25 Cosas que hacer Cuando estás aburrido por la noche para mejorar tu Mentalidad

Estar aburrido por la noche solía ser uno de mis mayores desencadenantes cuando se trataba de depresión y ansiedad.

Algo sobre tener solo esa habitación oscura mirándome fijamente era aterrador. Solo que no me asustaban los fantasmas y demonios, sino mis propios pensamientos.

(Lo sé, lo sé – déjame ser dramático por un segundo, ¿de acuerdo?)

Creía que para superar el aburrimiento nocturno, tenía que encontrar formas de abrirme camino a la fuerza como una apisonadora.

Pensé que era algo que todos teníamos que curar.

Sin embargo, desde entonces he descubierto que sentirse aburrido por la noche no es algo que debamos tratar de remediar y rechazar. Es algo con lo que deberíamos tratar de trabajar.

El tiempo es una herramienta ENORME. (En más de un sentido

Aprender a aceptarlo ha sido clave para sanar mi salud mental y mi mentalidad.

Ahora he establecido actividades que no solo ayudan a mejorar cómo me siento en general antes de irme a la cama como parte de mi rutina nocturna.

También tengo formas de procesar los pensamientos y sentimientos negativos que tienden a aparecer de vez en cuando.

Esto es lo que hago cuando estoy aburrido por la noche para mejorar mi mentalidad.

24 cosas que hacer cuando estás aburrido por la noche solo

He dividido estas cosas para hacer cuando estás aburrido por la noche en tres categorías principales:

1. Cosas que hacer cuando estás aburrido por la noche solo
2. Cosas que hacer cuando estás aburrido por la noche en la cama
3. ¿Qué puedo hacer por la noche cuando estoy aburrido para ayudar a mejorar mi mentalidad?

Ahora, TODAS estas actividades te ayudarán a pensar y a sentirte un poco más positivo antes de dormirte.

Sin embargo, los he establecido en tres subtítulos por una razón.

Las actividades que puedes hacer cuando estás en la cama son diferentes a las que generalmente puedes hacer solo por la noche (se supone que debes evitar la tecnología antes de dormir, por ejemplo), y quiero ser bastante específico sobre las actividades que puedes hacer para mejorar SERIAMENTE tu mentalidad.

Aquí hay algunas cosas que generalmente puedes hacer cuando estás aburrido por la noche solo, pero no estás pensando de inmediato en tirarte al heno.

#1. Vea Netflix (hay otros servicios de vaporización disponibles)

Ahhh Netfix.

Uno de mis mayores alivios del estrés, por extraño que parezca, es ver películas de terror y programas de televisión espeluznantes en Netflix.

Si me aburro sola por la tarde o por la noche, me quedo con una película que he visto antes y me encanta, o algo nuevo que he tenido en mi lista por un tiempo.

#2. Mira YouTube

Permítete caer por el agujero del conejo de YouTube.

Solo asegúrate de mantener un ojo en el tiempo, ya que tiende a escapar de ti cuando estás viendo docenas de juegos entre nosotros

Personalmente me encanta ver ASMR por la noche, ya que es súper relajante y te ayuda a dormir si tienes problemas.

#3. Come un tentempié

Un tentempié nocturno que las patatas fritas y el hummus o las palomitas de maíz parecen saber mucho mejor cuando te aburres por la noche.

Ir a la cama con la barriga satisfecha también se siente muy bien y puede ayudarte a dormir un poco mejor.

#4. Practique yoga

Busque un video de yoga nocturno corto y suave en YouTube que pueda hacer en su pijama o simplemente haga algunos estiramientos ligeros combinados con respiración profunda.

Este flujo corto de Yoga con Adriene es realmente encantador.

#5. Aproveche la oportunidad de aprender

Me encanta aprender, pero a veces siento que no hay suficientes horas en el día.

Cuando estás aburrido por la noche, es el momento perfecto para sentarte con un libro o tu computadora portátil e investigar un tema sobre el que has querido aprender durante un tiempo.

(Actualmente estoy leyendo sobre la lectura del Tarot porque estoy verdaderamente comprometido a ser Espeluznante.)

#6. Salir a caminar o correr

Caminar o salir a correr cuando estás aburrido por la noche puede ser realmente liberador y liberador.

También hace que fluyan las endorfinas, por lo que es probable que te ponga de mejor humor que antes de irte.

Si no es seguro hacerlo solo, o en absoluto, en su área, esta puede no ser una buena opción para usted. Si este es el caso, te invito a poner algo de tu música favorita que te haga sentir positivo y bailar como si nadie te estuviera mirando.

…Y si lo son, los vecinos están de enhorabuena!

#7. Escribe una publicación de blog

Si tienes algo que quieres sacar de tu pecho y que crees que beneficiará al mundo, ¿por qué no escribirlo en una publicación de blog?

#8. Habla con un amigo

Si no es demasiado tarde por la noche, comunícate con un amigo y averigua si quiere chatear o incluso facetime contigo.

Incluso si es súper tarde, ¿por qué no contactarse de todos modos?

Algunas de las mejores conversaciones ocurren después de que el sol se ha puesto.

#9. Eliminar el desorden / limpiar

Si estás aburrido por la noche solo, también puedes aprovechar al máximo tu tiempo y eliminar el desorden o limpiar.

Una vez cada pocos meses reviso mis cajones, archivadores y armarios generales.

Luego hago montones separados de cosas que quiero tirar, donar a la tienda de caridad que hay más adelante, o ordenar en el lugar que le corresponde.

Es muy terapéutico y mantiene mi salud mental en un buen lugar.

Qué hacer cuando estás aburrido por la noche en la cama

Cuando estás aburrido en la cama por la noche y tienes problemas para dormir, generalmente se recomienda que evites mirar las pantallas, ya que se cree que la luz azul interrumpe tu sueño.

Aquí hay algunas cosas adicionales que puede hacer cuando se aburre por la noche que no involucran una pantalla de TV, teléfono o computadora.

#10. Escucha música

Crea una lista de reproducción de Spotify relajante y estimulante y pon auriculares de calidad.

Permítase sumergirse totalmente en las ~vibraciones~.

#11. Escuchar un podcast o audiolibro

Escuchar un podcast o audiolibro inspirador, divertido o informativo.

Al igual que con Spotify, no tienes que mirar la pantalla de tu teléfono. Solo tienes que pulsar reproducir y mantener el teléfono bloqueado a tu lado.

#12. Escribir poesía

Encuentro una salida realmente increíble para cualquier sentimiento o pensamiento negativo que surja es la poesía.

Incluso si no sientes que tu poesía es muy buena y nunca planeas compartirla, simplemente sacar una corriente de conciencia de tu mente y colocarla en un trozo de papel puede parecer realmente catártico.

#13. Dibujar / pintar

Al igual que la poesía, ser creativo realmente puede ayudar a procesar las emociones que surgen con una mala salud mental.

De nuevo, como la poesía, no tienes que ser increíble dibujando o pintando para hacerlo, el arte es subjetivo de todos modos.

Hazlo por TI y por nadie más.

#14. Leer un libro

La lectura es una excelente manera de relajarse del día y permitir que su cuerpo se relaje para dormir, especialmente cuando se aburre en la cama por la noche.

#15. Ejercicios de respiración

Busque algunos ejercicios de respiración para la ansiedad durante el día y tome nota de ellos, luego inténtelos cuando se aburra por la noche en la cama.

Una técnica de respiración que me gusta es la respiración en caja.

Para «respirar en caja»:

• Respire en cuatro segundos
• Mantenga la respiración durante cuatro segundos
• Exhale durante cuatro segundos
• Manténgala durante cuatro más antes de inhalar de nuevo

Es súper relajante.

Esto .gif del sitio web de Emergencia Médica de Maimonide demuestra la técnica de respiración de caja realmente bien.

Qué puedo hacer por la noche cuando estoy aburrido para ayudar a mejorar mi mentalidad

#16. Diario

Escribir sobre su día, emociones y pensamientos puede ser excelente para su salud mental y mentalidad.

No tiene que ser nada profundo o profundo o un diario exacto de cada pequeña cosa que ha sucedido durante su día, simplemente escriba sobre cómo se siente y cómo fue su día en general.

A veces, ver nuestras vidas en papel puede ayudar a poner todo en perspectiva y ser útil al desempacar nuestros pensamientos de carreras.

#17. Practica la gratitud

Practicar la gratitud es una de las MEJORES cosas que puedes hacer por tu mentalidad – ¡sin duda!

(Si te gusta manifestar y la Ley de Atracción, practicar la gratitud es una de las cosas más importantes que puedes hacer para elevar tu vibración.)

Apreciar lo que tienes en lugar de lo que no tienes automáticamente te hace sentir más positivo.

Cuando se practica a diario, la gratitud también puede ayudar seriamente a mejorar su salud mental.

Yo personalmente uso el Diario de Cinco Minutos para escribir tres cosas por las que estoy agradecido cada mañana y cada noche y he tenido resultados increíbles.

#18. Guión

Escriba una escena corta en la que se vea a sí mismo representando uno de sus objetivos o escriba una carta al universo en la que todos sus sueños se hayan hecho realidad.

Asegúrese de escribirlos en tiempo presente, como si estos sueños ya hubieran sucedido – e incluya cómo SE SIENTE en ellos.

¿Qué aporta a tu vida esta manifestación de objetivos?

¿Cómo te sentirías si había logrado?

¿Cómo sería tu vida?

#19. Trabajo en la sombra

Me gusta mucho el trabajo en la sombra en este momento.

Tu lado de sombra es el lado tuyo que no quieres mostrar a nadie.

(Este lado de ti generalmente comienza el desarrollo en la infancia, por lo que tiene AF profundamente arraigado.)

Este «lado sombrío» de ti puede estar enojado, ansioso o tener una autoestima increíblemente baja, todos atributos que se nos enseña a ocultar y odiar.

Mejorar tu mentalidad y aprender a pensar positivamente no se trata de evitar los pensamientos y emociones negativos. Ni mucho menos. Ignorar cualquier cosa remotamente difícil que se nos presente y enterrar la cabeza en la arena no nos va a ayudar a largo plazo.

Lo que necesitamos hacer es reconocer las emociones y pensamientos negativos, abrazarlos.

Reconoce que todavía son parte de lo que te hace ser TÚ y permítete sentir en lugar de intentar empujar automáticamente estos rasgos menos «deseables» hacia abajo dentro de nuestras propias mentes.

Sentir para sanar, y todo eso.

Sé amable contigo mismo e incluso agradece esa emoción negativa.

Trate de sentirse AGRADECIDO de que su mente sea capaz de sentir tal variedad de emociones.

Recuérdese que es humano y que todas las emociones son solo parte de la vida.

Le invito a escribir sus creencias limitantes en su diario y luego trabajar a través de ellas; analizar de dónde podrían haber venido y descubrir cómo puede dejar que fluyan a través de usted de una manera saludable (por ejemplo, arte o poesía).

Aprender a amar CADA parte de nosotros mismos es clave para cultivar una mentalidad positiva y pacífica.

#20. Evalúe sus metas

Piense en las metas que ha establecido anteriormente(si no las ha establecido, ¡algunas!).

Piensa en lo cerca que estás de lograr ese objetivo y en lo que necesitas hacer para lograrlo.

Escriba metas nuevas y revisadas si se siente llamado a hacerlo.

#21. Practique el autocuidado

Aquí en Seeking Serotonin, estamos obsesionados con el autocuidado y el amor propio.

(Y por «nosotros» me refiero a mí.)

¿Qué mejor momento para practicar un merecido autocuidado que cuando estás aburrido por la noche?

Corre un baño, ponte una mascarilla facial, hazte una pedicura, saca el Conejo Rampante – ¡hazlo todo!

#22. Las intenciones establecidas

Las intenciones son como un cruce entre el establecimiento de objetivos y las afirmaciones.

Escribir tus intenciones te permite centrarte en tu objetivo.

Establecer intenciones puede ser muy poderoso; escribir tus metas es una forma de hacerte responsable y realmente poner algo de intención detrás de alcanzarlas.

Todo lo que necesitas hacer es pensar en tu objetivo y escribirlo de forma concisa, poderosa y afirmativa.

Por ejemplo, en lugar de escribir «Quiero hacer un negocio exitoso», escribiría «Mi negocio está en AUGE». ¡Las ideas fluyen hacia mí y gano seis cifras al año! Estoy muy agradecida de despertarme cada mañana y AMAR mi trabajo.’

Ya tienes la idea.

#23. Visualice sus objetivos

La visualización es una herramienta realmente poderosa cuando se trata de manifestar sus sueños y lograr sus objetivos.

Te invito, cuando estés acostado en la cama aburrido por la noche, a pensar en una escena corta y clara que indique que ya has logrado uno de tus grandes objetivos.

Solo tiene que durar un par de minutos, pero asegúrate de visualizar la escena desde tu punto de vista, no desde el de otra persona como una película.

Una excelente manera de asegurarte de hacer esto y de dar vida a la escena es tener ciertas señales, como tocarte el cabello, que ocurren en dicha escena y que te aterrizan dentro de ella.

Trata de sentir realmente cómo te sentirías en ese momento.

¿Qué emociones específicas evocarían en ti la manifestación de este sueño?

La música realmente puede ayudar a aprovechar las emociones que sentirías en la escena.

#24. Medita

La noche tiende a ser tranquila y tranquila, perfecta para meditar.

#25. Afirmaciones

Te invito a escribir algunas afirmaciones poderosas y fuertes para ayudarte a sentirte como un total malhechor.

Repite esto en tu cabeza mientras te duermes, esto puede ser REALMENTE afectivo.