12 lesiones comunes de fútbol [y cómo tratarlas]

Crecer jugando al fútbol vas a lidiar con lesiones. Con el conocimiento adecuado, puede volver al campo más rápido. En esta serie de lesiones comunes de fútbol, repaso en detalle más sobre cada lesión común de fútbol y cómo prevenirlas y tratarlas. Siéntase libre de compartirlos con amigos, ellos lo apreciarán por ello. Si notas un asterisco ( * ), estas son lesiones que experimenté personalmente jugando como joven, universitario (4 años) o profesional (7 años). Nota: Esta publicación contiene algunos enlaces de afiliados para su conveniencia. Haga clic aquí para leer mi política de divulgación completa.

Esguince de tobillo *

Creo que la mayoría de las personas mayores de 15 años se han esguinzado el tobillo al menos una vez.

Hay muchas partes del tobillo para torcerse y diferentes grados de gravedad. A veces, el tobillo puede parecer un melón, pero no necesariamente duele. Otras veces puede que no se hinche tan mal, pero aún así cause mucho dolor.

He tenido dos lesiones en el tobillo que duraron más de un año. Las dos veces lo que ayudó fue que un quiropráctico lo ajustara.

Si ha tenido una lesión en el tobillo que duró más de 5 meses y está en rehabilitación, pero el dolor aún dura, es posible que deba ajustarlo. Recuerdo sentir alivio en cuestión de días o semanas.

Una de las publicaciones de blog más populares es 7 consejos sobre prevención y rehabilitación de lesiones de tobillo para jugadores de fútbol.

Cómo tratar el esguince de tobillo

¡La mejor manera de tratar un esguince de tobillo es con HIELO, compresión y elevación! Luego de la rehabilitación para la recuperación más rápida. Si no empiezas a fortalecerlo, la lesión podría durar meses.

4 formas de hielo:

1. Agua helada en un cubo durante 7-15 minutos.
2. Bolsa de hielo. El hielo picado es mejor porque se puede formar alrededor del tobillo, lo que permite que una mayor parte del tobillo obtenga hielo.
3. Si no tiene un cubo de hielo o una bolsa de hielo, incluso un cubo de agua fría o una piscina fría. Hielo 10-20 minutos.
4. El masaje con hielo es genial, especialmente si tienes prisa porque todo lo que necesitas son 5 minutos de esto. Usa un vaso pequeño de papel o espuma. El papel es mejor porque se pela más fácilmente. Lo que haces es llenar la taza con agua y ponerla en el congelador. Una vez congelado, pele la parte superior de la taza. De esta manera, puede sostener la taza para que sea más fácil de sostener. Frota el vaso de hielo alrededor de tu tobillo. SI no tienes una taza, usa cubitos de hielo. Consigue un paño de lavar o una toalla de papel para sujetarlo de manera que tus dedos se enfríen demasiado, pero asegúrate de que el hielo se ponga directamente en la piel o el tobillo.

Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador)*

La tendinitis rotuliana suele estar en la rodilla que realiza la mayor parte de la siembra mientras patea la pelota. Así, por ejemplo, un jugador con el pie derecho suele tener esto en la rodilla izquierda.

Esta lesión puede durar unos días, semanas o incluso meses, dependiendo de la cantidad que esté jugando en el momento (frecuencia de juego).

Estirar el quad y hacer algunos ejercicios simples de equilibrio pueden ayudar de inmediato. Descansar todo lo que puedas y la rehabilitación son dos cosas clave que debes intentar hacer. También asegúrese de obtener un buen calentamiento ligero.

Cómo tratar la tendinitis rotuliana

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que su rodilla se recupere por completo.

Estire el quad varias veces al día. Esto ayudará a aliviar el tirón de la rodilla.

Rodillo de espuma en el quad y la banda IT.

Trate de no sentarse en una posición en la que la rodilla esté doblada durante 30 minutos a 2 horas o más. Un buen ejemplo de esto sería viajar en la parte trasera de un automóvil donde se dobla la rodilla. O sentado en un escritorio con la rodilla doblada. Si tienes que estar en esta posición, trata de enderezarla lo más posible.

Fortalecer la rodilla haciendo flexiones de rodilla ligeras de peso corporal. De pie, balancéate primero en la pierna lesionada. Dobla ligeramente la rodilla y contrae el cuádruple. Haga esto lento y controlado 10 veces con ambas piernas, 3 juegos. Dos razones para hacer ambas piernas es una que da tiempo para la recuperación/descanso y la segunda es bueno mantener ambas piernas acondicionadas.

Se pueden tener en cuenta los alimentos antiinflamatorios. Es saludable y ayuda a reducir la inflamación & dolor. Piña, naranjas, tomates, aceite de oliva, nueces, almendras, salmón, arándanos. Los adultos pueden elegir tomar antiinflamatorios.

Conmociones cerebrales en el fútbol

Desafortunadamente, esta es una de las lesiones más comunes en el fútbol. Esta sección puede incluir el ojo, la nariz, & dental, pero las conmociones cerebrales reales son las más graves.

La forma de evitar esto es saber cómo dirigir la pelota & conocer su entorno y cuándo ir a un desafío.

La mayoría de las conmociones cerebrales no se producen al dirigir la pelota, pero sí al subir para el desafío. Cabeza a cabeza, cabeza golpeando el suelo, latigazo cervical o incluso recibir patadas o codazos. Así que tienes que saber cómo subir, cuándo subir y las diferentes partes de la cabeza a usar y cuándo usar esas partes.

Aprenda la FORMA adecuada. Tienes que saber cómo colocar tus brazos para que puedas protegerte de otros jugadores.

Además, la mayoría de la gente no sabe que puedes usar diferentes partes de la cabeza. Nunca use el templo en ningún momento. Luego, dependiendo de si estás empujando la pelota hacia atrás, hacia un lado o si la estás volviendo a donde vino, depende de dónde la uses.

Saber cuándo dirigir la pelota. Tienes que saber cuándo no subir a los encabezados. Hay muchos entrenadores de chicos duros que quieren que subas para cada desafío, pero pregúntales por qué los profesionales se retiran de ciertos desafíos. Te diré por qué: Porque quieren vivir para jugar otro día.

Sé egoísta cuando se trata de tu cerebro

Tienes que ser egoísta a veces y cuando ves a un jugador subir y no te ven a ti. Aquí es cuando tienes que decidir cómo o si subes. Si sabes que no puedes ganar el desafío, entonces tal vez subas lo suficiente para protegerte & para que el oponente no consiga un buen encabezado. Hay momentos en los que tienes que protegerte a ti mismo y al otro jugador.

No tengas miedo de dirigir la pelota solo por el nuevo cambio de regla. En caso de que no sepa sobre el cambio de reglas, lo hicieron cuando a los niños menores de 11 años no se les permite encabezar la pelota.

Muchos estudios muestran que cuando la pelota se dirige correctamente, no causará conmociones cerebrales.

Las conmociones cerebrales ocurren de muchas maneras diferentes. Recibir patadas, cabeza a cabeza, hombro a cabeza, codo, cabeza al suelo o incluso latigazo cervical.

Ingle estirada *

¡Ay! Esta es una de las Lesiones de Fútbol Más Comunes para Todas las edades.

La razón es porque siempre tenemos que alcanzar una pelota, correr, patear. Todos estos movimientos hacen que la ingle se estire y tire.

En los años universitarios y profesionales hay que tener cuidado porque estos pueden terminar desgarrados. Cualquier jugador de este nivel estará de acuerdo en que esta es una de las lesiones comunes en el fútbol.

La mejor manera de tratarlo además del descanso y la rehabilitación es un baño de hielo. Una bolsa de hielo realmente no hace el trabajo en esa área. Esta parte de nuestro cuerpo permanece tan caliente que realmente necesitas meterte por completo en la bañera de hielo/agua.

Personalmente tuve que hacerme esta cirugía en la universidad, donde tuve que volar a Boston, Massachusetts para hacerme el procedimiento. Después de este dolor y rehabilitación, supe que mi viaje era continuar e intentar jugar fútbol profesional.

No puedes pasar por ese tipo de dolor y no intentar jugar todo el tiempo que puedas. 🙂 Después de la cirugía, puedo decir que no me lastimé la ingle de nuevo; creo que porque hicieron que el área fuera tan fuerte y apretada. También me cuidé bien después de eso.

Enfermedad de Sever en atletas jóvenes

Otra de las lesiones más comunes en el fútbol es la enfermedad de Sever. Este es un dolor en el talón que es común, especialmente para jugadores de fútbol jóvenes de 9 a 11 años. Solo en el último año hemos tenido a 2 niños y 1 niña recibiendo esto. Menos mal que no duró mucho. Los cortes suelen durar unas pocas semanas o meses.

Los adultos también pueden sufrir cortes.

Si esto sucede, vea si puede simplemente descansar, pero también sepa que desaparecerá, así que no se sienta frustrado. La afección se presenta como dolor en el talón y es causada por el estrés repetitivo en el talón y es común en los atletas jóvenes.

¡Hazme saber lo que piensas en las redes sociales o envíame un mensaje! Doctores & Cirujanos – ¡siéntase libre de enviar sus propios pensamientos! Por favor, comparta con un amigo.

Tirón de isquiotibiales *

Advertencia: ¡no se necesita mucho descriptor! ¡Lo sabrás cuando suceda!

Una lesión en la parte posterior de la pierna que suele ocurrir a atletas mayores en Atletismo, Baloncesto, Fútbol, Fútbol & Baile. Deportes en los que los jugadores tienen que hacer muchos sprints o saltos.

Hay 3 Músculos Isquiotibiales:

1. Semitendinoso
2. Semimembranoso
3. Bíceps femoral. Más información sobre Tirones de isquiotibiales

Tirones de cuádriceps (cuádriceps)

Un tirón de cuádriceps suele producirse por disparar o patear durante mucho tiempo, lo que requiere mucha fuerza tanto del cuádriceps como de los abdominales. Gran ejemplo de por qué los entrenadores de fútbol son la buena opción para el acondicionamiento de fuerza &.

¡La mayoría de los ex jugadores entienden cómo cada parte del cuerpo apoya a la otra para todos los movimientos!

Si los abdominales están débiles, los cuádriceps tienen que hacer la mayor parte del trabajo. Con el tiempo, un músculo aislado se cansará y se descompondrá, lo que resultará en un tirón.

Osgood-Schlatter es una de las lesiones comunes de fútbol

Esta lesión * con nombre duro * es una lesión por uso repetitivo infantil que causa una inflamación dolorosa debajo de la rodilla.

Es más bien un dolor creciente con el que algunos jugadores, especialmente de 9 a 18 años, tienen que lidiar. Algunos jugadores de hasta 6 años y adultos de hasta 40 años también pueden experimentarlo.

No hay mucho que pueda hacer con Osgood, pero tome un poco de ibuprofeno, vitamina D, & Hielo cuando estalle. Esta afección no es grave y, por lo general, desaparece en unos pocos meses.

Férulas en las espinillas *

Pregúntese: ¿el dolor se encuentra en las espinillas? Si es así, podrías tener férulas en las espinillas.

Micro-rasgaduras que hacen difícil flexionar los dedos de los pies hacia arriba. Es incómodo caminar, correr y hacer malabares con una pelota.

Atrapar la pelota con la parte interior del pie también es dolor, porque tienes que levantar los dedos de los pies.

¡Lo mejor que puedes hacer es descansar! Si puedes tomarte unos días de descanso, debería recuperarse.

Si se queda por unas semanas, debe ir al médico. Probablemente sea algo peor y podrías estar fuera un mes o más.

Contusión (Golpe)*

Una contusión CON la que TODOS LOS jugadores de fútbol lidian casi todas las semanas.

Esto es algo con lo que tenemos que lidiar, pero saber cómo tratarlo ayuda. En serio, son golpes y moretones y desaparecen.

Si puedes hacer HIELO, ayuda. A veces, estos golpes pueden tardar varias semanas en recuperarse.

De las lesiones comunes de fútbol, una contusión tiene que ser #1. La mayoría de nosotros los obtenemos cada semana, solo viviendo la vida.

Algunos pueden ser serios, así que léalo haciendo clic en el enlace de arriba.

Cómo tratar una contusión

En lugar de una bolsa de hielo, tal vez desee probar el masaje con HIELO, que es un vaso de papel con agua congelada.

Pele la parte superior de la taza de papel para que pueda frotar el hielo sobre su lesión.

Esto también es ideal para lesiones de rodilla y tobillo y todo lo que necesita son 5 Minutos, lo que ahorra tiempo.

Lesiones en la piel (fresas) *

Otra de las lesiones comunes en el fútbol. Estas lesiones no tan dulces le van a pasar a todos (¡o al menos mejor! 🙂 JAJAJA).

Si tienes más de 12 años y no tienes una Fresa o una quemadura en la rodilla, en mi opinión, no estás jugando lo suficientemente duro.

Así que, dado que esto es tan común, sepamos cómo tratarlo.

Primero, ¿qué es una fresa? Esto es de abordaje deslizante que puede frotar la piel de la cadera lateral de los jugadores debajo de los pantalones cortos. ¡Duele!

Recomiendo usar pantalones cortos deslizantes debajo de los pantalones cortos de fútbol. Asegúrate de que no aparezcan, lo que significa que no dejes que sean más largos que tus pantalones cortos de fútbol porque se ven mal.

Cómo tratar lesiones en la piel

Lo principal es que, una vez que haya terminado de jugar, lave la lesión con jabón & agua.

Trátelo por la noche con un ungüento curativo.

Cubra con un vendaje grande, pero no con un material de gasa. Esto se debe a que se pegará a la piel durante la noche. Confía en mí, no querrás tener que quitarte eso de la fresa.

* * * Historia de lesiones cutáneas graves * * *

Una vez (& ¡solo una vez!) Puse algún tipo de gasa con ungüento insuficiente y terminó quedándome en la pierna durante varios días. Tenía que cortarme pedazos de la pierna cada noche porque no podía arrancarla, especialmente porque básicamente estaba pegada a mi costra. Asqueroso lo sé. 🙂 Esta es la razón por la que debe obtener pantalones cortos deslizantes para que no tenga una quemadura tan mala.