**Estimado terapeuta de GQ
No se por qué, pero siento que a nadie le gusto. Siempre me ha resultado difícil hacer amigos y es una sensación que todavía tengo ahora que estoy en el trabajo. ¿Qué estoy haciendo mal?**
Los seres humanos son una especie social, y sin embargo, muchas personas sienten que «simplemente no encajan» con todos los demás. Un estudio reciente del Reino Unido encontró que una de cada diez personas no sentía que tenía un amigo cercano, mientras que una de cada cinco nunca o rara vez se sentía amada. Por lo tanto, si bien podemos sentirnos solos al pensar «a nadie le gusto», en realidad tenemos esa emoción en común con muchas personas. Además, aquellos que sienten esta sensación de aislamiento tampoco se dan cuenta de que la razón por la que es tan fácil percibirse como un marginado o sentirse rechazado, disgustado o simplemente no lo suficientemente bueno, tiene mucho menos que ver con sus circunstancias externas y todo tiene que ver con un crítico interno, algo que todos poseemos.
Un psicólogo, el Dr. Robert Firestone, una vez realizó una investigación utilizando una escala que midió los pensamientos autodestructivos de los individuos y descubrió que el pensamiento crítico más común que las personas tenían hacia sí mismas era que «no son como las demás personas». Es tan interesante para mí que este es un pensamiento crítico cuando de hecho debería ser algo positivo. Solo piensa, si todos fuéramos iguales, qué mundo aburrido sería.
Así que, de vuelta al «crítico interno». En primer lugar, existe en todos nosotros. Y segundo, si no se gestiona, seguirá siendo negativo, bombardeándote con pensamientos que te dicen que no eres lo suficientemente bueno y que no mereces nada bueno. Es como un pequeño gremlin que, si no te controlas, pronto te controlará.
Antes de darte algunos consejos para silenciar a ese crítico interno, quiero que sepas que no hay nadie en el mundo que «le guste a todo el mundo». Simplemente no es realista. A nadie le gustan todos, por lo que esas expectativas que te has puesto a ti mismo no son geniales. Segundo, no «sientes» que a nadie le gustas… tú lo crees. Hay una gran diferencia entre lo que piensas y lo que sientes. Aclarar tus pensamientos realmente importa cuando se trata de la gestión de la mente. Cuando comprendes que tienes el control de tus pensamientos, entonces puedes tener el control de tus sentimientos.
Un pensamiento que dice «a nadie le gusto» es un pensamiento que no solo es negativo, sino que claramente no es cierto. Simplemente no puede ser que haya cuatro mil millones de personas en el planeta y que a nadie le gustes. Me entiende? Por lo tanto, sería una gran idea si pudieras mirar tus pensamientos de manera más objetiva. Hacerse preguntas que comiencen a promover un proceso de pensamiento más veraz y realista.
de Nuevo, voy a decir que «pensar» es difícil hacer amigos – no porque sea verdad, sino porque usted piensa que es. Si crees que es difícil hacer amigos, lo será. Si crees que podrías intentar hacer un solo amigo para fin de mes, se hace más fácil
Ahora, quiero ayudarte a entender, y luego decirle educadamente a este crítico interno a dónde ir. Primero, es importante tomar conciencia. Comience a notar cuando su proceso de pensamiento cambia y su crítico interno comienza a hablar. Tal vez estás en una cita y comienza con, «Ni siquiera le gustas.»O puedes estar en una reunión y cuando finalmente hablas, tienes un pensamiento como,» Lo que dices no tiene sentido. Todo el mundo te está mirando. Eres un idiota.»Como ejercicio, anote esos pensamientos críticos en un bloc de notas, para que pueda comenzar a tomar conciencia de lo que le está diciendo.
Segundo, echa un vistazo a esos pensamientos desagradables y pregúntate, ‘ ¿Le hablarías así a tu mejor amigo?»La respuesta es casi seguro que no. ¿Le hablarías así a tu otra mitad o a tus hijos? Dudoso. Ves, cuando estás consciente de lo que te estás diciendo a ti mismo, es probable que estés más listo para cambiarlo. Una cita reciente de Amy Poehler: «Defendernos a nosotros mismos de la misma manera que lo haríamos con uno de nuestros amigos es una tarea difícil pero satisfactoria. A veces funciona. Hasta los demonios tienen que dormir.»
En tercer lugar, una vez que haya identificado los pensamientos críticos, es esencial desafiarlos. Así que si tu crítico interno te dice que te mantengas aislado o que no salgas, tienes que empezar a pensar por qué sería genial si salieras. Si te dice que mantengas la boca cerrada en una fiesta, por incómodo que parezca al principio, tienes que encontrar una manera de pensar en hacer lo contrario y no caer en el pensamiento negativo. Desafiarte a ti mismo es clave. Recuerde, la forma de hacer los cambios que desea es cambiar la fórmula.
Al hacer esto, debes recordar practicar la autocompasión e ir suavemente contigo mismo. Cuanto más aciertes tu mente, mejor te sentirás y, a su vez, mejores acciones tomarás. La voz eventualmente se desvanecerá en el fondo cuanto más la desafíes.
Es probable que al tomar este proceso, se encuentre con pensamientos como: «Esto simplemente no funciona para mí. Sé que no soy lo suficientemente bueno.»Te recuerdo que desafiar estos pensamientos negativos es lo que te llevará a obtener lo que quieres en la vida. Los pensamientos son poderosos y lo hermoso de eso es que los pensamientos son una elección. Puedes elegir el pensamiento negativo o puedes elegir los positivos. Es importante saber que puedes elegir diferentes pensamientos y encontrar formas de acceder a tu confianza, fuerza y calma, todo a través de tu mente.
Lenta pero seguramente, tu crítico interno estará cada vez menos y tu verdadero yo se volverá más fuerte, más seguro y verás que todo el tiempo la gente quiso pasar el rato contigo. Simplemente no habías tenido tu propia espalda primero
Jacqueline Hurst es una terapeuta y la creadora del sitio de coaching de vida en línea The Life Class.