Taktische Athleten müssen das Beste aus ihrem Training machen und sich auf das Unbekannte vorbereiten. Beim taktischen Training geht es darum, Workouts zu kombinieren, um sich zu verteidigen, Selbstvertrauen aufzubauen und eine tatsächlich fähige Person zu werden, die die Straße entlang geht und auf eine Bedrohung reagieren kann – sei es ein Bösewicht oder ein Auto, das über den Bordstein springt — ohne sich selbst zu verletzen.
In der typischen Fitnesswelt — ob Bodybuilding, Powerlifting, Laufen, Schwimmen, sogar CrossFit — sind Ziele sehr linear, sehr endlich. Sie können sie im Voraus definieren und dann darauf hinarbeiten und erreichen. Auf dem Schlachtfeld oder im Kampf haben Sie unendlich viele potenzielle Ziele – alles ist multidirektional, zufällig und chaotisch. Sie müssen verschiedene Hindernisse oder Umgebungen überwinden und trotzdem die Ausdauer haben, weiterzumachen. Sie könnten sich in einer Minute in einem Kampf befinden und dann in der nächsten rennen und dann wieder kämpfen und dann rennen und dann kämpfen, also müssen Sie aerob und anaerob gleichzeitig fit sein.
Die wichtigsten Bewegungen, auf die ich mich konzentriere, sind der Stoß, der Zug, der Schlag und der Griff. Ich erfinde nichts neu – ich wende nur die gleichen Philosophien realistischer an, wenn Menschen trainieren, werden sie zu kompetenteren Menschen.
Nahkampf ist Teil des Trainingsplans jedes Navy SEAL vor dem Einsatz. Die Schlüsselelemente ändern sich nie – seien Sie gewalttätig, schlagen Sie zuerst, schlagen Sie hart, schlagen Sie wiederholt, bleiben Sie auf den Beinen und verlassen Sie das Ziel so schnell wie möglich. Wir sind auch realistisch, da wir wissen, dass die meisten Kämpfe aufrecht stehen und dazu neigen, auf dem Boden zu enden, was das erste, harte und wiederholte Schlagen sehr wichtig macht. Unnötig zu erwähnen, dass wir für das Worst-Case-Szenario trainieren, das MMA-ähnliche Kampfsysteme und eine ganze Menge Grappling mit all unserer Ausrüstung beinhaltet.
In dieser Lektion konzentrieren wir uns auf Übungen, die Schlaggeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer erhöhen. Es gibt mehr als 32 verschiedene Körperteile, die verwendet werden, um Schaden zuzufügen, aber halten wir es einfach — Faust, Hammerfaust, Handfläche und Ellbogen.
Clint Emerson ist ein ehemaliges Mitglied von SEAL Team 6. Er ist jetzt ein veröffentlichter Autor, Redner, Lehrer, und Motivator. Für mehr, gehen Sie zu clintemerson.com.
Teil 1: Schlachtfeldgeschwindigkeit
Geschwindigkeit ist so wichtig, weil Sie mehr Schläge ausführen möchten, als Ihr Gegner auf Sie wirft. Interessanterweise muss Ihr Gegner umso weniger Zeit haben, um zu reagieren, je schneller der Streik ist — oder, noch vorteilhafter, er reagiert spät und lässt sich für Ihren nächsten Streik offen, der bereits auf dem Weg ist.
1. Schattenboxen mit gewichteten Fäusten (z.B. 20-oz Boxhandschuhe)
Runden: 3 Wiederholungen: 2 min. arbeit / 30 Sek. ruhe
2. Schläge mit Widerstandsbändern
Runden: 3 Wiederholungen: 30 Sek. Arbeit / 15 Sek. Ruhe
3. Plyo Pushups
Pyramide Sets: Tun 1 rep, rest, dann tun 2 wiederholungen, rest, bis zu 10 wiederholungen. Dann arbeiten Sie sich von einem 10-Wiederholungs-Set zurück.
Teil 2: Kampfkraft
Macht macht einen Schlag verheerend. Technik ist entscheidend, um einen starken Schlag zu erzeugen und zu liefern. Kraft ist das, was untere Augenhöhlenkämme, Kieferhöhlenhöhlen und natürlich Kiefer bricht. Die Leistung hängt auch stark von der Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit ab. Strom wird immer von Grund auf erzeugt. Egal, ob Sie auf dem Rücken, den Knien oder Füßen sind, wie gut Sie in der Erde verankert sind, bestimmt, wie viel Kraft Sie erzeugen können. Ihr Kern ist wichtig, um Ihre Anker (Rücken, Knie oder Füße) zu nutzen und Energie von Ihrem Kern auf Ihre Extremitäten zu übertragen, um den Schlag auszuführen.
NAVY Seal Kampfkraft Training
1. Schwere Tasche abwechselnd Haken
Runden: 3 Wiederholungen: 3 min. arbeit /30 Sek. ruhe
2. Kniebeugen / Kreuzheben Obermenge
Runden: 20 Wiederholungen: 1-10-1 Stapel / Pyramide
3. Erweiterte Platte Stehende Plattenrotationen
Sätze: 5 Wiederholungen: 40 (jede Seite)
4. Kniende Kettlebell Woodchops
Sätze: 5 Wiederholungen: 40 (jede Seite)
Teil 3: Kampfausdauer
Wenn Sie nach 30 Sekunden maximaler Anstrengung nicht atmen können, verlieren Sie den Kampf. Ihre Energiesysteme sind genauso wichtig — wenn nicht sogar wichtiger – als Geschwindigkeit oder Leistung. Wenn du die Distanz nicht überwinden kannst, wirst du keinen Kampf gewinnen. Muskelausdauer ist nicht anders – Ihre Beine, Ihr Kern und Ihr Oberkörper müssen Ihr Herz und Ihre Lunge ergänzen.
1. Obermenge: Sprints / Schwere Tasche
Sprint 100 Meter
Schwere Tasche für 1 Minute
Machen Sie 5 Runden und ruhen Sie sich zwischen den Runden 30 Sekunden aus.
2. Obermenge: Boxsprünge / „Handschuhe an, Fäuste hoch“
Sätze: 5 Wiederholungen: 20
3. Obermenge: Schattenkasten / Treppensteige
3 min. von Schattenboxen
1 Treppe
Mach 5 Runden
4. Superset: Springseil/Speed Bag Supersets
100 zählen springseil
2 min. auf Speed Bag
Mach 5 Runden
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