Hay muchas maneras de practicar el amor propio, las opciones realmente son ilimitadas. Pero si está buscando algunas ideas para comenzar, estos son algunos de los primeros pasos excelentes.
- Planifique su escape
- Reserva una sesión de terapia
- Pasar tiempo en la naturaleza con aquellos que amas
- Adopta una mascota
- Llene su hogar con cosas que lo hagan sonreír
- Ir sin pantalla
- Date permiso para decir » no »
- Coma solo
- Leer un libro
- Ahorre tiempo para hacer ejercicio
- Cierre con llave la puerta
- Recuérdese su valor
- Derroche
- Meditar
- Hacer tiempo para las pequeñas cosas
- Organiza tu espacio
- Pide lo que necesitas
- Mímate
- Establecer límites
- Diario
- Tome un baño
- Déjate llevar
- Tome un descanso en las redes sociales
- Planifique una cita
- Baila
- Programe tiempo para su pasatiempo
- Respiración consciente
- Establecer metas
- Pruebe una nueva receta
- Honre sus necesidades espirituales
- Llora
- Coge el teléfono
- Dormir
Planifique su escape
No es raro sentirse agotado cuando trabaja constantemente para satisfacer las necesidades de los demás, especialmente cuando es cuidador. Y cuando esos otros (niños, por ejemplo) viven en su casa, puede ser difícil encontrar tiempo para el amor propio.
Es por eso que tomar descansos de aquellos que más confían en ti puede ser tan beneficioso.
Tal vez eso signifique una noche en un hotel local (solo para ti) para ver una película, dormir y comer sin interrupciones. O podría ser un almuerzo solo con un buen libro y que nadie te pida nada.
Reserva una sesión de terapia
Cuidar de tu salud mental es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.
Un terapeuta de confianza puede ayudarlo a identificar áreas en las que le gustaría mejorar su salud mental y crear estrategias para trabajar hacia eso.
Para encontrar apoyo de salud mental, puede consultar el buscador de terapeutas de Psych Central o consultar esta lista de aplicaciones gratuitas de salud mental.
Pasar tiempo en la naturaleza con aquellos que amas
El aire fresco a menudo es terapéutico, y las aventuras al aire libre con las personas que amamos pueden poner una sonrisa en nuestras caras. Puede planear una caminata con una pareja romántica, o tal vez un paseo en bicicleta con sus hijos.
¿Desea obtener más información sobre los beneficios que el tiempo en la naturaleza puede tener para la salud mental? Aquí hay una inmersión más profunda.
Adopta una mascota
Los refugios están llenos de mascotas que necesitan hogares amorosos, y el amor incondicional que recibimos de los miembros peludos de nuestra familia puede ser un verdadero refuerzo del estado de ánimo.
Si no puedes adoptar en este momento, el voluntariado también podría ser una buena opción. Incluso pasar tiempo en una tienda de mascotas, una agencia de adopción o con el bebé de piel de un amigo puede ser reconfortante.
Llene su hogar con cosas que lo hagan sonreír
El hogar debe ser su lugar seguro, su santuario. Considere llenar el suyo con lo que le trae alegría, ya sean plantas vivas, imágenes de recuerdos felices o arte que le encanta mirar.
Ir sin pantalla
Tome un descanso de sus pantallas y ponga su teléfono en modo «no molestar». Sin notificaciones, sin ruido exterior y sin distracciones, podría igualar la paz que necesita.
Date permiso para decir » no »
No puedes ser todo para todos, y es difícil dar lo mejor de ti si intentas hacerlo todo constantemente. Cuando practicas decir «no», te permite asumir lo que puedes manejar.
Si no tienes el hábito de decirle a la gente «no», puede ser desafiante e incluso provocador de ansiedad. Estos son algunos consejos para comenzar.
Aún así, si necesitas decir «sí» a alguien, puedes decirlo y poner límites o límites en su lugar. Por ejemplo, podrías decir: «Sí, puedes venir a la 1 p. m., pero necesitaré que te vayas a las 3 p. m.»
Coma solo
Especialmente para los padres que a menudo tienen pequeños robando de sus platos, tomarse el tiempo para comer solo, ya sea un postre codiciado o un menú de platos completos, significa que no tiene que compartir con nadie.
Comer con conciencia es una forma de hacer que la hora de comer se sienta mucho más rejuvenecedora. Estos son algunos pasos rápidos para practicar la atención plena mientras come:
- Minimiza y aparta las distracciones, como el televisor o el teléfono.
- Tómese un tiempo para respirar el aroma de su comida. ¿Qué hierbas o especias hueles?
- Disfrute de su comida un bocado a la vez y disfrute de los sabores que a menudo puede estar demasiado ocupado para notar.
Si desea obtener más información sobre la alimentación consciente, esta fuente confiable de artículos ofrece una visión en profundidad de sus beneficios, de dónde proviene la práctica y cómo sacarle el máximo provecho.
Leer un libro
Es fácil convencernos de que no tenemos tiempo para este simple placer, pero la lectura puede servir como un gran escape. Incluso permitirse un capítulo por noche puede ser un acto de amor propio.
La investigación respalda la práctica de la lectura para la salud mental. Por ejemplo, una fuente confiable de la revisión de la literatura encontró que la biblioterapia, en la que se utiliza un libro de trabajo y métodos similares para controlar algunas afecciones de salud mental, podría ayudar a los adolescentes a controlar la depresión.
Ahorre tiempo para hacer ejercicio
La investigación ha encontrado innumerables beneficios (tanto mentales como físicos) para el ejercicio diario. No es necesario que se esfuerce demasiado, y más no siempre es una fuente de confianza mejor: una caminata de 30 minutos puede ser una excelente manera de mover su cuerpo y disfrutar de los beneficios que proporciona el ejercicio.
Es común sentir que la motivación para hacer ejercicio simplemente no está ahí, incluso si inicialmente quería. Si quieres convertir el ejercicio en un hábito, pero sientes que la falta de motivación se interpone en tu camino, aquí tienes información que podría ayudarte.
Cierre con llave la puerta
Si tiene una pareja o hijos que tienden a malinterpretar lo que significan las puertas cerradas, está bien encerrarse en el baño para su ducha diaria; se merece ese tiempo ininterrumpido.
Recuérdese su valor
Todos nos hemos atrapado en conversaciones internas negativas de vez en cuando, pero ¿qué pasaría si hiciera un esfuerzo concertado para elevarse? Si necesita recordatorios para hacerlo, puede dejar notas en la casa que indiquen lo que más le gusta de sí mismo.
Aquí tienes 5 consejos para mejorar tu conversación interna si quieres profundizar más.
Derroche
Puede ser difícil gastar dinero en nosotros mismos, especialmente en tiempos de tensión financiera. Pero los derroches pequeños (y ocasionales) pueden ayudarnos a sonreír un poco más. Esto podría ser tan simple como un café elegante o el lavado de cara que normalmente no te permitirías comprar.
Meditar
La investigación sugiere que pasar más tiempo meditando podría mejorar su salud mental a largo plazo.
Una forma de comenzar: Encontrar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse durante 10 minutos. Cierra los ojos y enfoca tu atención en la respiración, los latidos cardíacos y los objetivos positivos que tienes para el día.
Para obtener más consejos y recursos de meditación, considere consultar:
- Meditación para Principiantes
- Las 6 Mejores Aplicaciones de Meditación en 2021
- Cómo hacer Meditación de Conciencia del Momento Presente
Hacer tiempo para las pequeñas cosas
El amor propio a veces es tan simple como cortarse las uñas, maquillarse completamente o afeitarse la cara (si es algo eso te hace feliz).
Organiza tu espacio
Si te estresas por el desorden, considera dedicar tiempo a limpiar y aprovechar los beneficios de una zona libre de desorden. Si no tiene el tiempo y puede darse el lujo de hacerlo, puede darse permiso para contratar a alguien para que lo haga por usted.
Pide lo que necesitas
Dile a las personas que amas cuando necesites ayuda, tiempo o espacio.
Mímate
Un corte de pelo o un masaje podrían ayudarte a relajarte. Si tienes un presupuesto limitado, puedes regalarte una mascarilla facial en casa, una pedicura de bricolaje o un masaje en casa.
Establecer límites
Se le permite dibujar sus propias líneas personales y atenerse a ellas. No le debes explicaciones a la gente ni la oportunidad de negociar.
Aquí hay 10 maneras de construir mejores límites si está buscando más información.
Diario
Tómese un tiempo para escribir las cosas por las que está agradecido, las metas que espera lograr o una lista de cosas que le dan alegría. También puedes escribir tus frustraciones y decepciones. A veces, poner nuestros pensamientos en papel puede ser una de las cosas más curativas que podemos hacer.
Si siempre has querido entrar en el diario pero no estás seguro de cómo empezar, estas indicaciones de diario podrían ayudarte.
Tome un baño
Encienda algunas velas, apague las luces y vierta algunas sales de Epsom en el agua tibia.
Su bañera puede ser otro gran lugar para traer un poco de atención plena. Si estás dispuesto a hacer un ejercicio de atención plena mientras estás en remojo, considera usar todos tus sentidos para notar cómo se siente, se ve y suena el agua.
Déjate llevar
Para algunas personas, las redes sociales pueden convertirse en una pérdida de tiempo y una fuente de frustración constante. Para otros, puede ser un escape del mundo y unos momentos de entretenimiento sin sentido. Si eres el último, date tiempo para desplazarte sin culpa.
Por otro lado, si se siente frustrado cada vez que inicia sesión, considere pausar o cerrar sus cuentas de redes sociales, temporalmente o para siempre.
Planifique una cita
El tiempo de calidad con las personas que amamos puede ser verdaderamente regenerativo. Planifica una noche de fiesta con amigos o con tu pareja y concéntrate en hablar y disfrutar de ese tiempo juntos.
Baila
Pon tu música favorita, abre las ventanas y mueve tu cuerpo.
Programe tiempo para su pasatiempo
Escribir, pintar, tomar fotos, completar rompecabezas: sean cuales sean sus pasatiempos, considere reservar un bloque de tiempo solo para ellos.
Respiración consciente
Con una mano en el estómago y la otra en el pecho, sienta la respiración moviéndose a través de su cuerpo. Puede hacer esto solo por unas pocas respiraciones o varios minutos a la vez. Incluso puedes tomarte un tiempo para concentrarte en tu respiración cuando te sientas estresado o abrumado.
Aquí hay algunos ejercicios de respiración más si desea continuar.
Establecer metas
Todos tenemos cosas que queremos lograr, pero a veces escribir esas cosas y considerar los pasos necesarios para lograrlas puede hacer que esas cosas parezcan de repente más alcanzables y posibles en nuestras mentes.
Pruebe una nueva receta
Incluso si no le gusta cocinar, busque una receta que le suene bien y reserve algo de tiempo para probarla en una casa tranquila. Para algunas personas, seguir los pasos (tal vez con una bebida de su elección) sin la presión de tener que alimentar a otros puede ser divertido.
Honre sus necesidades espirituales
Para muchas personas, la espiritualidad se trata de lo que da sentido a la vida. Para nutrir tu lado espiritual, puedes recoger un libro sobre un tema espiritual que resuene contigo o encontrar un grupo de amigos que compartan tus puntos de vista espirituales, cualquiera que sea.
Llora
A veces, todos necesitamos dejar escapar nuestras grandes emociones.
Resulta que el llanto puede incluso traer algunos beneficios. Una mejor regulación de las emociones y ayudarnos a crear lazos con los seres queridos son solo algunas de las formas en que llorar puede ser bueno para nosotros.
Coge el teléfono
Llama a un amigo o ser querido y pasa un tiempo poniéndote al día.
Dormir
Quizás una de las formas más importantes de autocuidado, permitirte dormir lo que necesitas puede ayudarte a sentirte mejor.
Si desea obtener más información sobre cómo promover un buen sueño, aquí hay algunos consejos adicionales.