La dieta y la nutrición son factores esenciales para preparar su cuerpo para tener un bebé, pero lo que consumen los hombres en los meses anteriores a la concepción también importa significativamente.
Los alimentos para la fertilidad no son solo para mujeres, hay ciertos alimentos que podrían aumentar el recuento y la calidad de los espermatozoides, junto con otros alimentos que los hombres deben evitar cuando intentan concebir.
De hecho, se encuentra que los hombres contribuyen a casi el 50% de todos los casos de infertilidad. Se considera que un hombre tiene un conteo bajo de espermatozoides si tiene menos de 39 millones de espermatozoides por eyaculación. Todavía suena como mucho, pero teniendo en cuenta
lo lejos que tienen que viajar los espermatozoides, no son tantos. El punto? Es importante que los hombres que están tratando de concebir evalúen su dieta para que no interfiera con sus posibilidades de concebir. También es bueno saber que cualquier cambio en la dieta debe implementarse al menos con tres meses de anticipación
de la fecha ideal de concepción, ya que los espermatozoides tardan tres meses en madurar.
Asegúrese de discutir cualquier problema de fertilidad con su médico, pero mirar lo que hay en los platos de ambos miembros de la pareja puede contribuir a la salud sexual y la fertilidad en general.
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- 5 alimentos las parejas masculinas deben reducir o eliminar al tratar de concebir
- Alimentos fritos
- Carnes procesadas
- Alcohol
- Productos lácteos
8 alimentos que promueven la fertilidad que las parejas masculinas deben agregar a sus dietas cuando intentan concebir
1. Ostras + semillas de calabaza
Tanto las ostras (y otras formas de mariscos) como las semillas de calabaza son naturalmente muy ricas en zinc, que es uno de los mejores minerales para la fertilidad masculina y la salud reproductiva sexual en general. El zinc participa en el aumento de los niveles de testosterona, así como en la mejora de la motilidad de los espermatozoides y el recuento de espermatozoides.
Es esencial para la función de los espermatozoides y se conoce como equilibrador hormonal, al tiempo que protege contra los metales pesados y las toxinas de los cigarrillos. Las ostras también se anuncian como afrodisíacas (¿así que tal vez una cita para ostras esté en orden?).
2. Kiwi
Un kiwi contiene casi todo el valor diario recomendado de vitamina C para hombres. Los estudios han demostrado que la suplementación oral de vitamina C mejora la motilidad, el recuento y la morfología de los espermatozoides. Otros alimentos que contienen vitamina C son los pimientos rojos, los cítricos, los tomates, el brócoli, las coles de Bruselas y la col.
3. Las verduras de hoja verde oscuro
El folato (también conocido como la forma alimenticia de la vitamina B9 o ácido fólico), que se encuentra en abundancia en las espinacas, la col rizada, la lechuga romana, las coles de Bruselas y los espárragos, puede ayudar a producir espermatozoides fuertes y saludables.
4. Chocolate negro
Cambie cualquier chocolate con leche por la variedad oscura, que contiene arginina, un aminoácido, para aumentar la ingesta.
La suplementación con arginina puede mejorar el recuento y la calidad de los espermatozoides con el tiempo.
5. Salmón + sardinas
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en grandes cantidades en el pescado, especialmente el salmón, la caballa, las anchoas, el arenque y las sardinas, pueden ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de esperma. Para una opción vegana o a base de plantas, intente agregar semillas de chía y semillas de lino molidas a los batidos o espolvorearlas con yogur a base de plantas.
6. Nueces de Brasil
El selenio que se encuentra en las nueces de Brasil puede ayudar a aumentar la motilidad de los espermatozoides, especialmente cuando se combina con vitamina E. El selenio es un oligoelemento que a menudo falta en las dietas de los estadounidenses, por lo que la suplementación puede ser útil
.
7. Agua
Mantenerse hidratado es crucial para una salud óptima, y el agua también ayuda a crear un líquido seminal saludable.
8. Raíz de maca
La raíz de maca es una hierba medicinal peruana que tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional como potenciador de la libido y puede mejorar la calidad del semen. Técnicamente es un vegetal de raíz en polvo que sabe un poco a nuez. Espolvoréalo en avena o úsalo en batidos.
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5 alimentos las parejas masculinas deben reducir o eliminar al tratar de concebir
Mientras agrega estos alimentos ricos en nutrientes a su dieta, también debe ser consciente de qué alimentos debe evitar.
Alimentos fritos
Estos alimentos difíciles de resistir pueden disminuir la calidad del esperma, gracias al hecho de que contienen productos finales de glicación avanzada (AGEs), que contribuyen al estrés oxidativo.
Carnes procesadas
Las carnes procesadas (incluyendo tocino, jamón, salchichas, perros calientes, carne en conserva, cecina de res, carne enlatada y salsas de carne) pueden reducir el recuento de espermatozoides.
Listo para Starbucks? No tan rápido! Los investigadores han relacionado el consumo de cafeína por hombres y mujeres en las semanas previas a la concepción con un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Alcohol
Una o dos bebidas alcohólicas al día están bien para los hombres, pero más de 14 bebidas mezcladas en una semana pueden reducir los niveles de testosterona y afectar el recuento de espermatozoides. De hecho, los estudios muestran que el consumo constante de alcohol (cinco o más bebidas en un período de dos horas) también tiene efectos negativos en los espermatozoides.
Productos lácteos
La ingesta regular de productos lácteos llenos de grasa, específicamente queso, se ha asociado con una mala calidad de esperma en comparación con aquellos que tenían ingestas más bajas.
Investigadores de Harvard descubrieron que incluso tres porciones al día de queso se asociaban con marcadores de baja calidad de esperma, lo que podría ser una razón para omitir el queso mientras intenta concebir.
Cambiar su dieta y hábitos alimenticios no es una tarea fácil. Pero cuando el panorama general incluye no solo traer un bebé al mundo, sino también mantener un estilo de vida más saludable, es mucho más fácil subirse a bordo.
Fuentes:
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Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina: una revisión de los roles del Zn en la salud masculina, la Germinación, la Calidad del Esperma y la Fertilización. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
MK musulmán, Tavanbakhsh S. Suplementación con selenio y vitamina E en hombres infértiles: efectos sobre los parámetros del semen y la tasa de embarazo. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publicado el 23 de enero de 2011. doi: 10.2147 / IJGM.S16275
Una versión de esta historia se publicó originalmente el 7 de octubre de 2019. Se ha actualizado.
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