¿Está luchando con la pérdida de algunos kilos de más? Quieren saber el verdadero secreto para mantener el exceso de peso? ¡Te mostramos cómo perder 10 libras en 8 semanas!
Mi amiga Liz luchó mucho para perder el peso de su bebé después del nacimiento de su último hijo. Estaba tan ocupada cuidando de su marido y sus tres hijos que nunca hubo tiempo para cuidarse a sí misma. Entonces, tomaba una barra de poder o una bolsa de papas fritas mientras apresuraba a Danny a la práctica de fútbol, o a Olivia a las clases de baile, no hacía mucho ejercicio, sus hormonas cambiaban, y antes de darse cuenta, ¡había empacado 30 libras!
Se sentía perdida, poco atractiva y totalmente fuera de control.
Desesperada por respuestas, hizo un «snack and surf» a altas horas de la noche en Google y Pinterest, y cayó presa de innumerables modas dietéticas; todas prometedoras victorias rápidas. La estrategia de cortar ciertos alimentos la dejó sintiéndose privada y miserable. Contar carbohidratos y calorías, y obsesionarse con el tamaño de las porciones, volvía locos a su marido y a sus hijos. Encontró un grupo de ejercicios que le gustaba, pero no pudo motivarse para seguir con él. Hizo un desafío alimenticio de 30 días y perdió algunas libras, pero aún se sentía hinchada y cansada. Y, en el momento en que dejó cada programa, volvió a sus viejos hábitos, y se quedó atascada. Luego, con cada nueva dieta, la espiral continuó.
¿Te suena familiar?
El tratamiento de los síntomas y no de todo el sistema es donde la mayoría de las dietas y los programas de pérdida de peso no logran ofrecer resultados a largo plazo. Y experimentar con la esperanza de encontrar algo que funcione es totalmente agotador. Lo que es peor, a menudo ni siquiera funciona, y nos encontramos atrapados en un ciclo de dieta de yo-yo.
Pero la buena noticia es que no tiene que ser así.
En realidad hay una manera de perder peso, tener más energía, lucir y sentirse increíble para que pueda comenzar esta nueva década en la mejor forma de su vida. Y no solo puedes perder 10 libras (o más) en 8 semanas, sino que también puedes restablecer tus hábitos para mantener el peso bajo y ganar control sobre tu salud.
Después de estudiar la ciencia nutricional, consultar con algunos de los mejores médicos y dietistas del país y probar innumerables dietas en los últimos 25 años, he destilado las mejores victorias para perder peso en 4 principios fáciles para ayudarlo a perder peso, mantenerlo y lograr una mejor salud a largo plazo. Básicamente, hice todo el ensayo y error por ti, probé todos los diferentes enfoques, estudié la ciencia y, en consulta con médicos y dietistas, elegí las estrategias mejor probadas y luego las condensé en un sistema simple que cualquiera puede implementar mientras vive el resto de su vida.
Utilicé este sistema en mí mismo y perdí 20 libras en dos meses, y 35 libras en 4 meses. Liz perdió 22 libras, venció la hinchazón y está en camino de alcanzar su peso anterior al bebé. Vaya, Liz!
Entonces, ¿cuál es la salsa secreta?
Comida Increíble. Tener una colección de recetas cuidadosamente elaboradas y deliciosas es una de las herramientas más importantes que necesita para perder peso. La comida es uno de los grandes placeres de la vida, y comer necesita sentirse bien. Comer alimentos saludables que tienen un sabor increíble le ayuda a restablecer sus papilas gustativas, desarrollar hábitos saludables y lo mantiene emocionado y enfocado en lo que está comiendo en lugar de lo que no está comiendo.
Y
Mejorar La Salud Intestinal. ESTE es el boleto dorado para perder peso a largo plazo y mejorar la salud. Mejorar su digestión es un cambio de juego. (Lea más sobre esto a continuación.)
Cómo Perder 10 libras en 8 semanas (& ¡Manténgalo apagado para Siempre!)
¡Aquí están las 4 estrategias clave que pueden ayudarlo a comenzar a perder peso hoy mismo!
PRIME:
Para perder peso, debe tener un sistema digestivo saludable para absorber los nutrientes de los alimentos y eliminar los desechos (deposiciones regulares). Una puesta a punto digestiva adecuada suele tardar de 4 a 6 semanas.
Entonces, ¿cómo puede mejorar su salud intestinal?
CONSUMA ALIMENTOS QUE PROMUEVAN PROBIÓTICOS
Su cuerpo contiene microorganismos beneficiosos y hostiles que luchan constantemente por el dominio. Cuando estás sano, las bacterias amigables superan en número a las malas. Sin embargo, el estrés, los contaminantes, los pesticidas, los conservantes y los medicamentos como los antibióticos destruyen las bacterias buenas, y luego las bacterias, virus, hongos y parásitos desagradables se apoderan de su intestino, comprometiendo su digestión y agotando su energía.
Comer una variedad de alimentos que promueven los probióticos mantiene el equilibrio bacteriano a su favor. Los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir, el chucrut y las cápsulas probióticas (lactobacillus y bifido) son buenos suplementos. E incluir alimentos prebióticos como verduras de hoja verde, espárragos, alcachofas, ajo y cebolla ayuda a que los probióticos proliferen en el intestino.
COMBINE ALIMENTOS PARA UNA MEJOR DIGESTIÓN
La combinación de alimentos es un enfoque para comer que funciona con la idea de que su cuerpo solo puede digerir un alimento concentrado (almidón o proteína) a la vez.
La digestión de almidones (granos, papas y calabazas de invierno) requiere condiciones alcalinas, mientras que las enzimas que digieren las proteínas (carne, aves, pescado, huevos, nueces y semillas) funcionan mejor en un ambiente ácido. Simplificado, si comes almidones y proteínas juntos, como carne y papas, pescado y papas fritas, espaguetis y albóndigas, o un sándwich de queso (combos populares que muchos de nosotros disfrutamos todo el tiempo), nada se digiere correctamente.
¿Alguna vez se ha sentido cansado, hinchado, ha tenido reflujo ácido o flatulencia después de comer? Bueno, la combinación adecuada de alimentos normalmente elimina estos síntomas comunes que muchos de nosotros consideramos una parte normal de la vida. Estas molestas dolencias son en realidad signos de que su digestión está fuera de control.
Las buenas combinaciones de alimentos incluyen:
- FRUTA (bayas, plátano, manzana, pera, naranja) + GRASAS PROTEICAS (nueces, semillas, aceitunas, aguacate) y/o VERDURAS DE hoja VERDE (espinacas, col rizada, acelgas)
- PROTEÍNA (carne, pescado, aves, huevos, lácteos, nueces, semillas) + VERDURAS SIN ALMIDÓN (verduras de hoja verde, brócoli, coliflor, repollo, zanahorias)
- VERDURAS CON ALMIDÓN (patatas, batatas, maíz, guisantes frescos y calabazas de invierno) + VERDURAS SIN ALMIDÓN
- VERDURAS CON ALMIDÓN + GRANOS (arroz, avena, cebada, quinua, mijo)
- GRASAS PROTEICAS + VERDURAS SIN ALMIDÓN
SUPLEMENTOS
No estoy sugiriendo que rompas tu presupuesto con un montón de pastillas. Sin embargo, complementar su sistema con enzimas digestivas puede acelerar su ajuste digestivo y su pérdida de peso. Su cuerpo fabrica enzimas digestivas para ayudar a descomponer los alimentos en nutrientes utilizables. Pero, recargar su suministro garantiza que absorba adecuadamente las proteínas, las grasas saludables, los carbohidratos y otros nutrientes de los alimentos que consume.
ACCIÓN QUE PUEDE TOMAR HOY: Tome una o dos cápsulas de enzimas digestivas antes o con el primer bocado de cada comida. El uso de enzimas digestivas ha cambiado el juego para Liz, y estos suplementos también pueden ayudarte a mejorar tu digestión.
NUTRIR:
Junto con preparar su intestino, es importante alimentar e hidratar su cuerpo con una nutrición equilibrada para una liberación sostenida de energía, y acelerar su metabolismo para quemar el exceso de grasa y construir músculo.
NUTRICIÓN EQUILIBRADA
Su cuerpo necesita una variedad de nutrientes para crecer. Proteínas de calidad, carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, grasas a base de plantas y un arco iris (verde, amarillo, naranja, rojo, azul, marrón y blanco) de verduras sin almidón proporcionan calorías de calidad para una mejor energía.
La proteína se utiliza en todas las células de su cuerpo y desempeña un papel clave en la regulación del metabolismo, el azúcar en la sangre, la producción de hormonas, los niveles de energía y la recuperación del entrenamiento para apoyar la pérdida de peso. La proteína de buena calidad incluye carne, aves, pescado, huevos, semillas de cáñamo y quinua. Su edad, peso, niveles de actividad y salud general determinan su cuota diaria de proteínas.
¡Las grasas saludables en cantidades adecuadas son buenas para usted! Ciertos ácidos grasos omega (también conocidos como «grasas esenciales») ayudan al cuerpo a absorber nutrientes, proporcionar energía a las células, combatir la inflamación excesiva y ayudarlo a perder peso. Las grasas saludables incluyen semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, nueces y salmón salvaje, bacalao y sardinas.
Elija carbohidratos de calidad (altos en fibra, bajos en azúcar) en cantidades adecuadas y equilibre su ingesta con otros alimentos. Los carbohidratos ricos en nutrientes y de bajo índice glucémico que están llenos de fibra pueden regular el azúcar en la sangre para una liberación sostenida de energía. Las buenas fuentes de fibra incluyen verduras de hoja verde, bayas, aguacate, coliflor, repollo, apio, nueces y semillas, y arroz integral, avena, quinua y mijo.
Y la hidratación es clave para que su cuerpo obtenga energía de los alimentos y elimine los desechos. Manténgase hidratado con una combinación de bebidas (agua, té de hierbas, jugos) y alimentos con alto contenido de agua, como verduras de hoja verde, pepino, apio, rábanos y bayas.
ACCIÓN QUE PUEDE TOMAR HOY: Beba 8 vasos de agua filtrada cada día.
PACE
El momento de cuándo y cuánto come es otra estrategia efectiva para perder peso.
LA ESTRATEGIA DE 3 HORAS
Consumir menos alimentos a intervalos regulares (idealmente, cada 3 horas), le da a su cuerpo la oportunidad de asimilar nutrientes y generar energía de manera más eficiente. ¡También hay beneficios psicológicos y emocionales en la estrategia de 3 horas! Por lo general, cuando te dices a ti mismo que comerás cada 3 horas, reduce la ansiedad causada por la idea de no poder comer, y se siente factible comer menos en cada parada en boxes.
AYUNO INTERMITENTE
El ayuno intermitente (IF) le da a su cuerpo un descanso de la digestión para absorber y eliminar eficientemente los alimentos y ayudar a perder peso. Hay varios tipos diferentes de ayuno intermitente. Un suave tipo de SI es la práctica de comer dentro de 10 o de 8 horas en la ventana, tales como las 8 AM o 10 AM a 6 PM. Si el término» ayuno «lo asusta, recuerde que está» ayunando » todos los días cuando duerme, y con el desayuno (pausa-ayuno), comienza su ciclo de alimentación. Con IF, ¡conscientemente estás haciendo que el ayuno funcione aún mejor para ti!
ACCIÓN QUE PUEDE TOMAR HOY: Cene lo antes posible y deje de comer al menos 3 horas antes de irse a dormir cada noche. Esto te ayudará a digerir mejor la comida de la cena.
RESTORE
Apagar el estrés y descansar y dormir de calidad le da más energía para moverse y hacer ejercicio, lo que ayuda a acelerar su metabolismo, que es una de las claves para una pérdida de peso sostenible.
APAGUE EL ESTRÉS Y DUERMA
Cuándo y qué come durante el día afecta su calidad de descanso y sueño. Consumir menos hidratos de carbono (azúcares/ácidos) y más alimentos que forman alcalinas (para neutralizar los azúcares/ácidos) con otros nutrientes clave, especialmente a la hora de la cena, es otro cambio de juego con respecto a una mejor salud y control de peso.
LA RELACIÓN CALCIO Y MAGNESIO.
Estos dos minerales trabajan juntos para un mejor flujo de energía. El calcio mantiene la energía en las células para ayudar a que los músculos se contraigan, y el magnesio es un relajante natural que entra en las células para expulsar la energía y rechazar la respuesta de «lucha o huida» de su cuerpo.
Su ingesta de calcio debe coincidir con sus niveles de magnesio. Por lo tanto, asegúrese de evaluar ambos minerales con su médico. Si tiene demasiado calcio y no suficiente magnesio, su cuerpo puede permanecer en un estado de estrés durante demasiado tiempo y puede interferir con su digestión y metabolismo; lo que puede retrasar su pérdida de peso.
El calcio de calidad se encuentra en salmón salvaje, bacalao y sardinas, salmón enlatado con huesos, semillas de sésamo y tahini, verduras de hoja verde cocidas y verduras crucíferas. El magnesio de calidad se encuentra en almendras, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol; espinacas y acelgas cocidas; quinua o mijo cocidos; y semillas de cacao y chocolate negro.
Haga una cita con su médico para que le hagan algunas pruebas para evaluar sus niveles de calcio y magnesio. Si no ingieres suficiente magnesio con los alimentos, considera (en consulta con tu médico) tomar un suplemento antes de acostarte o después de hacer ejercicio.
MOVE FOR MOMENTUM
Y la última pieza para ganar la guerra de pérdida de peso es el movimiento y el ejercicio. Tu metabolismo no puede moverse si no te mueves. El movimiento ayuda a mejorar la digestión, la composición corporal, el estado de ánimo y el sueño, y le da más energía. Caminar, hacer senderismo, correr, andar en bicicleta, bailar o estirarse al aire libre es ideal. Si no haces ejercicio, comienza con un movimiento suave, como caminar o estirarte, y aumenta lentamente para aumentar tu fuerza y resistencia.
ACCIÓN QUE PUEDES TOMAR HOY: Aprovecha cada oportunidad para moverte.
- Haga algunos estiramientos suaves cuando se despierte y antes de irse a la cama.
- Tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor.
- Camine o vaya en bicicleta a su destino en lugar de conducir.
- Aparca un poco más lejos de tu destino para que tengas que caminar más.
- Establezca un temporizador cada hora, y levántese y camine alrededor de la manzana durante 5 minutos.
- Pasee a su perro una vez más al día.
- Trabaje en un escritorio de pie en lugar de un escritorio de estar.
¿Busca crear buenos hábitos nuevos? Buenos o malos, los hábitos requieren repetición. Una vez que se vuelven habituales, ¡se vuelven automáticos! Ya no requieren más reflexión, simplemente las hacemos.
PREPÁRATE PARA EL ÉXITO.
¿Se siente abrumado e inseguro sobre cómo usar esta información?
Esto es lo que debe hacer a continuación:
1. Haga una cita con su médico y hágase análisis y análisis de sangre para evaluar su estado de salud actual y establecer un punto de referencia para el progreso.
2. Establezca objetivos de pérdida de peso claros y prácticos.
3. Inicie el Skinny60™. Este sistema de pérdida de peso probado le brinda todas las herramientas y recetas que necesita para obtener resultados reales: Perder Peso, Mejorar Su Digestión y Lograr Una Mejor Salud.
Mi equipo de dietistas y yo lo apoyaremos en cada paso del camino, y lo mantendremos en el camino para que pueda perder el peso que ha estado soñando con perder, ¡y nunca volver a encontrarlo! Empieza A Perder Peso Ahora.