Wie viele Kalorien verbrennst du mit einem Rudergerät?

Rudergeräte bieten ein Ganzkörper-, muskelaufbauendes und fettverbrennendes Training. Sie sind auch leichter für die Gelenke als Laufen und werden Ihnen definitiv helfen, Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie sich entscheiden, langsam und stetig für einen längeren Zeitraum zu gehen oder diese Intervalle hart zu treffen.

Aber wie viele Kalorien kann man mit einem Rudergerät verbrennen? Drei Schlüsselfaktoren sind Ihr Gewicht, Dauer und Intensität.

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Was beeinflusst den Kalorienverbrauch auf einem Rudergerät?

Diese drei Dinge können verwendet werden, um die auf einem Rudergerät verbrannten Kalorien zu bestimmen.

Gewicht

Je schwerer Sie sind, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um die gleiche Arbeit zu verrichten. Und je härter Ihr Körper arbeiten muss, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Während also eine 200-Pfund-Person 336 Kalorien in 30 Minuten moderatem Rudern verbrennt, verbrennt eine 120-Pfund-Person nur 168.

Dauer

Wie lange Sie rudern, spielt eine Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Engage in jeder Übung länger und Sie sind verpflichtet, mehr Kalorien zu verbrennen.

Intensität

Die Intensität, mit der Sie trainieren, ist ebenfalls ein Faktor. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennt mäßig hartes Rudern 239 Kalorien in einer halben Stunde, während kräftiges Rudern mehr als 50 zusätzliche Kalorien verbrennt. Sie können es schwierig finden, kräftig zu rudern, aber maximale Anstrengung über maximale Zeit ergibt maximale Verbrennung — oder die gleiche Verbrennung in kürzerer Zeit.

Verbrannte Kalorien Rudern Charts*

Moderate Anstrengung (100 Watt) für 1/2 Stunde:

Kräftige Anstrengung (150 Watt) für 1/2 Stunde:

Sehr kräftige Anstrengung (200 Watt) für 1/2 Stunde:

* Kalorienwerte, die durch Ausführen von Daten aus dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten über den METS to Calories Calculator der Cornell University tabellarisch dargestellt werden.

HIIT vs. Steady-State-Rudern

Das Spielen mit den Wählscheiben für Dauer und Intensität führt zu unterschiedlichen Workouts – und zu unterschiedlichen Ergebnissen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) bietet viele Vorteile, einschließlich eines „Nachbrenneffekts“, der Ihnen helfen kann, noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen. (Auch wenn du unter der Dusche bist, vom Fitnessstudio nach Hause fährst oder in dieser Nacht schläfst.)

Um die HIIT-Prinzipien auf ein Rudertraining anzuwenden, können Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang „sprinten“ (so hart wie möglich rudern) und dann eine Minute lang langsam rudern (oder bis sich Ihr Herz auf etwa 60 Prozent des Maximums verlangsamt). Sie würden dann diesen Zyklus für die Dauer Ihres Trainings wiederholen.

Regelmäßiges Rudern mit mäßiger Intensität kann Ausdauer aufbauen, wenn Sie Zeit für ein längeres Training haben. Mit einem Steady-State-Ansatz rudern Sie während des gesamten Trainings mit einem mittleren Tempo — etwa 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.