Haben Sie Probleme, ein paar Pfunde mehr zu verlieren? Möchten Sie das wahre Geheimnis wissen, um Übergewicht fernzuhalten? So verlieren Sie 10 Pfund in 8 Wochen!
Meine Freundin Liz hatte nach der Geburt ihres letzten Kindes große Mühe, ihr Babygewicht zu verlieren. Sie war so beschäftigt, sich um ihren Mann und ihre drei Kinder zu kümmern, dass sie nie Zeit hatte, sich um sich selbst zu kümmern. Damit, Sie würde sich eine Powerbar oder eine Tüte Chips schnappen, während sie Danny zum Fußballtraining eilte, oder Olivia zum Tanzunterricht, trainierte nicht viel, ihre Hormone verschoben, und bevor sie es merkte, Sie hatte gepackt 30 Pfund!
Sie fühlte sich verloren, unattraktiv und völlig außer Kontrolle.
Verzweifelt nach Antworten, machte sie einen Late-Night- „Snack and Surf“ auf Google und Pinterest und fiel unzähligen Diät-Modeerscheinungen zum Opfer. Die Strategie, bestimmte Lebensmittel auszuschneiden, ließ sie sich benachteiligt und elend fühlen. Kohlenhydrate und Kalorien zu zählen und von ihren Portionsgrößen besessen zu sein, machte ihren Mann und ihre Kinder verrückt. Sie fand eine Übungsgruppe, die sie mochte, konnte aber nicht motiviert werden, dabei zu bleiben. Sie machte eine 30-tägige Essensherausforderung und verlor ein paar Pfund, fühlte sich aber immer noch aufgebläht und müde. Und in dem Moment, in dem sie jedes Programm stoppte, fiel sie in ihre alten Gewohnheiten zurück und blieb einfach stecken. Dann, mit jeder neuen Diät, setzte sich die Spirale fort.
Klingt vertraut?
Die Behandlung der Symptome und nicht Ihres gesamten Systems ist der Punkt, an dem die meisten Diäten und Gewichtsverlustprogramme keine langfristigen Ergebnisse liefern. Und das Experimentieren in der Hoffnung, etwas zu finden, das funktioniert, ist total anstrengend. Was noch schlimmer ist, oft funktioniert es nicht einmal, und wir befinden uns in einem Zyklus von Jo-Jo-Diäten.
Aber die gute Nachricht ist, dass es nicht so sein muss.
Es gibt tatsächlich eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben, fantastisch auszusehen und sich großartig zu fühlen, damit Sie dieses neue Jahrzehnt in der besten Form Ihres Lebens beginnen können. Und nicht nur können Sie wirklich 10 Pfund (oder mehr) in 8 Wochen verlieren, aber Sie können tatsächlich Ihre Gewohnheiten zurücksetzen, so dass Sie das Gewicht halten und die Kontrolle über Ihre Gesundheit gewinnen können!
Nachdem ich Ernährungswissenschaften studiert, mich mit einigen der besten Ärzte und Diätassistenten des Landes beraten und in den letzten 25 Jahren unzählige Diäten ausprobiert habe, habe ich die besten Gewichtsverlust-Tipps in 4 einfache Prinzipien destilliert, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, es fernzuhalten und langfristig eine bessere Gesundheit zu erreichen. Grundsätzlich habe ich alle Versuche und Irrtümer für Sie durchgeführt, alle verschiedenen Ansätze ausprobiert, die Wissenschaft studiert und in Absprache mit Ärzten und Diätassistenten die am besten bewährten Strategien ausgewählt und sie dann zu einem einfachen System zusammengefasst dass jeder implementieren kann, während er tatsächlich den Rest seines Lebens lebt.
Ich habe dieses System bei mir selbst angewendet und in zwei Monaten 20 Pfund und in 4 Monaten 35 Pfund abgenommen. Liz verlor 22 Pfund, schlug die aufblasen, und sie ist auf dem Weg zu ihrem Pre-Baby-Gewicht zu erreichen. Los, Liz!
Also, was ist die geheime Soße?
Tolles Essen. Eine Sammlung sorgfältig ausgearbeiteter und umwerfend leckerer Rezepte ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die Sie zum Abnehmen benötigen. Essen ist eine der großen Freuden des Lebens, und Essen muss sich gut anfühlen. Wenn Sie gesundes Essen essen, das unglaublich schmeckt, können Sie Ihre Geschmacksknospen zurücksetzen, gesunde Gewohnheiten aufbauen und sich auf das konzentrieren, was Sie essen, im Gegensatz zu dem, was Sie nicht essen.
UND
Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. DIES ist das goldene Ticket für langfristigen Gewichtsverlust und bessere Gesundheit. Die Verbesserung Ihrer Verdauung ist ein Game-Changer. (Lesen Sie weiter unten mehr darüber.)
Wie man 10 Pfund in 8 Wochen verliert (& Keep it Off for Good!)
Hier sind die 4 wichtigsten Strategien, die Ihnen helfen können, heute Gewicht zu verlieren!
PRIME:
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein gesundes Verdauungssystem haben, um die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und Abfälle zu beseitigen (regelmäßiger Stuhlgang). Ein richtiges Verdauungs-Tune-up dauert in der Regel etwa 4 bis 6 Wochen.
Wie können Sie also Ihre Darmgesundheit verbessern?
KONSUMIEREN SIE PROBIOTISCH FÖRDERNDE LEBENSMITTEL
Ihr Körper enthält sowohl nützliche als auch feindliche Mikroorganismen, die ständig um die Vorherrschaft kämpfen. Wenn Sie gesund sind, überwiegen die freundlichen Bakterien die schlechten. Stress, Schadstoffe, Pestizide, Konservierungsstoffe und Medikamente wie Antibiotika zerstören jedoch die guten Bakterien, und dann übernehmen böse Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten Ihren Darm, beeinträchtigen Ihre Verdauung und verbrauchen Ihre Energie.
Das Essen einer Vielzahl von probiotisch fördernden Lebensmitteln hält das bakterielle Gleichgewicht zu Ihren Gunsten. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir, Sauerkraut und probiotische Kapseln (Lactobacillus und Bifido) sind alle gute Ergänzungen. Und die Einbeziehung präbiotischer Lebensmittel wie Blattgemüse, Spargel, Artischocken, Knoblauch und Zwiebeln hilft den Probiotika, sich in Ihrem Darm zu vermehren.
KOMBINIEREN SIE LEBENSMITTEL FÜR EINE BESSERE VERDAUUNG
Food Combining ist ein Ansatz zum Essen, der auf der Idee basiert, dass Ihr Körper nur ein konzentriertes Lebensmittel (Stärke oder Protein) gleichzeitig verdauen kann.
Die Verdauung von Stärken (Getreide, Kartoffeln und Winterkürbisse) erfordert alkalische Bedingungen, während die Enzyme, die Proteine (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen) verdauen, am besten in einer sauren Umgebung funktionieren. Vereinfacht gesagt, wenn Sie Stärke und Proteine zusammen essen, wie Fleisch und Kartoffeln, Fish and Chips, Spaghetti und Fleischbällchen oder ein Käsesandwich (beliebte Kombinationen, die viele von uns die ganze Zeit genießen), wird nichts richtig verdaut.
Haben Sie sich nach dem Essen jemals müde, aufgebläht, mit saurem Reflux oder Blähungen gefühlt? Nun, die richtige Kombination von Lebensmitteln beseitigt normalerweise diese häufigen Symptome, die viele von uns als normalen Teil des Lebens betrachten. Diese lästigen Beschwerden sind tatsächlich Anzeichen dafür, dass Ihre Verdauung aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Gute Lebensmittelkombinationen umfassen:
- OBST (Beeren, Banane, Apfel, Birne, Orange) + EIWEIßFETTE (Nüsse, Samen, Oliven, Avocado) und / oder BLATTGEMÜSE (Spinat, Grünkohl, Mangold)
- EIWEIß (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Samen) + NICHT STÄRKEHALTIGES GEMÜSE (Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Karotten)
- STÄRKEHALTIGES GEMÜSE (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, frisches GEMÜSE)
- STÄRKEHALTIGES GEMÜSE + GETREIDE (Reis, Hafer, Gerste, Quinoa, Hirse)
- PROTEINFETTE + NICHT STÄRKEHALTIGES GEMÜSE
VERBESSERN SIE IHRE VERDAUUNG MIT SUPPLEMENTS
Ich schlage nicht vor, dass Sie Ihr Budget brechen, indem Sie eine Tonne Pillen knallen. Aber die Ergänzung Ihres Systems mit Verdauungsenzymen kann Ihre Verdauung und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Ihr Körper produziert Verdauungsenzyme, die ihm helfen, Nahrung in nutzbare Nährstoffe zu zerlegen. Aber das Auffüllen Ihrer Versorgung stellt sicher, dass Sie die Proteine, gesunden Fette, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, richtig aufnehmen.
MAßNAHMEN, DIE SIE HEUTE ERGREIFEN KÖNNEN: Nehmen Sie eine oder zwei Verdauungsenzymkapseln vor oder mit dem ersten Bissen jeder Mahlzeit ein. Die Verwendung von Verdauungsenzymen hat Liz grundlegend verändert, und diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Verdauung zu verbessern.
NÄHREN:
Neben der Grundierung Ihres Darms ist es wichtig, Ihren Körper mit ausgewogener Ernährung zu versorgen und mit Feuchtigkeit zu versorgen, um eine nachhaltige Freisetzung von Energie zu erzielen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um zu gedeihen. Hochwertiges Protein, ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate, pflanzliche Fette und ein Regenbogen (grün, gelb, orange, rot, blau, braun und weiß) aus nicht stärkehaltigem Gemüse liefern hochwertige Kalorien für eine bessere Energie.
Protein wird in jeder Zelle Ihres Körpers verwendet und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Blutzuckers, der Hormonproduktion, des Energieniveaus und der Trainingswiederherstellung, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Gute Qualität Protein umfasst Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hanfsamen und Quinoa. Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre allgemeine Gesundheit bestimmen Ihre tägliche Proteinquote.
Gesunde Fette in angemessenen Mengen sind gut für Sie! Bestimmte Omega-Fettsäuren (auch bekannt als „essentielle Fette“) helfen Ihrem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, Ihre Zellen mit Energie zu versorgen, übermäßige Entzündungen zu bekämpfen und beim Abnehmen zu helfen. Gute gesunde Fette sind Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Walnüsse und Wildlachs, Kabeljau und Sardinen.
Wählen Sie hochwertige Kohlenhydrate (ballaststoffreich, zuckerarm) in geeigneten Mengen und gleichen Sie Ihre Aufnahme mit anderen Lebensmitteln aus. Nährstoffreiche, niedrig glykämische Kohlenhydrate, die voller Ballaststoffe sind, können den Blutzucker für eine anhaltende Energiefreisetzung regulieren. Gute Ballaststoffquellen sind Blattgemüse, Beeren, Avocado, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Nüsse und Samen sowie brauner Reis, Hafer, Quinoa und Hirse.
Und Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, damit Ihr Körper Energie aus der Nahrung bezieht und Abfälle ausspült. Bleiben Sie mit einer Kombination aus Getränken (Wasser, Kräutertee, Säften) und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Blattgemüse, Gurken, Sellerie, Radieschen und Beeren hydratisiert.
AKTION, DIE SIE HEUTE ERGREIFEN KÖNNEN: Trinken Sie jeden Tag 8 Gläser gefiltertes Wasser.
PACE
Das Timing, wann und wie viel Sie essen, ist eine weitere effektive Strategie zur Gewichtsabnahme.
DIE 3-STUNDEN-STRATEGIE
Wenn Sie in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) weniger Nahrung zu sich nehmen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, Nährstoffe aufzunehmen und Energie effizienter zu erzeugen. Es gibt auch psychologische und emotionale Vorteile für die 3-Stunden-Strategie! Im Allgemeinen, wenn Sie sich sagen, dass Sie alle 3 Stunden essen werden, reduziert es die Angst, die durch den Gedanken verursacht wird, nicht essen zu können, und es fühlt sich machbar an, bei jedem Boxenstopp weniger zu essen.
INTERMITTIERENDES FASTEN
Intermittierendes Fasten (IF) gibt Ihrem Körper eine Pause von der Verdauung, um die Lebensmittel effizient aufzunehmen und zu eliminieren und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu unterstützen. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Eine sanfte Art des Essens ist die Praxis, innerhalb eines 10- oder 8-Stunden-Fensters wie 8 AM oder 10 AM bis 6 PM zu essen. Wenn der Begriff „Fasten“ Sie ausflippt, denken Sie daran, dass Sie jeden Tag „fasten“, wenn Sie schlafen, und mit dem Frühstück (Fastenpause) beginnen Sie Ihren Esszyklus. Mit IF machst du das Fasten bewusst noch besser für dich!
MAßNAHMEN, DIE SIE HEUTE ERGREIFEN KÖNNEN: Essen Sie so früh wie möglich zu Abend und hören Sie jede Nacht mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Abendessen besser zu verdauen.
RESTORE
Wenn Sie Stress abbauen und qualitativ hochwertige Ruhe und Schlaf erhalten, erhalten Sie mehr Energie für Bewegung und Bewegung, was dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was einer der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ist.
SCHALTEN SIE STRESS UND SCHLAF AUS
Wann und was Sie tagsüber essen, beeinflusst Ihre Ruhe- und Schlafqualität. Der Verzehr von weniger Kohlenhydraten (Zucker / Säuren) und mehr alkalisch bildenden Lebensmitteln (um die Zucker / Säuren zu neutralisieren) mit anderen wichtigen Nährstoffen, insbesondere zum Abendessen, ist ein weiterer entscheidender Faktor für eine bessere Gesundheit und ein besseres Gewichtsmanagement.
DIE CALCIUM-MAGNESIUM-BEZIEHUNG.
Diese beiden Mineralien wirken zusammen für einen besseren Energiefluss. Kalzium hält Energie in den Zellen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zusammenzuziehen, und Magnesium ist ein natürliches Entspannungsmittel, das in Ihre Zellen gelangt, um Energie herauszudrücken und die „Kampf- oder Flucht“ -Reaktion Ihres Körpers zu verringern.
Ihre Kalziumzufuhr sollte Ihrem Magnesiumspiegel entsprechen. Stellen Sie also sicher, dass Sie beide Mineralien mit Ihrem Arzt bewerten. Wenn Sie zu viel Kalzium und nicht genug Magnesium haben, kann Ihr Körper zu lange in einem Stresszustand bleiben und Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. was Ihren Gewichtsverlust verzögern kann.
Hochwertiges Kalzium ist in Wildlachs, Kabeljau und Sardinen, Lachskonserven mit Knochen, Sesam und Tahini, gekochtem Blattgemüse und Kreuzblütlern enthalten. Hochwertiges Magnesium kommt in Mandeln, Hanfsamen, Kürbiskernen, Sesamsamen und Sonnenblumenkernen vor; gekochter Spinat und Mangold; gekochte Quinoa oder Hirse; und Kakaonibs und dunkle Schokolade.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um einige Tests durchführen zu lassen, um Ihren Kalzium- und Magnesiumspiegel zu bewerten. Wenn Sie nicht genug Magnesium mit der Nahrung zu sich nehmen, sollten Sie (in Absprache mit Ihrem Arzt) eine Ergänzung vor dem Schlafengehen oder nach dem Training einnehmen.
MOVE FOR MOMENTUM
Und das letzte Stück, um den Gewichtsverlust Krieg zu gewinnen, ist Bewegung und Bewegung. Ihr Stoffwechsel kann sich nicht bewegen, wenn Sie sich nicht bewegen. Bewegung unterstützt eine bessere Verdauung, Körperzusammensetzung, Stimmung und Schlaf und gibt Ihnen mehr Energie. Gehen, Wandern, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Dehnen im Freien ist ideal. Wenn Sie nicht trainieren, beginnen Sie mit einer sanften Bewegung wie Gehen oder Dehnen und steigern Sie langsam Ihre Kraft und Ausdauer.
MAßNAHMEN, DIE SIE HEUTE ERGREIFEN KÖNNEN: Ergreifen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen.
- Machen Sie einige sanfte Dehnungen, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen.
- Nehmen Sie die Treppe anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs.
- Gehen oder radeln Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren.
- Parken Sie etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt, sodass Sie mehr laufen müssen.
- Stellen Sie jede Stunde einen Timer ein und stehen Sie auf und gehen Sie 5 Minuten lang um den Block herum.
- Gehen Sie jeden Tag eine zusätzliche Zeit mit Ihrem Hund spazieren.
- Arbeiten Sie an einem Stehpult statt an einem Sitzpult.
Möchten Sie gute neue Gewohnheiten aufbauen? Gut oder schlecht, Gewohnheiten erfordern Wiederholung. Sobald sie zur Gewohnheit werden, werden sie automatisch! Sie erfordern keine zusätzlichen Gedanken mehr — wir machen sie einfach.
STELLEN SIE SICH AUF ERFOLG EIN.
Fühlen Sie sich überfordert und unsicher, wie Sie diese Informationen verwenden sollen?
Hier ist, was als nächstes zu tun ist:
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und lassen Sie Blutuntersuchungen und -tests durchführen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu bewerten und einen Maßstab für den Fortschritt zu setzen.
2. Setzen Sie klare und umsetzbare Gewichtsverlust Ziele.
3. Starten Sie den Skinny60™. Dieses bewährte System zur Gewichtsreduktion bietet Ihnen alle Werkzeuge und Rezepte, die Sie benötigen, um echte Ergebnisse zu erzielen: Abnehmen, Verdauung verbessern und eine bessere Gesundheit erreichen.
Mein Team von Diätassistenten und ich werden Sie bei jedem Schritt unterstützen und Sie auf dem richtigen Weg halten, damit Sie das Gewicht verlieren können, von dem Sie geträumt haben, und es nie wieder finden! Beginnen Sie jetzt, Gewicht zu verlieren.