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¡Es una vida agotadora, es decir, si eres corredor en Toronto! Ya sea que corras por High Park o corras en la cinta de correr, los corredores conocen la emoción (y el sudor) de una buena sesión de carrera. Correr es una gran forma de fitness. A través de la carrera, construyes huesos y músculos de piernas fuertes, mantienes tu peso en línea y superas cualquier estrés en tu vida. Dicho esto, recorrer el sendero Martin Goodman todos los días puede tener un impacto a largo plazo en los músculos del suelo pélvico.

El suelo pélvico soporta la vejiga, el intestino, la vagina y el útero, ¡está en el núcleo! Como ejercicio de alto impacto, correr pone mucho estrés en los músculos del suelo pélvico. ¿Sabías que cada vez que tu pie toca el suelo, son los músculos del suelo pélvico los que se contraen para proteger tu interior? Después de un tiempo, toda esta presión y fuerza repetitiva pueden debilitar los músculos o desequilibrar los músculos del suelo pélvico.

Síntomas

Si eres corredor y te encanta recorrer los senderos de Toronto, o tu propia cinta de correr, y has experimentado los siguientes síntomas, es probable que los músculos del suelo pélvico estén sintiendo el estrés de tu rutina de correr:

• Fugas: si vives con incontinencia urinaria o fecal, tú y los músculos del suelo pélvico necesitan un chequeo. Incluso si solo experimenta incontinencia durante o después del ejercicio, este es un síntoma común, pero no es normal. La fisioterapia pélvica puede ayudarte a solucionar esto.
• necesidad Frecuente de ir: si tienes ganas de orinar todo el tiempo, o experimentan con frecuencia una necesidad urgente de orinar durante o después de correr, es hora de hacer un check up!
• Dolor lumbar: cabeza-hombros-rodillas y dedos de los pies! Sí, todo está conectado y esto es especialmente cierto para los músculos del suelo pélvico y de la espalda baja. Si los músculos del suelo pélvico están luchando, los músculos de la espalda baja intentarán ayudar, lo que puede aumentar el estrés en esta región.
• Dolor pélvico: este puede parecer obvio, pero vale la pena decirlo: si sientes dolor en la zona pélvica o de la ingle, consulta con el fisioterapeuta del suelo pélvico.
• Pesadez, abultamiento o «tienda de campaña» en la entrada o alrededor de la vagina: si tienes la sensación de que algo puede caerse literalmente de la vagina, podrías estar viviendo con prolapso del suelo pélvico. La fisioterapia del suelo pélvico puede ayudarte a controlar esta afección grave del suelo pélvico.

¿Qué es correr que pone estrés en el suelo pélvico?

Correr es una actividad de alto impacto y este tipo de ejercicios ejercen mucha presión sobre el suelo pélvico. Además, la fuente del trastorno del suelo pélvico de un corredor puede no ser la debilidad.

Así como los ejercicios de kegel no son la respuesta a todo, los trastornos del suelo pélvico no siempre son causados por músculos débiles del suelo pélvico. Otras causas, especialmente en aquellos que practican actividades de alto impacto, como correr, incluyen:

• Desequilibrio muscular
• Hiperactividad del suelo pélvico (¡sí, eso es real!)
• Uso ineficaz de los músculos pélvicos
• El impacto de correr es mayor que el de las actividades diarias regulares y exige más músculos del core y del suelo pélvico.
• Las lesiones ortopédicas adicionales pueden empeorar los trastornos subyacentes del suelo pélvico.

Tratamiento para corredores

Los trastornos comunes del suelo pélvico en corredores son incontinencia urinaria, dolor de espalda baja y cadera, dolor pélvico, dolor de glúteos profundos o de isquiotibiales, prolapso e incluso dispareunia. Puede sonar aterrador, pero la buena noticia es que todos son tratables. En InvigoPhysio, tenemos experiencia en el tratamiento de todas estas afecciones y podemos ayudarlo a regresar a su entrenamiento lo antes posible. ¡Estamos aquí para ti!

Como experto en fisioterapia del suelo pélvico, InvigoPhysio es su fisioterapeuta local de Toronto dedicado a ayudarlo a alcanzar sus propios objetivos de salud únicos, a un ritmo que se adapte a su estilo de vida.

Formas de reducir el impacto de correr en el suelo pélvico:

• Use calzado bien acolchado: ¿Tiene inserciones ortopédicas? ¡Póntelos!
• Controla tu peso corporal – sí, nos damos cuenta de que correr puede ser tu forma de controlar tu peso, pero al cargar el exceso de peso mientras corres, pones un estrés adicional en el suelo pélvico
• Mezcla tus entrenamientos: prueba diferentes formas de cardio, como zumba o natación
• Evita correr cuesta abajo, cuando sea posible
• Reduce la velocidad o la distancia al correr, cuando sea posible
• Agite su carrera corriendo en diferentes superficies, como cambiar la pista de asfalto plana por una pista de hierba sinuosa cuando pueda

Nos encanta ayudarlo ¡vuelve a tu rutina de correr con un suelo pélvico feliz y fuerte! ¡Podemos hacerte sentir mejor y correr más rápido! Póngase en contacto hoy para más preguntas o para reservar su cita InvigoPhysio.

¿Conoce a un corredor ávido en su vida? Incluso si no presentan síntomas, es bueno que sepan sobre el impacto que correr podría tener en los músculos del suelo pélvico.