Si duermes demasiado constantemente y te sientes excesivamente somnoliento durante el día, tus hábitos de sueño excesivos pueden deberse a una afección subyacente.
Dormir de vez en cuando cuando estás enfermo o cansado por un día de trabajo estresante adicional no es preocupante, pero si de repente necesitas dormir más de 10 horas cada noche, podría ser el momento de analizar más a fondo la salud de tu sueño. Continúe leyendo para obtener una explicación completa de lo que implica dormir demasiado.
- Señales de Advertencia de Sueño excesivo
- ¿Cuánto es Dormir Demasiado?
- Dormir Demasiado Causas: ¿Por qué Duermo Demasiado?
- Cantidad Óptima de Sueño: 4 Consejos Para Darle a Tu Cuerpo la Cantidad Correcta de Sueño
Señales de advertencia de sueño excesivo
Dormir es importante, pero dormir demasiado regularmente no te está haciendo ningún favor. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, dormir en exceso puede llevar a que experimente los siguientes síntomas:
- Problemas de productividad
- Bajo consumo de energía durante el día
- Síntomas de ansiedad
- Problemas de memoria
- Somnolencia extrema sin resolver al dormir la siesta
- Fatiga extrema no afectada por cuánto duerme
Si está preocupado sobre cualquier síntoma de sueño excesivo que experimentes, un experto en sueño o tu médico pueden guiarte hacia una solución. Un profesional médico puede ayudarlo a determinar si su sueño excesivo es causado por un trastorno del sueño o sus hábitos de sueño.
¿Cuánto es Dormir Demasiado?
¿Cuánto es dormir demasiado? Bueno, depende. Sus necesidades de sueño variarán a lo largo de su vida, su cronotipo de sueño, edad, nivel de actividad, salud general y estilo de vida. La AASM recomienda las siguientes cantidades de sueño según la edad que puede usar como referencia general:
- Recién nacidos: 16-18 horas de sueño por noche
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas de sueño por noche
- En edad escolar y adolescentes: Alrededor de 10 horas de sueño por noche
- Adultos y personas mayores: 7-9 horas de sueño por noche
Tenga en cuenta que sus necesidades personales de sueño pueden desviarse de la norma, pero no significa automáticamente que haya un problema. Si siempre has sido alguien que necesita dormir un poco más, eso no necesariamente apunta a un problema subyacente. En su lugar, busque cambios repentinos en su horario de sueño. ¿Normalmente dormías 7 horas y te sentías bien, pero ahora necesitas acercarte a las 10 y sentirte terrible? Si ese es el caso, puede haber un problema.
Del mismo modo, a menudo también hay causas temporales de sueño excesivo. Si estás enfermo, es más probable que necesites dormir un poco más mientras tu cuerpo intenta descansar y acumular las reservas de energía necesarias para combatir una infección. O, si has corrido una maratón o has experimentado una gran cantidad de estrés agudo, es posible que tu cuerpo necesite más descanso como resultado para reconstruir tu cerebro y tu cuerpo. Estas situaciones únicas no son motivo de preocupación.
Causas de Dormir Demasiado: ¿Por qué Duermo Tanto?
Hay varias causas subyacentes que pueden ayudar a explicar por qué está durmiendo durante una cantidad excesiva de tiempo. Si se siente preocupado por sus hábitos de sueño y la duración de su sueño está afectando negativamente su vida de vigilia, es una buena idea consultar con su médico que puede guiarlo mejor a soluciones y tratamientos sostenibles si es necesario.
Los riesgos de dormir demasiado y las condiciones relacionadas con dormir demasiado incluyen:
- Enfermedad cardíaca: Aunque los investigadores no han podido identificar la razón de la enfermedad, existe una fuerte correlación entre el exceso de sueño y la prevalencia de la enfermedad cardíaca.
- Depresión: Alrededor del 40% de los jóvenes y el 10% de las personas mayores con depresión duermen demasiado, lo que puede exacerbar los síntomas de la depresión.
- Dolores de cabeza: Si eres propenso a los dolores de cabeza, dormir demasiado puede desencadenar dolor.
- Obesidad: La investigación sugiere que la duración habitual del sueño corto y largo fue un factor de riesgo para desarrollar obesidad.
- Problemas de tiroides: Sus hormonas tienen un gran impacto en la calidad de su sueño. Si la producción de ciertas hormonas en la tiroides es demasiado baja, es posible que experimentes problemas para dormir, como dormir demasiado debido al agotamiento constante.
- Apnea del sueño: Cuando de repente necesitas dormir más, la calidad de tu sueño puede estar disminuyendo. En respuesta, su cuerpo lo mantiene dormido durante más tiempo para tratar de compensar la mala calidad. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, podrían ser los culpables.
- Diabetes: Tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden aumentar el riesgo de diabetes.
- Demasiado alcohol: Ingerir demasiado alcohol puede alentarlo fácilmente a quedarse dormido, además de crear otros trastornos del sueño.
- Narcolepsia: Este trastorno neurológico del sueño afecta la capacidad del cerebro para controlar adecuadamente los ciclos de sueño y vigilia.
- Hipersomnia: Esta es la afección médica diagnosticada cuando su tendencia a dormir demasiado es crónica y no tiene una explicación conocida.
- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden hacer que se sienta más somnoliento, haciendo que duerma más. Dicho esto, es importante que nunca dejes de tomar un medicamento de repente a menos que un profesional médico te lo indique.
Si siente que está durmiendo demasiado o siente la necesidad de dormir demasiado para obtener el descanso que necesita, es probable que valga la pena hablar con su médico.Si bien algunos de nosotros realmente requieren más sueño que la mayoría, si está durmiendo más de la cantidad recomendada, hablar con su médico es el mejor paso a seguir.
Cantidad óptima de sueño: 4 Consejos Para Darle a Tu Cuerpo la Cantidad Correcta de Sueño
Si estás listo para tomar el control de tu horario de sueño, hay algunos consejos que puedes incorporar antes de acostarte.
Tip # 1: Mantenga la siesta al mínimo: Si no puede caerse o permanecer dormido por la noche, el mejor consejo para dormir la siesta es mantener la siesta al mínimo.
Consejo # 2: Use una alarma de luz solar: Si tiende a despertarse sintiéndose aturdido, pruebe con una alarma de luz solar. Las alarmas de luz solar funcionan iluminando suavemente su entorno para dormir y le proporcionan la estimulación visual que necesita para despertarlo de manera más natural. Exponerse a la luz por la mañana puede hacer que se sienta más alerta y ayuda a consolidar los ritmos circadianos naturales de su cuerpo.
Consejo # 3: Mantenga un horario de sueño constante: Si lleva mucho tiempo dormirse, o es difícil despertarse a tiempo, un horario de sueño podría ser útil. Una vez que encuentre la cantidad correcta de sueño que le funcione, apéguese a ella. Trate de mantener su hora de acostarse y despertarse por la mañana constante, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
Consejo # 4: Haz un seguimiento de tu sueño: Si quieres obtener información sobre tu sueño, usa un diario de sueño para hacer un seguimiento de tu hora de despertar y de acostarte, o prueba un rastreador de sueño como SleepScore o SleepScore Max. Asegúrate de tener en cuenta también cualquier variable del estilo de vida, como beber alcohol o hacer una carrera más larga de lo habitual. Lleve un registro de su sueño durante al menos una semana antes de hacer una cita con el médico.
Aunque no se habla tanto de dormir demasiado como de insomnio, es importante reconocer cuándo este problema ocasional se convierte en un problema crónico. Al cambiar su estilo de vida, hábitos de sueño o trabajar en conjunto con su médico, puede disfrutar de un sueño más reparador y oportuno.