Todos hemos tenido esos días o semanas en los que nos sentimos deprimidos. Te sacas de la cama todavía cansado. Nada suena divertido,e incluso las pequeñas cosas se sienten como una gran tarea. Todo lo que te pones te hace sentir gordo. Cuando no puedes encontrar las llaves de tu auto, casi terminas llorando. Piensas seriamente en llamar enfermo y volver a la cama.
Sabes que necesitas hacer algo para sentirte mejor. Como terapeuta, tengo muchos consejos para manejar la tristeza. Es probable que haya escuchado muchas de ellas antes:
hacer ejercicio, evitar el alcohol, tomar un poco de luz solar, ver a sus amigos y practicar la gratitud. Todas estas son grandes estrategias que funcionan para muchas personas. Pero a veces necesitamos ideas frescas para poner en marcha nuestro estado de ánimo sombrío.
Maneras fáciles de Ayudarse A Sí Mismo Cuando Se Siente Triste
Planifique algo que esperar.
Nada te quita la mente de tus problemas como tener algo que esperar. Si puedes planear unas vacaciones tropicales, ¡increíble! Si no, te garantizo que hay mucho que hacer localmente. Considere comprar entradas para un concierto, planificar una tarde en el spa o una noche sin los niños. La clave aquí es encontrar algo que realmente te entusiasme hacer y saborear no solo la experiencia, sino la anticipación de hacerlo.
Haz tu cama.
Admito que no soy un fabricante de camas. ¿Cuál es el punto? Voy a estropearlo de nuevo esta noche. Bueno, aparentemente sí importa. Charles Duhigg, el autor de El poder del hábito, explica que hacer la cama es un hábito clave, lo que significa que pone en movimiento una serie de otros hábitos positivos a lo largo del día. Por ejemplo, descubrió que las personas que hacían sus camas eran más productivas, ajustadas a sus presupuestos y tenían una mayor sensación de bienestar. Desayunar o ir al gimnasio también pueden ser hábitos clave. La ventaja adicional de hacer su cama es que es menos probable que se derrumbe en su mal humor y se acueste en la cama todo el día.
Ayuda a otra persona.
Una de las maneras más fáciles de sentirse mejor es hacer algo por otra persona. Es fácil, rápido y no cuesta nada. Una revisión de más de 40 estudios, realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter y disponible en BMC Public Health, encontró que el voluntariado está asociado con una mayor sensación de bienestar y tasas más bajas de depresión. No tienes que hacer un gran compromiso de ser voluntario en un refugio para personas sin hogar todos los fines de semana (aunque eso es genial, si quieres). Envíale una tarjeta a tu madre. Trae el bote de basura de tu vecino de edad avanzada. Lleva a tu amigo sin dinero a almorzar. Es una situación en la que todos ganan.
descartar una causa física.
Si su estado de ánimo deprimido persiste, programe una cita con su médico. Debes descartar una causa física antigua para tu estado de ánimo bajo con un examen físico y un análisis de laboratorio para descartar cosas como un nivel bajo de vitamina D o hipotiroidismo.
Date un capricho.
Cuando tengas dificultades, sé especialmente amable contigo mismo. A diferencia de las recompensas, las golosinas no tienen que ser ganadas. Son cosas bonitas que te das a ti mismo. En su libro Better Than Before, Gretchen Rubin explica que » cuando nos damos más a nosotros mismos, podemos pedirnos más a nosotros mismos.»Así que adelante y date un capricho con un baño de burbujas o una novela romántica de mala calidad. Rubin señala que es importante que nuestras golosinas realmente nos hagan sentir mejor. Tenga cuidado con algunas de las golosinas que necesita, como el alcohol y el azúcar. Darte un capricho con una botella de vino entera no es realmente amabilidad personal y solo te hará sentir peor.
Realiza un seguimiento de tu estado de ánimo.
Si alguna vez has llevado un diario de alimentos para perder peso, ya sabes cómo funciona esta estrategia. El simple acto de rastrear o escribir cosas aumenta nuestra conciencia y conduce a un cambio de comportamiento. Pruebe una de las numerosas aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo disponibles para que sea conveniente. Mi favorito es T2 Mood Tracker (gratis para Apple y Android).
No te tomes demasiado en serio.
La risa puede ser realmente la mejor medicina. Y no podría ser más fácil encontrar algo de lo que reírse. YouTube tiene una variedad infinita de todo, desde bebés riendo hasta comediantes. Solo unos minutos de estupidez pueden romper el día y levantar el ánimo.
Haga una lista de éxitos.
Una de las cosas ásperas de la depresión es que nubla nuestro pensamiento, dejándonos con una visión excesivamente negativa de nosotros mismos y del mundo. Intenta replantear tu perspectiva negativa con una lista de éxitos. Mantenga una lista de las cosas pequeñas (y grandes) que está haciendo bien. Ver crecer tu lista te motivará y te mantendrá enfocado en todas las formas en que avanzas.
Todos necesitamos encontrar las estrategias que funcionan para nosotros. Sigue usando las normas antiguas que funcionan para ti, pero prueba una de estas nuevas ideas y mira si no te da un poco de impulso a tu estado de ánimo.
