignorar la escala.

Debido a que no me propuse perder peso, no pisé la báscula durante al menos tres semanas cuando empecé. Seguí mi progreso de otras maneras.

• Cuánto tiempo podía sostener una tabla.
• Cuántos abdominales, sentadillas, escaladores de montaña, etc. podría hacer en un minuto.
• Cuántas calorías quemé, distancia recorrida mientras hacía cardio.
• Cuánto más podría levantar, agacharme, empujar o tirar.
• Cuánto tiempo podría pasar sin comer una hamburguesa, pizza, soda, papas fritas, etc.

Creo que está bien establecer un objetivo de perder peso, pero creo que rastrear su progreso solo usando la báscula puede ser perjudicial. Tuve la suerte de que el peso se quitara muy rápido, pero podría tomar un tiempo encontrar la combinación que funcione para usted.

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