Los atletas tácticos necesitan aprovechar al máximo sus entrenamientos y prepararse para lo desconocido. El entrenamiento táctico consiste en combinar entrenamientos para defenderse, desarrollar la autosuficiencia y convertirse en una persona capaz que camina por la calle y puede responder cuando se enfrenta a una amenaza, ya sea un tipo malo o un automóvil saltando por la acera, sin lastimarse.
En el mundo del fitness típico, ya sea culturismo, levantamiento de pesas, correr, nadar e incluso CrossFit, los objetivos son muy lineales, muy finitos. Puede definirlos con anticipación y luego trabajar para lograrlos. En el campo de batalla o en combate, tienes objetivos potenciales infinitos: todo es multidireccional, aleatorio y caótico. Tienes que ir desde diferentes obstáculos o entornos y aún así tener la resistencia para seguir adelante. Puedes encontrarte en una pelea un minuto, y luego correr al siguiente, y luego pelear de nuevo, y luego correr, y luego pelear, así que tienes que estar en forma aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo.
Los movimientos clave en los que me centro son el empuje, el tirón, el golpe y el agarre. No estoy reinventando nada, solo estoy aplicando las mismas filosofías de manera más realista, por lo que cuando las personas hacen ejercicio, se están convirtiendo en seres humanos más competentes.
El combate cuerpo a cuerpo forma parte del programa de entrenamiento previo al despliegue de todos los Navy SEAL. Los elementos clave nunca cambian: sé violento, golpea primero, golpea fuerte, golpea repetidamente, mantente de pie y sal del objetivo lo antes posible. También somos realistas, sabiendo que la mayoría de las peleas comienzan de pie y tienden a terminar en el suelo, lo que hace que golpear primero, fuerte y repetidamente sea muy importante. No hace falta decir que entrenamos para el peor de los casos, que incluye sistemas de lucha similares a las MMA y una buena cantidad de lucha con todo nuestro equipo puesto.
Para esta lección, centrémonos en los ejercicios que aumentan la velocidad de ataque, la potencia y la resistencia. Hay más de 32 partes diferentes del cuerpo que se usan para infligir daño, pero mantengámoslo simple: puño, puño de martillo, palma y codo.
Clint Emerson fue miembro del Equipo SEAL 6. Ahora es un autor publicado, orador, instructor y motivador. Para más información, visite clintemerson.com.
Parte 1: campo de Batalla de la velocidad
Velocidad es tan importante debido a que desea entregar más ataques de su adversario lanza en usted. Curiosamente, cuanto más rápido sea el ataque, menos tiempo tendrá tu adversario para reaccionar—o, aún más ventajosamente, reaccionan tarde y se dejan abiertos para tu próximo ataque que ya está en camino.
1. Boxeo de sombras Con Puños Pesados (por ejemplo, guantes de boxeo de 20 oz)
Rondas: 3 Repeticiones: 2 min. trabajo / descanso de 30 segundos
2. Golpes Con Bandas de resistencia
Rondas: 3 Repeticiones: 30 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso
3. Flexiones de Plyo
Juegos piramidales: Haga 1 repetición, descanse, luego haga 2 repeticiones, descanse, hasta 10 repeticiones. Luego, vuelve a bajar de un set de 10 repeticiones.
Parte 2: Poder de combate
El poder es lo que hace que un golpe sea devastador. La técnica es fundamental para generar y entregar un golpe poderoso. La potencia es lo que rompe las crestas orbitales inferiores, las cavidades de los senos maxilares y, por supuesto, las mandíbulas. La potencia también depende en gran medida de la velocidad o velocidad. La energía siempre se genera desde cero. Ya sea que estés de espaldas, de rodillas o de pie, lo bien que estés anclado a la tierra determinará cuánta energía puedes generar. Su núcleo es vital para aprovechar sus anclas (espalda, rodillas o pies) y transferir energía desde su núcleo a sus extremidades para lanzar el golpe.
Entrenamiento de Poder de combate de los NAVY Seal
1. Ganchos Alternantes de Bolsas pesadas
Rondas: 3 Repeticiones: 3 min. trabajo / descanso de 30 segundos
2. Super Juego en cuclillas/Peso muerto
Rondas: 20 Repeticiones: 1-10-1 pila / pirámide
3. Rotaciones extendidas de Placas de pie
Juegos: 5 Repeticiones: 40 (cada lado)
4. Chuletas Kettlebell arrodilladas
Juegos: 5 Repeticiones: 40 (cada lado)
Parte 3: Resistencia de combate
Si no puedes respirar después de 30 segundos de esfuerzo máximo, perderás la pelea. Sus sistemas de energía son tan importantes, si no más, que la velocidad o la potencia. Si no puedes recorrer la distancia, entonces no ganarás una pelea. La resistencia muscular no es diferente: las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo deben complementar el corazón y los pulmones.
1. Superconjunto: Sprints / Bolsa pesada
Sprint de 100 metros
Bolsa pesada durante 1 minuto
Realiza 5 rondas, descansando 30 segundos entre rondas.
2. Superconjunto: Juegos de Saltos de Caja / «Guantes Puestos, Puños Arriba»
: 5 Repeticiones: 20
3. Superconjunto: Caja de Sombras / Subidas de escaleras
3 min. de boxeo de sombras
1 tramo de escaleras
Hacer 5 rondas
4. Superconjunto: Superconjunto de cuerda de salto/Bolsa de velocidad
Cuerda de salto de 100 unidades
2 min. on speed bag
Realiza 5 rondas
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