¿A Qué Edad Debería Comenzar Mi Hijo A Levantar Pesas?
Es una pregunta antigua: ¿Mi hijo es demasiado pequeño para levantar pesas? ¿Cómo sé si lo que él o ella está haciendo es perjudicial para su crecimiento?
A menudo, los padres se inclinan por no empujarlo y esperar hasta la escuela secundaria a que su hijo comience a levantar pesas. Si bien siempre es mejor equivocarse por el lado de la precaución, entre las edades de 12-14 a menudo es donde el Coordinador de Fuerza y Acondicionamiento de TBT, Tom Flynn, ve el mayor crecimiento físico.
» Es muy importante evaluar las fortalezas y debilidades de cada atleta, lo que hacemos a través de nuestra FMS (Pantalla de Movimiento Funcional)», dijo Flynn. «Incluso a los 12 años encontramos algunas áreas donde el atleta carece de movilidad o estabilidad y nos ayuda a saber dónde enfocarnos.»
Por supuesto, el enfoque para que un niño de 12 años comience en la sala de pesas estará un poco más enfocado en un progreso lento y constante, tomamos un enfoque paso a paso con todos nuestros atletas, ya sean preadolescentes o profesionales.
El paso 1 o la» base», que es la más importante para nuestros atletas más jóvenes, se trata de sentar las bases. Después de que el FMS nos ayude a aprender el cuerpo de los atletas, nos enfocamos en esas deficiencias cuidadosamente, permitiendo que el cuerpo se adapte. Para el rango de edad de 12 años, que es donde Flynn recomienda que los atletas comiencen a levantar pesas de manera inteligente, sentar las bases y corregir los malos hábitos de movimiento es clave.
No importa la edad, Flynn dice que la mayoría de los jugadores de béisbol que entrena tienen dos cosas en común: caderas apretadas y pectorales apretados. Al considerar los movimientos frecuentes que se realizan al jugar béisbol, sin importar la posición, no es sorprendente ver que esas dos partes del cuerpo son las más afectadas.
Es posible que muchos atletas no tengan idea de que están apretados o débiles en ciertas áreas, pero como el cuerpo se adapta naturalmente de manera negativa a la falta de fuerza o movilidad, se crean malos hábitos que pueden provocar lesiones. Es por eso que el proceso de cuatro semanas en el Paso 1 es tan importante y conduce bien al Paso 2.
Después de las cuatro semanas de sentar las bases a través de la movilidad y la adaptación anatómica, la fuerza puede comenzar a enfatizarse.
» Hacer ganancias en la sala de pesas no es un proceso de la noche a la mañana. No solo sus resultados sufrirán si se apresura a través de sus progresiones, sino que se somete a una mayor probabilidad de lesión», dijo Flynn.
Relajarse en los ejercicios de levantamiento de pesas durante las próximas cuatro semanas es una excelente manera de seguir incorporando movilidad y estabilidad a la vez que agrega fuerza. Si bien los entrenamientos de TBT son específicos del béisbol, el plan de entrenamiento del atleta se adaptará a ellos en función de los resultados de FMS y otras pruebas que realicemos.
El paso 3 es donde subimos las cosas un poco más. Durante la fase terciaria, se pone más énfasis en la adición de peso y masa magra. A través del trabajo preliminar establecido en los Pasos 1 y 2, preparamos al atleta para que se esfuerce un poco más. Una cosa es poner masa, pero es aún más importante agregar fuerza a las áreas que más benefician a un jugador de béisbol.
Uno de los aspectos únicos de la formación en OTC es que todo está bajo un mismo techo. Nuestros entrenadores de bateo y lanzamiento Mike González y Stephen Clyne trabajan en estrecha colaboración con Tom Flynn para discutir sobre cada atleta y dónde deben concentrarse en la sala de pesas para ayudar a ganar en el plato o en el montículo.
Por ejemplo, si un bateador está luchando con la movilidad de la cadera en el FMS, el entrenador González lo vigilará en la jaula y verá cómo sus caderas rígidas pueden afectar su swing. Con demasiada frecuencia, con el entrenamiento de béisbol hay «demasiados cocineros en la cocina» cuando se trata de entrenar jugadores. En TBT, todos nuestros entrenadores trabajan juntos en el interés común del jugador, lo que creemos que nos diferencia.
Flynn ha trabajado con todo tipo de atletas en su carrera, pero tiene una amplia experiencia en béisbol, habiendo entrenado a innumerables jugadores profesionales de béisbol, incluido el primera base de los Cachorros, Anthony Rizzo, durante más de 15 años. Además, el hijo de Flynn actualmente es jardinero en la Universidad de Florida Central. La significativa experiencia y conocimiento de Flynn en béisbol hace que el cruce sea mucho más fácil entre todos nuestros entrenadores.
El paso 4 es donde los jugadores realmente ven cambios importantes en su juego como resultado del programa de fuerza. Si bien la movilidad y la estabilidad sin duda harán que el jugador se sienta mucho mejor en el plato o en el montículo, el enfoque en la potencia y la explosividad en la fase final permite a nuestros atletas ver grandes saltos en la velocidad de lanzamiento o la velocidad de la pelota bateada que se refleja en nuestra tabla de clasificación de velocidad.
La contracción rápida, los movimientos de potencia en la sala de pesas ayudan a que la fuerza añadida se traduzca en el campo y con nuestra comunicación constante entre entrenadores, se puede poner el énfasis correcto en las áreas correctas.
En sus 20 años de experiencia entrenando a todos los niveles, Flynn casi lo ha visto todo, pero una cosa nunca pasará de moda para él.
«No hay mejor sensación que ayudar a un niño a alcanzar sus metas», dijo. «Con lo que estamos haciendo en TBT, sé que vamos a llevar a muchos niños al siguiente nivel.»